自(zi)由基是皮膚(fu)老化(hua)的罪魁(kui)禍首，但(dan)這(zhe)些代謝(xie)產物也(ye)是生(sheng)命中(zhong)不可或缺的一部分。年(nian)齡漸(jian)漸(jian)增長，抗氧(yang)化(hua)能(neng)力下降(jiang)，體(ti)內的骨膠(jiao)源逐漸(jian)減(jian)少(shao)。

此時就會有(you)人(ren)想到到底該如何應對這一現象呢？所以市(shi)面上就出現了(le)各色含(han)抗氧(yang)化(hua)的護膚(fu)品及(ji)內服物品，難(nan)道(dao)我(wo)除了(le)使用這些物品就別無他法了(le)嗎？

因此研究(jiu)人員通過研究(jiu)發(fa)現，諸如跑(pao)步(bu)、游(you)泳、越野滑雪(xue)和騎自(zi)行(xing)車等耐力(li)(li)鍛煉(lian)可(ke)以幫助機體抵御衰(shuai)老。也(ye)就是意味著(zhu)我們可(ke)以通過運動來提(ti)高自(zi)身(shen)抗氧(yang)化(hua)能力(li)(li)以及減少自(zi)由基(ji)的產(chan)生。

運動可以促(cu)進身體(ti)細胞的新(xin)陳代謝(xie)。當新(xin)的細胞生長初期，皮膚(fu)(fu)會呈現出光滑、細膩的狀態(tai)，老舊細胞也將隨之(zhi)代謝(xie)出皮膚(fu)(fu)表面。

而(er)且當運動過(guo)程(cheng)中，身體的(de)(de)血液循環(huan)(huan)能力(li)也(ye)會隨(sui)之受到(dao)提升，屆時也(ye)會將更(geng)多的(de)(de)營養成(cheng)分(fen)輸送至(zhi)身體各個(ge)環(huan)(huan)節，至(zhi)使皮膚呈(cheng)現光(guang)澤(ze)紅潤。而(er)運動對身體的(de)(de)幫助遠(yuan)不(bu)止這些美膚美肌更(geng)只是其中之一的(de)(de)好處。

睡(shui)眠時(shi)長的(de)把(ba)控到底有多重要？據研究表示(shi)，平均(jun)每晚(wan)睡(shui)眠時(shi)長7至8小時(shi)的(de)人，壽命較長。而平均(jun)每晚(wan)睡(shui)眠時(shi)長5小時(shi)以(yi)下的(de)人，壽命較短占(zhan)比75%或以(yi)上。

那么(me)每天保(bao)持睡眠8小時真(zhen)的(de)(de)是最健(jian)康的(de)(de)嗎？實則不然(ran)。在不同(tong)年齡階段所需(xu)睡眠時長也(ye)是不一樣的(de)(de)。

對于3歲及(ji)以下的幼兒來說每日睡眠時(shi)長應(ying)保持在12小時(shi)。

12歲及以下的(de)兒童每日睡眠時(shi)長保(bao)持在(zai)10至12小時(shi)為(wei)宜。

而小于28歲以下的(de)青年睡眠(mian)時長(chang)則為8小時左右。

年(nian)齡再往上60歲以下的(de)中成年(nian)人每日睡(shui)眠時長為7小時左右。

60歲(sui)以上的老年(nian)人睡眠(mian)時(shi)長則通常較(jiao)短(duan)，即(ji)5至7小時(shi)為宜。

那么對(dui)此有人會(hui)說，那我(wo)每天多睡幾個小時是不是就(jiu)更好了？答案卻并不是，反而(er)會(hui)加(jia)重身體負擔。

有(you)(you)沒有(you)(you)經(jing)歷過(guo)，放假休息(xi)期(qi)間一(yi)覺(jue)睡到(dao)大中午的(de)(de)感覺(jue)，醒來依然(ran)無精打采，甚(shen)至乏倦無力(li)。當在(zai)過(guo)度睡眠下人體(ti)生(sheng)物鐘受到(dao)影(ying)響，不僅會出現內分泌紊亂(luan)，而且(qie)增加(jia)了肥胖癥、心臟病(bing)的(de)(de)患病(bing)風險，并且(qie)也讓你錯過(guo)了一(yi)天中最美妙的(de)(de)早餐時間。

而睡眠時間不(bu)足(zu)，也更(geng)會影響(xiang)到(dao)我(wo)們(men)的皮膚，長時間熬(ao)夜，會造成皮膚黯淡，出現皺紋(wen)，還(huan)會帶(dai)來黑(hei)眼圈，皮膚也會衰(shuai)老的更(geng)快。

正確把控自(zi)身睡眠(mian)(mian)時間十分重要(yao)，人的一生1/3的時間都在睡眠(mian)(mian)中度(du)過(guo)，我(wo)們是(shi)不是(shi)更(geng)應(ying)該愛(ai)惜自(zi)己，合理控制睡眠(mian)(mian)，不要(yao)再讓這些時間也變(bian)成虛無。

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