自由基是皮(pi)膚(fu)老化的(de)罪魁禍首，但這(zhe)些(xie)代謝產物也是生命中(zhong)不可或缺(que)的(de)一部分。年(nian)齡漸(jian)漸(jian)增長，抗氧化能力下降(jiang)，體(ti)內(nei)的(de)骨(gu)膠(jiao)源(yuan)逐漸(jian)減少。

此(ci)時(shi)就會有人想到到底該如何(he)應對這(zhe)一現(xian)象呢(ni)？所以(yi)市面(mian)上就出(chu)現(xian)了各色含(han)抗(kang)氧化的護膚品及內服物(wu)品，難道我除(chu)了使用(yong)這(zhe)些物(wu)品就別無他法(fa)了嗎(ma)？

因此研(yan)究(jiu)人員通過研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)，諸如跑步、游泳、越野滑雪(xue)和騎自行車等耐力鍛煉可以(yi)(yi)幫助(zhu)機體抵御(yu)衰老。也就是意味著我們可以(yi)(yi)通過運動(dong)來提高自身抗氧化能力以(yi)(yi)及減(jian)少自由基的產生。

運動可以(yi)促進身體(ti)細胞的(de)新(xin)陳代謝。當新(xin)的(de)細胞生長初期，皮膚會(hui)呈現出光滑、細膩的(de)狀(zhuang)態(tai)，老舊(jiu)細胞也將隨(sui)之代謝出皮膚表面。

而且當運動過程中，身(shen)體的血液循環(huan)能力也(ye)(ye)會隨之(zhi)(zhi)受到提(ti)升，屆時也(ye)(ye)會將(jiang)更多的營養(yang)成(cheng)分輸(shu)送至(zhi)身(shen)體各個環(huan)節，至(zhi)使皮膚(fu)呈現光(guang)澤紅(hong)潤。而運動對身(shen)體的幫助遠(yuan)不止這些(xie)美(mei)膚(fu)美(mei)肌更只是其中之(zhi)(zhi)一的好處。

睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)長的(de)(de)把(ba)控(kong)到(dao)底有多重要？據研究表示，平(ping)均每晚(wan)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)長7至8小時(shi)的(de)(de)人(ren)，壽(shou)命(ming)(ming)較長。而平(ping)均每晚(wan)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)長5小時(shi)以(yi)下的(de)(de)人(ren)，壽(shou)命(ming)(ming)較短占(zhan)比75%或以(yi)上。

那么每(mei)天保(bao)持睡眠8小時真的(de)是(shi)最健康的(de)嗎？實(shi)則不然。在不同年齡階段所需睡眠時長也是(shi)不一樣(yang)的(de)。

對于3歲及(ji)以下的幼(you)兒來說每日睡眠時(shi)長應保持在12小(xiao)時(shi)。

12歲及以下的兒童每日(ri)睡眠(mian)時長保持(chi)在10至12小時為宜。

而(er)小(xiao)于(yu)28歲以下的青年(nian)睡眠時長則為8小(xiao)時左右。

年(nian)齡(ling)再往上60歲以下的中(zhong)成年(nian)人每日睡(shui)眠時(shi)長(chang)為7小(xiao)時(shi)左右(you)。

60歲以上的老年(nian)人睡(shui)眠時(shi)(shi)長則(ze)通常較短，即5至7小時(shi)(shi)為宜(yi)。

那么對(dui)此有人(ren)會(hui)說(shuo)，那我每天多睡幾(ji)個小時是(shi)不是(shi)就更(geng)好了？答案卻并不是(shi)，反(fan)而會(hui)加重(zhong)身體(ti)負擔(dan)。

有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)經歷(li)過，放假休息期間一(yi)覺睡到大中午的感覺，醒來依(yi)然無(wu)精打采，甚(shen)至乏(fa)倦無(wu)力。當(dang)在(zai)過度睡眠下人(ren)體生物鐘受到影(ying)響(xiang)，不僅會出現內分泌紊亂，而且增加(jia)了(le)肥胖癥、心臟(zang)病的患病風險，并且也讓你錯過了(le)一(yi)天中最(zui)美妙的早餐時間。

而睡(shui)眠時(shi)間(jian)不足，也更會影響(xiang)到我們(men)的皮膚(fu)(fu)，長時(shi)間(jian)熬夜，會造成皮膚(fu)(fu)黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈，皮膚(fu)(fu)也會衰老的更快。

正確把控自(zi)身睡(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)十分重要，人(ren)的(de)一生(sheng)1/3的(de)時間(jian)都(dou)在睡(shui)眠(mian)(mian)中度(du)過，我們是不(bu)是更應該愛(ai)惜自(zi)己(ji)，合(he)理控制睡(shui)眠(mian)(mian)，不(bu)要再讓這(zhe)些(xie)時間(jian)也變成虛無。

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