痤瘡是一種常見的皮膚病，影響著世界近10％的人口。許多因素導致痤瘡的發展，包括皮脂和角蛋白的產生，引起痤瘡的細菌，激素，堵塞的毛孔和炎癥。飲食和痤瘡之間的聯系一直存在爭議，但最近的研究表明飲食可以在痤瘡發展中發揮重要作用。
本文將討論(lun)7種可能導致痤瘡的食物，并(bing)討論(lun)為什么飲食質量很重要。

吃什么長痘痘 精制谷物和糖

痤(cuo)(cuo)瘡患者往(wang)往(wang)比痤(cuo)(cuo)瘡很(hen)少或沒有(you)痤(cuo)(cuo)瘡的人消(xiao)耗更多精制碳水(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)。富含(han)精制碳水(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)的食物(wu)包(bao)括：

• 面(mian)包，餅干，谷物或用白面(mian)粉(fen)制成的甜點

• 用白面粉做的面團

• 白米飯和米粉

• 蘇(su)打水和其他含糖飲料

• 甜味劑，如(ru)蔗糖(tang)，楓糖(tang)漿，蜂(feng)蜜或龍舌蘭(lan)

一項(xiang)研究(jiu)發現，經常(chang)食用添加糖(tang)的人(ren)患痤瘡的風(feng)險增加30％，而經常(chang)吃糕點和蛋(dan)糕的人(ren)風(feng)險增加20％。

這(zhe)種增(zeng)加(jia)的(de)風險可以通過(guo)(guo)精(jing)制碳水(shui)化(hua)(hua)合物(wu)對(dui)(dui)血(xue)糖(tang)(tang)和(he)胰島(dao)(dao)素(su)(su)(su)水(shui)平的(de)影響來(lai)(lai)解釋(shi)。精(jing)制碳水(shui)化(hua)(hua)合物(wu)迅(xun)(xun)速被吸收到血(xue)液(ye)中，迅(xun)(xun)速提(ti)高血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)平。當血(xue)糖(tang)(tang)升高時(shi)，胰島(dao)(dao)素(su)(su)(su)水(shui)平也會上(shang)升，以幫助將(jiang)血(xue)糖(tang)(tang)從血(xue)液(ye)中流出并(bing)(bing)進入細胞。然(ran)而，高水(shui)平的(de)胰島(dao)(dao)素(su)(su)(su)對(dui)(dui)痤瘡患者(zhe)不利(li)。胰島(dao)(dao)素(su)(su)(su)使雄激素(su)(su)(su)激素(su)(su)(su)更活躍，并(bing)(bing)增(zeng)加(jia)胰島(dao)(dao)素(su)(su)(su)樣1（IGF-1）。這(zhe)有助于(yu)通過(guo)(guo)使皮(pi)膚細胞更快(kuai)地生(sheng)長并(bing)(bing)通過(guo)(guo)促進皮(pi)脂生(sheng)成來(lai)(lai)促進痤瘡的(de)發展。

另一方面，低(di)血糖(tang)飲食不會顯著提高(gao)血糖(tang)或胰島素水平(ping)，與痤瘡(chuang)嚴重(zhong)程(cheng)度降(jiang)低(di)有關。

雖然對這一主題(ti)的研究很有希望(wang)，但還(huan)需要(yao)更多(duo)來進一步了解(jie)精制碳水化(hua)合物如何對痤瘡產生(sheng)影(ying)響(xiang)。

總結    吃(chi)大量精制碳水(shui)化合物可能會(hui)增加(jia)血糖和胰島(dao)素水(shui)平，并導(dao)致痤瘡的(de)發展。但是，需要進行(xing)更多的(de)研(yan)究。

吃什么長痘痘 乳制品

許多研(yan)究發現青少年(nian)乳(ru)制品與痤瘡嚴重(zhong)程度之間存在聯系，研(yan)究還發現，經常食用牛(niu)奶(nai)或冰淇淋的(de)年(nian)輕人患痤瘡的(de)可能性是(shi)其四倍。然而(er)，到目(mu)前為(wei)止進(jin)行的(de)研(yan)究并不是(shi)高質(zhi)量(liang)的(de)。

