自由基是皮膚老化的罪魁禍首(shou)，但這些代謝產物(wu)也是生命中不可或缺的一部分。年齡漸(jian)漸(jian)增(zeng)長，抗氧化能力下降，體(ti)內的骨膠源(yuan)逐(zhu)漸(jian)減少(shao)。

此時就(jiu)會有人(ren)想到到底該如何(he)應對這(zhe)一(yi)現象呢(ni)？所以市面(mian)上就(jiu)出現了(le)(le)各色含(han)抗氧化的護膚品(pin)及內服物品(pin)，難道我除了(le)(le)使用(yong)這(zhe)些(xie)物品(pin)就(jiu)別無他法了(le)(le)嗎？

因此研(yan)(yan)究人員通(tong)過(guo)研(yan)(yan)究發現，諸(zhu)如跑步(bu)、游泳(yong)、越野滑雪和(he)騎自行(xing)車等耐力(li)鍛(duan)煉可以(yi)幫助機體抵御衰老。也就是意味著我們可以(yi)通(tong)過(guo)運(yun)動來(lai)提高自身(shen)抗氧化(hua)能力(li)以(yi)及減(jian)少自由基的產生(sheng)。

運動可(ke)以(yi)促(cu)進身體細胞的(de)新(xin)(xin)陳(chen)代謝。當新(xin)(xin)的(de)細胞生長初期，皮膚會呈(cheng)現出光滑、細膩(ni)的(de)狀(zhuang)態，老舊細胞也將隨之代謝出皮膚表面。

而(er)且當運動過程中，身(shen)體(ti)的(de)(de)血液循(xun)環能力(li)也會隨(sui)之受到提升(sheng)，屆時也會將更多的(de)(de)營養成(cheng)分輸(shu)送至身(shen)體(ti)各個環節(jie)，至使皮膚呈現光(guang)澤紅潤。而(er)運動對身(shen)體(ti)的(de)(de)幫助遠(yuan)不(bu)止(zhi)這些(xie)美膚美肌更只是其中之一的(de)(de)好處(chu)。

睡眠時(shi)(shi)長的(de)把控到底(di)有(you)多(duo)重要？據研(yan)究表示，平均每(mei)晚(wan)睡眠時(shi)(shi)長7至8小時(shi)(shi)的(de)人，壽(shou)命較長。而平均每(mei)晚(wan)睡眠時(shi)(shi)長5小時(shi)(shi)以(yi)下的(de)人，壽(shou)命較短占比75%或以(yi)上。

那么每(mei)天保持睡(shui)眠(mian)8小時(shi)真的是(shi)(shi)最健(jian)康(kang)的嗎？實則不然(ran)。在不同年齡階段所(suo)需睡(shui)眠(mian)時(shi)長也是(shi)(shi)不一樣的。

對于3歲及以下的幼兒來說每日(ri)睡眠時長(chang)應保持在12小時。

12歲及(ji)以下的兒童每日睡眠時長(chang)保持在10至12小時為宜。

而小于28歲(sui)以下(xia)的(de)青(qing)年睡眠(mian)時長則為8小時左(zuo)右。

年齡再往上60歲以下的中成(cheng)年人每(mei)日睡眠時長為7小時左右。

60歲以上的(de)老年人(ren)睡(shui)眠時長則(ze)通常較短，即(ji)5至7小時為宜(yi)。

那(nei)么對此有(you)人(ren)會(hui)說(shuo)，那(nei)我每天多(duo)睡幾個小時是(shi)不(bu)是(shi)就更好了(le)？答案卻并不(bu)是(shi)，反而會(hui)加重身(shen)體(ti)負(fu)擔。

有(you)沒有(you)經歷過(guo)，放假休息(xi)期間一覺睡到(dao)大(da)中午(wu)的感覺，醒來依然無(wu)精打采，甚(shen)至(zhi)乏倦無(wu)力。當在過(guo)度睡眠下(xia)人體生(sheng)物鐘受到(dao)影(ying)響，不僅會出現(xian)內分泌紊亂(luan)，而且增加了肥胖(pang)癥、心臟病的患病風險(xian)，并(bing)且也讓(rang)你錯過(guo)了一天中最(zui)美(mei)妙(miao)的早餐時間。

而(er)睡眠時(shi)間不足，也(ye)更會影響到我(wo)們的皮(pi)(pi)膚(fu)，長時(shi)間熬(ao)夜，會造(zao)成皮(pi)(pi)膚(fu)黯淡(dan)，出現皺(zhou)紋(wen)，還會帶(dai)來黑眼圈，皮(pi)(pi)膚(fu)也(ye)會衰(shuai)老的更快。

正確把控自身睡(shui)眠時間十分重要，人(ren)的(de)一(yi)生1/3的(de)時間都在睡(shui)眠中度過，我們是不(bu)是更應該愛(ai)惜自己，合(he)理控制睡(shui)眠，不(bu)要再讓這些(xie)時間也變成虛無。

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