自由基是皮膚老化的罪魁(kui)禍首，但(dan)這些代謝產物也是生命中不可或缺的一(yi)部(bu)分。年(nian)齡漸漸增長，抗氧化能力下降，體內的骨膠(jiao)源逐漸減少(shao)。

此時就(jiu)會有(you)人想(xiang)到到底該(gai)如何(he)應對這一現象呢？所以市面上(shang)就(jiu)出現了(le)(le)各色含抗氧(yang)化(hua)的護膚品及(ji)內服(fu)物品，難道我除(chu)了(le)(le)使用這些(xie)物品就(jiu)別(bie)無(wu)他法了(le)(le)嗎？

因此研究人員通過研究發現，諸如跑步、游泳、越野滑雪和騎自行車等(deng)耐(nai)力(li)鍛煉可以(yi)(yi)幫助機體抵(di)御衰(shuai)老。也就(jiu)是(shi)意(yi)味(wei)著我們可以(yi)(yi)通過運動來提(ti)高(gao)自身抗(kang)氧(yang)化能(neng)力(li)以(yi)(yi)及減少(shao)自由(you)基的產生。

運(yun)動可以促進身(shen)體(ti)細(xi)(xi)胞的(de)新(xin)陳(chen)代(dai)(dai)謝。當(dang)新(xin)的(de)細(xi)(xi)胞生長初(chu)期，皮(pi)膚會呈現出光滑、細(xi)(xi)膩的(de)狀態，老舊細(xi)(xi)胞也將隨之代(dai)(dai)謝出皮(pi)膚表(biao)面。

而(er)且當運(yun)(yun)動過程(cheng)中(zhong)，身(shen)體(ti)的(de)血液循環能(neng)力也會隨之(zhi)受到提升，屆(jie)時也會將更多的(de)營(ying)養(yang)成(cheng)分輸送至身(shen)體(ti)各個環節，至使(shi)皮膚(fu)呈(cheng)現光(guang)澤紅潤。而(er)運(yun)(yun)動對身(shen)體(ti)的(de)幫(bang)助遠不止這些(xie)美膚(fu)美肌更只(zhi)是其中(zhong)之(zhi)一(yi)的(de)好(hao)處。

睡眠(mian)時(shi)長(chang)(chang)的(de)把控(kong)到底有多重要(yao)？據研究表示，平均每晚睡眠(mian)時(shi)長(chang)(chang)7至(zhi)8小(xiao)時(shi)的(de)人，壽命較(jiao)長(chang)(chang)。而平均每晚睡眠(mian)時(shi)長(chang)(chang)5小(xiao)時(shi)以下的(de)人，壽命較(jiao)短(duan)占(zhan)比75%或以上(shang)。

那(nei)么每(mei)天保持睡(shui)眠8小時真(zhen)的(de)(de)是(shi)最健康的(de)(de)嗎(ma)？實則不然。在(zai)不同年齡階段所(suo)需睡(shui)眠時長也是(shi)不一樣的(de)(de)。

對于(yu)3歲及以下的(de)幼兒來說每日睡(shui)眠時長應(ying)保持在12小(xiao)時。

12歲及以下的兒(er)童每(mei)日睡眠(mian)時長保持在10至12小時為宜(yi)。

而小(xiao)于28歲以下(xia)的青年睡眠時(shi)長則為8小(xiao)時(shi)左右。

年(nian)齡再往上60歲以(yi)下的中(zhong)成(cheng)年(nian)人每日睡眠時長為7小時左右。

60歲以上的老年人睡眠時(shi)長則通常較短，即5至7小時(shi)為(wei)宜。

那么對此有(you)人會說，那我(wo)每天(tian)多睡幾(ji)個小(xiao)時是不是就更(geng)好了？答案(an)卻并不是，反而會加重(zhong)身體負(fu)擔。

有(you)沒有(you)經歷過，放假休息期間一覺睡到(dao)大中午的感(gan)覺，醒來(lai)依(yi)然(ran)無(wu)精打采，甚至(zhi)乏倦無(wu)力。當在過度睡眠下人(ren)體生物鐘(zhong)受到(dao)影響，不僅會(hui)出現內(nei)分泌紊亂，而且增加了肥(fei)胖癥(zheng)、心臟病的患病風(feng)險，并且也讓(rang)你錯過了一天中最美妙的早餐時間。

而睡(shui)眠時間不足，也(ye)更會(hui)(hui)(hui)影響到我們的皮(pi)膚，長時間熬夜，會(hui)(hui)(hui)造成皮(pi)膚黯淡(dan)，出現(xian)皺紋，還會(hui)(hui)(hui)帶來黑眼圈，皮(pi)膚也(ye)會(hui)(hui)(hui)衰老(lao)的更快。

正確(que)把控(kong)自身睡(shui)眠(mian)時間(jian)十分重(zhong)要，人的一生1/3的時間(jian)都在睡(shui)眠(mian)中(zhong)度過，我們(men)是不是更(geng)應該愛惜自己(ji)，合理控(kong)制(zhi)睡(shui)眠(mian)，不要再讓這(zhe)些(xie)時間(jian)也(ye)變(bian)成(cheng)虛無(wu)。

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