自由基是(shi)(shi)皮(pi)膚老化(hua)的(de)罪(zui)魁禍首，但這些代(dai)謝產物也是(shi)(shi)生命中不(bu)可或(huo)缺的(de)一部分。年齡漸漸增長，抗(kang)氧化(hua)能(neng)力下降，體內的(de)骨膠源逐漸減少。

此時就會有人(ren)想到到底(di)該如何應對這(zhe)(zhe)一現(xian)象呢(ni)？所以市面上就出(chu)現(xian)了(le)各色含抗氧化的護膚品(pin)及內服物(wu)品(pin)，難(nan)道我(wo)除了(le)使用這(zhe)(zhe)些物(wu)品(pin)就別無他法(fa)了(le)嗎(ma)？

因此研究人員通(tong)過(guo)研究發現，諸如跑步、游(you)泳(yong)、越野滑雪(xue)和騎(qi)自行車(che)等耐力(li)鍛(duan)煉可(ke)以幫助(zhu)機體抵(di)御(yu)衰老。也(ye)就是意味著我們可(ke)以通(tong)過(guo)運動來提高自身抗(kang)氧化能力(li)以及減少自由基的產生。

運動可(ke)以促進身體(ti)細(xi)胞的新陳代謝(xie)。當(dang)新的細(xi)胞生長初期，皮膚會(hui)呈(cheng)現出光(guang)滑、細(xi)膩的狀態，老舊細(xi)胞也(ye)將隨之代謝(xie)出皮膚表面。

而且當運動(dong)過(guo)程中，身體(ti)的(de)血液循環(huan)能力(li)也會(hui)隨之受到提(ti)升(sheng)，屆時也會(hui)將(jiang)更多的(de)營養成分輸送至(zhi)身體(ti)各個環(huan)節，至(zhi)使皮膚呈現光(guang)澤紅潤。而運動(dong)對身體(ti)的(de)幫助遠不(bu)止這(zhe)些美(mei)膚美(mei)肌更只(zhi)是其中之一(yi)的(de)好處。

睡眠(mian)時(shi)長(chang)的把控到底有多重要？據研究表(biao)示，平(ping)均每(mei)晚睡眠(mian)時(shi)長(chang)7至(zhi)8小(xiao)時(shi)的人，壽命較長(chang)。而平(ping)均每(mei)晚睡眠(mian)時(shi)長(chang)5小(xiao)時(shi)以下(xia)的人，壽命較短占比75%或以上(shang)。

那么每天保持睡(shui)眠8小時(shi)真的(de)(de)是最(zui)健康的(de)(de)嗎？實則(ze)不(bu)然(ran)。在(zai)不(bu)同年齡階段所需(xu)睡(shui)眠時(shi)長也(ye)是不(bu)一樣(yang)的(de)(de)。

對于3歲及(ji)以下(xia)的幼(you)兒來(lai)說每日睡眠(mian)時(shi)長應保持在12小時(shi)。

12歲及以下的兒童(tong)每日睡眠時(shi)長保持在10至12小時(shi)為宜。

而小(xiao)于(yu)28歲以下的(de)青年睡眠時長(chang)則(ze)為8小(xiao)時左右。

年齡再往(wang)上60歲(sui)以下的中(zhong)成年人(ren)每日睡眠時(shi)長為7小(xiao)時(shi)左右。

60歲以上的(de)老年人(ren)睡眠時長則通常較短(duan)，即5至7小時為宜。

那(nei)么(me)對此(ci)有人會說，那(nei)我每天多睡幾個小(xiao)時是(shi)不是(shi)就更好了？答案卻并不是(shi)，反而會加重身體負擔。

有沒有經歷過(guo)，放(fang)假(jia)休息期間一覺睡(shui)到(dao)大(da)中午的(de)(de)(de)感(gan)覺，醒來依然無(wu)精打采，甚至乏(fa)倦無(wu)力。當在過(guo)度(du)睡(shui)眠下(xia)人體生物鐘受到(dao)影響，不僅會出現內分(fen)泌紊亂，而且(qie)增(zeng)加了肥(fei)胖癥、心臟病的(de)(de)(de)患病風險，并且(qie)也讓你錯過(guo)了一天中最美妙的(de)(de)(de)早(zao)餐時間。

而(er)睡眠時間不足，也更(geng)會影響到我們(men)的皮(pi)膚，長時間熬夜，會造成(cheng)皮(pi)膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈，皮(pi)膚也會衰老的更(geng)快。

正確把(ba)控(kong)自身睡(shui)眠(mian)時(shi)間十分(fen)重要，人的一(yi)生1/3的時(shi)間都在睡(shui)眠(mian)中度過，我們(men)是(shi)不(bu)是(shi)更應(ying)該愛惜自己，合(he)理控(kong)制睡(shui)眠(mian)，不(bu)要再讓這(zhe)些時(shi)間也變成虛(xu)無。

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