迄今為(wei)止的(de)研究主(zhu)要集(ji)中在青少年和(he)年輕(qing)人(ren)身上，并且只(zhi)顯示了牛奶和(he)痤瘡之間的(de)相關(guan)性，而不是(shi)因果關(guan)系。目前尚不清(qing)楚(chu)牛奶如何促成痤瘡的(de)形成，但有(you)幾種提出的(de)理論(lun)。

眾所周知，牛奶(nai)會(hui)增(zeng)加(jia)胰島(dao)素水平，而不依賴(lai)于血糖(tang)對血糖(tang)的影響，這可能會(hui)加(jia)重痤瘡的嚴(yan)重程度(du)，牛奶(nai)還含有(you)刺激(ji)肝臟產(chan)生更多(duo)IGF-1的氨基酸(suan)，這與(yu)痤瘡的發展有(you)關(guan)。

雖然有人猜測為什么喝牛奶(nai)可能會(hui)使痤瘡(chuang)惡化，但目(mu)前尚不清(qing)楚乳(ru)制(zhi)品(pin)是否(fou)(fou)會(hui)起到直(zhi)接作用。需(xu)要更多的研究(jiu)來確定是否(fou)(fou)存在可能加(jia)重痤瘡(chuang)的特定數量(liang)或類型的乳(ru)制(zhi)品(pin)。

總(zong)結       經常消費(fei)的乳制品與痤瘡嚴重程度增加有關，但不確定(ding)是否存在(zai)因(yin)果關系(xi)。

吃什么長痘痘 快餐

痤瘡與進食(shi)富含卡路里(li)，脂(zhi)肪和精制碳水(shui)化合(he)物的(de)西(xi)式飲食(shi)密切相關，快餐(can)食(shi)品，如漢堡包，雞塊(kuai)，熱狗，炸(zha)薯條，蘇(su)打水(shui)和奶昔(xi)，是典型(xing)西(xi)方飲食(shi)的(de)支柱，可能會增(zeng)加痤瘡的(de)風(feng)險。

一項(xiang)針(zhen)對5,000多名(ming)中國青少年和年輕人的研(yan)究發現，高脂肪飲(yin)食導(dao)致痤(cuo)瘡發病風(feng)險(xian)增(zeng)加43％。經(jing)常(chang)吃快(kuai)餐會使風(feng)險(xian)增(zeng)加17％，另外一項(xiang)針(zhen)對2,300名(ming)土耳其男性的研(yan)究發現，經(jing)常(chang)吃漢(han)堡或(huo)香腸與痤(cuo)瘡發病風(feng)險(xian)增(zeng)加24％有關。

目前尚不清楚為什么吃快餐(can)可能會(hui)增加患痤瘡(chuang)的(de)(de)風險，但一些研究(jiu)人(ren)員提出(chu)，它可能會(hui)以促(cu)進痤瘡(chuang)發展的(de)(de)方式影響基(ji)因表達和改變激素水(shui)平。然而，值得注意的(de)(de)是，大多數(shu)(shu)關于快餐(can)和痤瘡(chuang)的(de)(de)研究(jiu)都使用了自我報告的(de)(de)數(shu)(shu)據。這類研究(jiu)只顯(xian)示(shi)飲(yin)食習慣和痤瘡(chuang)風險的(de)(de)模式，并不能證明(ming)快餐(can)會(hui)導致痤瘡(chuang)。因此，需要進行更多的(de)(de)研究(jiu)。

總結  ;     經常吃快餐與痤瘡(chuang)發病風險增(zeng)加有關(guan)，但目(mu)前尚不清楚(chu)是否(fou)會引(yin)起痤瘡(chuang)。

