自由基是(shi)皮膚老(lao)化的罪魁禍首，但這些代謝產物也是(shi)生命(ming)中不可(ke)或缺的一部分(fen)。年齡漸(jian)漸(jian)增長，抗氧化能(neng)力(li)下降，體內的骨膠源逐漸(jian)減(jian)少(shao)。

此時就會有人想到到底該如何(he)應對這(zhe)(zhe)一現象呢？所以市面(mian)上(shang)就出現了(le)各(ge)色含抗氧化(hua)的(de)護膚品及(ji)內服(fu)物(wu)品，難道我除(chu)了(le)使用(yong)這(zhe)(zhe)些(xie)物(wu)品就別無他法(fa)了(le)嗎？

因(yin)此研(yan)究(jiu)人員通過(guo)研(yan)究(jiu)發現，諸如跑(pao)步、游泳(yong)、越野滑雪和騎自行車(che)等(deng)耐力鍛煉可以幫助機體抵御(yu)衰老。也就(jiu)是意味著我(wo)們可以通過(guo)運動(dong)來(lai)提(ti)高自身抗(kang)氧化能(neng)力以及減少自由(you)基的產生。

運(yun)動(dong)可(ke)以促進身(shen)體細(xi)胞(bao)的新(xin)陳代謝。當新(xin)的細(xi)胞(bao)生長初期(qi)，皮膚會呈現出(chu)(chu)光(guang)滑(hua)、細(xi)膩(ni)的狀(zhuang)態，老舊細(xi)胞(bao)也(ye)將隨之代謝出(chu)(chu)皮膚表面。

而(er)且當運動(dong)過程中，身(shen)體(ti)的血(xue)液循環能力也(ye)會隨之受到提升(sheng)，屆時也(ye)會將更多的營(ying)養成(cheng)分輸送至身(shen)體(ti)各個環節(jie)，至使皮膚(fu)呈(cheng)現光(guang)澤紅潤。而(er)運動(dong)對身(shen)體(ti)的幫助遠不止這些美(mei)膚(fu)美(mei)肌更只是其中之一的好處。

睡(shui)眠時(shi)長(chang)的把控到(dao)底有多重要(yao)？據研究(jiu)表(biao)示，平均每晚睡(shui)眠時(shi)長(chang)7至8小(xiao)時(shi)的人，壽命(ming)較長(chang)。而平均每晚睡(shui)眠時(shi)長(chang)5小(xiao)時(shi)以(yi)下的人，壽命(ming)較短占(zhan)比75%或以(yi)上。

那么每天保持睡(shui)眠8小(xiao)時(shi)真的(de)(de)是最健康的(de)(de)嗎(ma)？實(shi)則不然。在不同年齡階段(duan)所需睡(shui)眠時(shi)長(chang)也是不一樣的(de)(de)。

對于3歲(sui)及(ji)以下的幼兒來說(shuo)每日睡眠(mian)時長應(ying)保持在12小時。

12歲及以下的兒童每(mei)日睡(shui)眠時長保(bao)持在10至12小時為宜。

而小于28歲以下的青年睡眠(mian)時長則為8小時左(zuo)右(you)。

年(nian)齡再往上60歲以下的中成年(nian)人每日睡眠(mian)時(shi)長為7小時(shi)左右。

60歲以上(shang)的老年(nian)人睡眠時長則通(tong)常較短(duan)，即5至7小時為宜。

那么對(dui)此(ci)有人會(hui)說，那我(wo)每(mei)天多睡(shui)幾個(ge)小時是不是就更(geng)好了？答案(an)卻(que)并不是，反而會(hui)加重(zhong)身(shen)體(ti)負擔。

有沒有經歷過(guo)，放假休息(xi)期間(jian)一覺睡到大中(zhong)午(wu)的感覺，醒來依然無(wu)精打采(cai)，甚至乏倦(juan)無(wu)力。當(dang)在過(guo)度睡眠下人體生物(wu)鐘(zhong)受到影(ying)響，不僅會出(chu)現內分泌(mi)紊(wen)亂，而且增加了(le)(le)肥(fei)胖癥、心臟病的患(huan)病風險，并且也(ye)讓(rang)你錯過(guo)了(le)(le)一天(tian)中(zhong)最(zui)美妙的早餐時間(jian)。

而睡眠時間(jian)不足，也更會影響到(dao)我們的皮(pi)膚(fu)，長時間(jian)熬夜，會造成皮(pi)膚(fu)黯淡，出現(xian)皺紋(wen)，還會帶來黑眼圈(quan)，皮(pi)膚(fu)也會衰老的更快。

正確(que)把控(kong)自(zi)身睡眠(mian)時間(jian)(jian)十分重要，人的(de)一生1/3的(de)時間(jian)(jian)都(dou)在(zai)睡眠(mian)中(zhong)度過，我們是不是更應該愛惜自(zi)己，合理控(kong)制(zhi)睡眠(mian)，不要再讓(rang)這些時間(jian)(jian)也變成虛無。

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