自由(you)基是皮膚老(lao)化的罪魁禍首，但這些代謝產物(wu)也是生命中不可(ke)或(huo)缺的一部分。年齡漸(jian)漸(jian)增長，抗氧化能(neng)力下降，體內的骨(gu)膠源逐漸(jian)減少。

此時就會有人想到(dao)(dao)到(dao)(dao)底(di)該如何應對這(zhe)(zhe)一現象呢？所(suo)以(yi)市面(mian)上就出(chu)現了各色含抗氧化的(de)護膚品(pin)(pin)及內服物(wu)品(pin)(pin)，難道我除了使(shi)用這(zhe)(zhe)些物(wu)品(pin)(pin)就別無他(ta)法了嗎？

因(yin)此(ci)研究(jiu)人員通(tong)過研究(jiu)發現，諸如跑步、游泳、越(yue)野滑(hua)雪和騎自(zi)行車等耐力鍛煉(lian)可(ke)以(yi)幫助機體抵御(yu)衰老。也就是意味著我(wo)們可(ke)以(yi)通(tong)過運(yun)動(dong)來(lai)提高(gao)自(zi)身抗氧(yang)化能(neng)力以(yi)及(ji)減少自(zi)由基的產生。

運動可以促進身(shen)體細(xi)(xi)胞(bao)的新陳代謝(xie)。當新的細(xi)(xi)胞(bao)生長初期，皮(pi)膚(fu)(fu)會呈現出(chu)光滑、細(xi)(xi)膩的狀(zhuang)態，老舊細(xi)(xi)胞(bao)也將隨之代謝(xie)出(chu)皮(pi)膚(fu)(fu)表面。

而且(qie)當運動過程中，身體的(de)血液(ye)循環(huan)能力也會(hui)(hui)隨之受(shou)到提升，屆時(shi)也會(hui)(hui)將更(geng)多的(de)營養成分輸送至身體各個環(huan)節，至使皮膚呈現(xian)光澤紅(hong)潤。而運動對身體的(de)幫(bang)助遠不止這些美膚美肌(ji)更(geng)只(zhi)是其中之一的(de)好處。

睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)長的把控到底有(you)多重要？據研究表示，平均每(mei)晚(wan)睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)長7至8小(xiao)時(shi)的人，壽命較(jiao)長。而(er)平均每(mei)晚(wan)睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)長5小(xiao)時(shi)以下的人，壽命較(jiao)短(duan)占比(bi)75%或以上。

那(nei)么每天保持睡眠(mian)8小時真的(de)(de)是(shi)最健康的(de)(de)嗎？實則(ze)不(bu)然。在(zai)不(bu)同年齡階段所需睡眠(mian)時長也是(shi)不(bu)一樣的(de)(de)。

對于3歲及以下的幼兒來說(shuo)每(mei)日睡(shui)眠時長應保持在(zai)12小(xiao)時。

12歲(sui)及(ji)以(yi)下的兒童(tong)每(mei)日睡眠(mian)時長保持在10至(zhi)12小時為宜。

而小于28歲以下(xia)的(de)青年睡眠時長(chang)則(ze)為8小時左右。

年(nian)齡再往上(shang)60歲以下的中(zhong)成年(nian)人每日睡眠時(shi)長(chang)為7小時(shi)左右。

60歲以上的老年人睡眠時長(chang)則通常較短(duan)，即5至7小時為宜。

那么(me)對此有人(ren)會(hui)說，那我每天多睡幾個(ge)小時是(shi)不是(shi)就更好了？答案卻并不是(shi)，反而會(hui)加(jia)重(zhong)身(shen)體負擔。

有沒有經歷過，放假休息(xi)期間一(yi)覺睡到大(da)中午的感覺，醒來依然無(wu)精打采，甚至乏(fa)倦無(wu)力(li)。當在(zai)過度睡眠下人(ren)體生物鐘受到影響，不僅會出現內分泌(mi)紊亂(luan)，而且增加了(le)肥(fei)胖癥、心臟病的患(huan)病風險，并且也(ye)讓你錯過了(le)一(yi)天中最美妙的早餐時間。

而睡(shui)眠時間不足，也(ye)更會(hui)(hui)(hui)影(ying)響到我們的皮膚(fu)，長(chang)時間熬夜，會(hui)(hui)(hui)造成皮膚(fu)黯淡，出現皺紋(wen)，還會(hui)(hui)(hui)帶來黑眼圈(quan)，皮膚(fu)也(ye)會(hui)(hui)(hui)衰老的更快。

正確把(ba)控自身(shen)睡眠(mian)時間(jian)(jian)十分重要(yao)，人的(de)一生1/3的(de)時間(jian)(jian)都(dou)在睡眠(mian)中度(du)過，我們是不是更應該(gai)愛惜自己，合理控制睡眠(mian)，不要(yao)再讓這些時間(jian)(jian)也(ye)變(bian)成虛無。

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