自由基是皮膚老(lao)化(hua)(hua)的罪魁禍首，但這些代謝(xie)產物也是生(sheng)命中不可或缺的一(yi)部分(fen)。年齡漸漸增長，抗氧化(hua)(hua)能力下降，體內的骨膠源逐(zhu)漸減少。

此(ci)時就會有人想到(dao)到(dao)底該如何應(ying)對這(zhe)一(yi)現象呢？所以市面上就出現了(le)各色(se)含抗氧(yang)化的護膚(fu)品及內(nei)服(fu)物(wu)品，難道我除了(le)使用這(zhe)些物(wu)品就別無他法了(le)嗎？

因此研究人員(yuan)通過(guo)研究發現，諸如跑步、游泳、越野滑雪和(he)騎自行車等耐力鍛(duan)煉可以幫助(zhu)機體抵御(yu)衰(shuai)老(lao)。也就是意味著我(wo)們可以通過(guo)運(yun)動來(lai)提高自身抗氧(yang)化能力以及減少自由基的產(chan)生。

運動(dong)可以促進身體細(xi)胞的新(xin)陳代(dai)謝。當新(xin)的細(xi)胞生(sheng)長初期，皮(pi)膚會呈現出(chu)光滑、細(xi)膩(ni)的狀態，老舊細(xi)胞也將隨(sui)之代(dai)謝出(chu)皮(pi)膚表面(mian)。

而且(qie)當運動過程中，身(shen)體的血液循環(huan)能(neng)力也會(hui)隨(sui)之(zhi)受到(dao)提升，屆時也會(hui)將更多的營養成(cheng)分輸(shu)送(song)至(zhi)身(shen)體各(ge)個環(huan)節(jie)，至(zhi)使皮膚(fu)呈現光澤紅潤。而運動對身(shen)體的幫(bang)助遠不止這些美膚(fu)美肌更只是其(qi)中之(zhi)一的好處。

睡(shui)眠時(shi)(shi)長(chang)的(de)把控到底有多重要？據研究表(biao)示，平(ping)均每(mei)晚(wan)睡(shui)眠時(shi)(shi)長(chang)7至(zhi)8小時(shi)(shi)的(de)人(ren)，壽(shou)命(ming)較長(chang)。而平(ping)均每(mei)晚(wan)睡(shui)眠時(shi)(shi)長(chang)5小時(shi)(shi)以(yi)下的(de)人(ren)，壽(shou)命(ming)較短占(zhan)比75%或以(yi)上(shang)。

那么每天保持睡眠8小時(shi)真的(de)是最(zui)健康(kang)的(de)嗎？實(shi)則不(bu)然(ran)。在不(bu)同年(nian)齡(ling)階段所需睡眠時(shi)長(chang)也是不(bu)一(yi)樣的(de)。

對于3歲及以下的幼兒來說每日(ri)睡眠時(shi)長應保(bao)持在12小時(shi)。

12歲及(ji)以下的兒童(tong)每(mei)日睡眠時(shi)長(chang)保持(chi)在10至(zhi)12小時(shi)為(wei)宜。

而小(xiao)于(yu)28歲(sui)以下的青年睡眠時長則為8小(xiao)時左右。

年(nian)齡再往上60歲以下的中成年(nian)人(ren)每日睡(shui)眠(mian)時(shi)長為7小時(shi)左右。

60歲以上(shang)的老年(nian)人睡眠時(shi)長則(ze)通(tong)常(chang)較短，即5至7小(xiao)時(shi)為宜(yi)。

那么(me)對此有人(ren)會說，那我每天多(duo)睡(shui)幾個小時(shi)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)就更好了(le)？答案卻并(bing)不是(shi)(shi)，反而會加重身體負擔。

有沒(mei)有經(jing)歷過(guo)，放假休息期間一(yi)覺(jue)睡(shui)到大中午(wu)的感(gan)覺(jue)，醒來(lai)依(yi)然無(wu)精(jing)打采，甚至乏倦無(wu)力(li)。當在(zai)過(guo)度睡(shui)眠下人(ren)體生物鐘受(shou)到影(ying)響，不僅會出現內(nei)分泌紊(wen)亂，而且增加了肥胖癥、心臟病的患病風險，并且也讓你錯過(guo)了一(yi)天中最美(mei)妙(miao)的早餐時間。

而睡(shui)眠(mian)時間不足，也更(geng)(geng)會(hui)影(ying)響到我(wo)們的(de)皮膚(fu)，長時間熬夜(ye)，會(hui)造成皮膚(fu)黯淡，出(chu)現皺紋，還會(hui)帶來(lai)黑眼圈，皮膚(fu)也會(hui)衰老的(de)更(geng)(geng)快。

正確把控(kong)自(zi)身睡眠時間十分重要，人的(de)一(yi)生1/3的(de)時間都在睡眠中(zhong)度過(guo)，我(wo)們是不是更應該愛惜自(zi)己，合理(li)控(kong)制睡眠，不要再讓這些(xie)時間也變成虛無。

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