吃(chi)什么長痘痘 富含Omega-6脂肪的食物

含(han)有(you)(you)大量ω-6脂肪酸(suan)的飲食(shi)，如典型的西方飲食(shi)，與炎(yan)癥(zheng)和(he)(he)痤瘡水(shui)平(ping)升高有(you)(you)關。這可能(neng)是因為部分家庭(ting)飲食(shi)中含(han)有(you)(you)大量的富含(han)omega-6脂肪的玉米(mi)和(he)(he)大豆油，而含(han)有(you)(you)omega-3脂肪的食(shi)物很少，如魚和(he)(he)核桃。這種ω-6和(he)(he)ω-3脂肪酸(suan)的不平(ping)衡會使身體(ti)進入炎(yan)癥(zheng)狀態，這可能(neng)會加重痤瘡的嚴(yan)重程度。

相(xiang)反，補充(chong)ω-3脂(zhi)肪酸可(ke)以降低(di)炎(yan)癥水平，并(bing)且已經(jing)發現(xian)可(ke)以降低(di)痤瘡的(de)(de)嚴重(zhong)程度。雖(sui)然(ran)ω-6脂(zhi)肪酸和痤瘡之(zhi)間的(de)(de)聯系是有希望的(de)(de)，但是沒有關(guan)于(yu)該主題的(de)(de)隨機對照研究，并(bing)且需要更多的(de)(de)研究。

總結       富(fu)含ω-6脂肪酸和低ω-3脂肪酸含量的飲食會促炎并可(ke)能使(shi)痤瘡惡化(hua)。

吃什么長痘痘 巧克力

自20世(shi)紀(ji)20年代(dai)以(yi)來(lai)，巧(qiao)克力(li)(li)一(yi)(yi)直是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)可疑(yi)的痤瘡(chuang)觸發(fa)器，但(dan)到目前為止(zhi)，尚未達成共(gong)識(shi)。一(yi)(yi)些非(fei)正式調查將吃巧(qiao)克力(li)(li)與痤瘡(chuang)風險增加聯系起來(lai)，但(dan)這還(huan)不(bu)足以(yi)證明巧(qiao)克力(li)(li)會導致痤瘡(chuang)。最近的一(yi)(yi)項研(yan)究發(fa)現，每(mei)天(tian)食用25克99％黑巧(qiao)克力(li)(li)的痘痘男(nan)性在短(duan)短(duan)兩周后痤瘡(chuang)病變數量增加。

另一項(xiang)研(yan)究發(fa)(fa)現，與服(fu)用(yong)安慰(wei)劑的(de)患(huan)者相比，每(mei)天服(fu)用(yong)100％可(ke)可(ke)粉膠囊的(de)男性在一周(zhou)內患(huan)有明(ming)顯更多的(de)痤(cuo)瘡(chuang)病變。巧(qiao)克(ke)力可(ke)能會增加(jia)痤(cuo)瘡(chuang)的(de)確切原因尚不清楚(chu)，盡管一項(xiang)研(yan)究發(fa)(fa)現，吃巧(qiao)克(ke)力會增加(jia)免疫系統(tong)對引(yin)起痤(cuo)瘡(chuang)的(de)細(xi)菌的(de)反(fan)應(ying)性，這可(ke)能有助于(yu)解釋這些發(fa)(fa)現。

雖然最(zui)近的研(yan)究支持巧克力消費(fei)與痤(cuo)瘡(chuang)之間的聯系(xi)，但目前尚不清楚(chu)巧克力是否會導致(zhi)痤(cuo)瘡(chuang)。

總結  ;     新興研究表(biao)明(ming)吃(chi)巧克力和發(fa)展痤瘡之間存在聯系(xi)，但(dan)其原(yuan)因和關(guan)系(xi)的力量仍然不清楚(chu)。

吃什么(me)長痘痘 乳清蛋白粉

乳清蛋(dan)白(bai)是一種流行的膳食補充(chong)劑。它是氨(an)(an)基酸亮氨(an)(an)酸和(he)谷氨(an)(an)酰(xian)胺(an)的豐富來源。這些氨(an)(an)基酸使皮膚細胞生長和(he)分裂(lie)更快(kuai)，這可能導(dao)致形成痤瘡(chuang)。

乳(ru)(ru)清(qing)蛋白(bai)中的氨(an)基酸也可(ke)以刺激身(shen)體產生更高水平(ping)的胰(yi)島素(su)，這與(yu)痤(cuo)瘡的發(fa)展有關）。一些(xie)案例研(yan)究報告了(le)乳(ru)(ru)清(qing)蛋白(bai)消(xiao)費與(yu)男性運動員痤(cuo)瘡之(zhi)間的聯系另一項研(yan)究發(fa)現痤(cuo)瘡嚴重程度與(yu)乳(ru)(ru)清(qing)蛋白(bai)補充(chong)劑(ji)的天數之(zhi)間存(cun)在直接(jie)關聯。

這些研究支持(chi)乳(ru)清蛋白和痤(cuo)瘡之間的(de)(de)聯系，但需要更多的(de)(de)研究來確定乳(ru)清蛋白是否會引起痤(cuo)瘡。

總結       少(shao)量(liang)數據(ju)表明服用乳(ru)清(qing)蛋白粉和開發(fa)痤瘡之(zhi)間存在(zai)聯(lian)系，但需要(yao)更多高質量(liang)的(de)研(yan)究。

吃什么長痘痘 過敏的食物

有(you)人提出，痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)的根源是炎癥性疾(ji)病。這(zhe)一點得到以下(xia)事實的支(zhi)持：抗炎藥物，如(ru)皮質類固醇，是治療嚴重(zhong)痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)的有(you)效(xiao)方法，痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)患者的血(xue)液(ye)中炎癥分子水平升高。

食(shi)物可能(neng)導致炎(yan)癥的一(yi)種方式是通(tong)過(guo)食(shi)物敏感性，也稱為遲發(fa)型超敏反應。當您(nin)的免疫(yi)系統(tong)錯(cuo)誤地(di)將(jiang)食(shi)物識別(bie)為威脅并(bing)對其發(fa)起免疫(yi)攻擊(ji)時，會發(fa)生食(shi)物敏感性。這(zhe)導致高水平的促炎(yan)分子在(zai)整個身體內(nei)循環，這(zhe)可能(neng)加重痤瘡(chuang)。

由于您的免疫系統可以對(dui)無數(shu)食(shi)物做出反應，因此找出您獨特(te)誘(you)因的最佳方法(fa)是(shi)在(zai)注冊營養師或營養專家的監督下完成消除飲食(shi)。

消(xiao)除飲食通過暫時(shi)限制飲食中的(de)食物數量來(lai)消(xiao)除觸發(fa)因素并(bing)緩解癥狀(zhuang)，然后在(zai)追蹤(zong)癥狀(zhuang)和尋找模式的(de)同時(shi)系統地添(tian)加食物。

食(shi)物敏感性測試，例如介體釋放測試（MRT），可以幫助確定哪些(xie)食(shi)物導致(zhi)免疫相關的炎癥，并為您的消除飲食(shi)提供更清晰的起(qi)點(dian)。

雖然(ran)炎癥(zheng)和(he)痤瘡之間似乎存在聯系，但沒有研究直接調(diao)查食物敏感性在其發展中(zhong)的具體作用。

這仍(reng)然是一個有前景(jing)的研(yan)究領域，有助于更好地了(le)解食(shi)物，免疫系統(tong)和(he)炎癥如何影響(xiang)痤瘡的發展。

總結       食物敏感反應可以增加體內(nei)炎(yan)癥(zheng)的數量，理論上(shang)可能會使痤瘡惡化。但是，迄今為止(zhi)尚未(wei)對該主題進行任何研(yan)究。

應該吃什么食(shi)物來改善皮膚問(wen)題(ti)

雖然上面討論的食物(wu)可(ke)能有助于痤(cuo)瘡的發展，但還(huan)有其他食物(wu)和營養素可(ke)以幫助保持你(ni)的皮膚清潔。這(zhe)些包括：

• mega-3脂(zhi)肪(fang)酸：Omega-3s具有抗炎(yan)作用，經常食用可降低患痤瘡的風險。

• 益生(sheng)菌：益生(sheng)菌促進健康的腸道和(he)平(ping)衡的微生(sheng)物組，這與(yu)炎癥減少和(he)痤瘡發展(zhan)風險降(jiang)低有關。

• 綠(lv)茶(cha)：綠(lv)茶(cha)含有多酚，與炎癥減少和皮(pi)脂分泌減少有關。已經發現綠(lv)茶(cha)提取物在施用(yong)于皮(pi)膚時降低(di)痤瘡的(de)嚴(yan)重程度。

• 姜黃：姜黃含有抗炎(yan)多酚(fen)姜黃素，可以幫助(zhu)調節血糖，改善胰島素敏感性，抑制痤(cuo)瘡(chuang)引起的細菌(jun)生(sheng)長，從而減少痤(cuo)瘡(chuang)。

• 維生素A，D，E和(he)(he)鋅：這些營養(yang)素在皮膚和(he)(he)免疫健康中起著至關重要的作用，可(ke)能有助于預防(fang)痤瘡。

• 舊石器時代的飲(yin)食：古代飲(yin)食富含瘦肉(rou)，水果(guo)，蔬菜(cai)和堅果(guo)，谷物(wu)，乳制品和豆類(lei)含量低。它們與降低血糖和胰島素(su)水平有關。

• 地中海(hai)式飲(yin)(yin)食(shi)：地中海(hai)式飲(yin)(yin)食(shi)富含(han)水果，蔬菜，全谷物，豆類，魚和(he)(he)橄欖油以及低含(han)量的(de)乳制品和(he)(he)飽和(he)(he)脂肪(fang)。它也與痤(cuo)瘡嚴重程度降(jiang)低有關。

總結(jie)       食(shi)用富含(han)omega-3脂肪酸的飲食(shi)，益生菌，綠茶，水果和蔬菜可(ke)能有助(zhu)于防止痤瘡(chuang)(chuang)的發展。維生素A，D和E，以及鋅(xin)，也可(ke)以幫(bang)助(zhu)預防痤瘡(chuang)(chuang)。

最后

吃什么長痘痘雖然研究(jiu)已將(jiang)某些食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)與(yu)(yu)痤(cuo)瘡發病風(feng)險增加聯(lian)系起來(lai)，但重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)要(yao)牢(lao)記大局。總體飲(yin)食(shi)(shi)(shi)模式對皮(pi)膚(fu)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)影響可能(neng)大于(yu)吃或(huo)不(bu)吃任何一(yi)種(zhong)特定食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。可能(neng)沒有(you)必要(yao)完全避免所有(you)與(yu)(yu)痤(cuo)瘡有(you)關的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，而是(shi)與(yu)(yu)上(shang)面討(tao)論(lun)的(de)(de)(de)(de)(de)其他營養密集(ji)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)平(ping)衡(heng)食(shi)(shi)(shi)用它(ta)們(men)。關于(yu)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)和痤(cuo)瘡的(de)(de)(de)(de)(de)研究(jiu)目前尚(shang)不(bu)足以(yi)提出具體的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)建議(yi)，但未來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)研究(jiu)很有(you)希望。與(yu)(yu)此(ci)同(tong)時(shi)，保持(chi)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)記錄以(yi)查找您正(zheng)在(zai)進食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)與(yu)(yu)皮(pi)膚(fu)健(jian)康(kang)之間的(de)(de)(de)(de)(de)模式可能(neng)是(shi)有(you)益的(de)(de)(de)(de)(de)。您還可以(yi)通過官網與(yu)(yu)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)皮(pi)膚(fu)專家(jia)聯(lian)系咨詢，獲得更多個(ge)性化的(de)(de)(de)(de)(de)建議(yi)。

聲明：文章"可能引起(qi)痘(dou)痘(dou)爆發的7種食物"為本站(zhan)原(yuan)創文章，轉載請(qing)注明出處(chu)，版權相關(guan)問題請(qing)聯(lian)系(xi)頁面客服，謝(xie)謝(xie)合作!