痤瘡是一種常見的皮膚病，影響著世界近10％的人口。許多因素導致痤瘡的發展，包括皮脂和角蛋白的產生，引起痤瘡的細菌，激素，堵塞的毛孔和炎癥。飲食和痤瘡之間的聯系一直存在爭議，但最近的研究表明飲食可以在痤瘡發展中發揮重要作用。
本文將討論7種(zhong)可能導致痤(cuo)瘡(chuang)的食物(wu)，并討論為什么(me)飲食質量很重(zhong)要。

吃什么長痘痘 精制谷物和糖

痤(cuo)瘡患者往往比痤(cuo)瘡很少或沒有痤(cuo)瘡的人消耗更多精制碳水化合物(wu)。富含精制碳水化合物(wu)的食物(wu)包括：

• 面包，餅干，谷物(wu)或用白面粉制成的甜(tian)點(dian)

• 用白面粉做的面團

• 白米飯和米粉

• 蘇打水和(he)其他(ta)含糖飲(yin)料

• 甜(tian)味劑，如(ru)蔗糖，楓糖漿，蜂蜜或龍舌蘭(lan)

一項(xiang)研究發現，經常(chang)食用添加(jia)糖的人(ren)患痤瘡的風(feng)險(xian)增(zeng)加(jia)30％，而經常(chang)吃(chi)糕點和(he)蛋糕的人(ren)風(feng)險(xian)增(zeng)加(jia)20％。

這(zhe)種(zhong)增(zeng)加(jia)的(de)(de)風險可以通(tong)(tong)過(guo)(guo)精制(zhi)碳水化合物(wu)對血(xue)(xue)糖和胰(yi)島(dao)素(su)水平(ping)的(de)(de)影響來解(jie)釋。精制(zhi)碳水化合物(wu)迅(xun)速(su)被吸(xi)收到血(xue)(xue)液(ye)中，迅(xun)速(su)提(ti)高血(xue)(xue)糖水平(ping)。當血(xue)(xue)糖升高時，胰(yi)島(dao)素(su)水平(ping)也會上升，以幫助將血(xue)(xue)糖從血(xue)(xue)液(ye)中流出并進入細胞(bao)。然而，高水平(ping)的(de)(de)胰(yi)島(dao)素(su)對痤瘡患者不利。胰(yi)島(dao)素(su)使雄激(ji)(ji)素(su)激(ji)(ji)素(su)更(geng)活躍，并增(zeng)加(jia)胰(yi)島(dao)素(su)樣1（IGF-1）。這(zhe)有助于通(tong)(tong)過(guo)(guo)使皮膚細胞(bao)更(geng)快(kuai)地生(sheng)長并通(tong)(tong)過(guo)(guo)促(cu)進皮脂生(sheng)成來促(cu)進痤瘡的(de)(de)發展。

另一方(fang)面，低血糖飲(yin)食不(bu)會(hui)顯著(zhu)提高血糖或胰島素水平，與(yu)痤瘡(chuang)嚴重程度降低有關。

雖然(ran)對(dui)(dui)這一主題(ti)的(de)研究很有希望，但還需要更多來(lai)進一步了解精制碳水化(hua)合物(wu)如何對(dui)(dui)痤瘡產生影響。

總結    吃大(da)量精制碳水(shui)化(hua)合(he)物可能(neng)會增(zeng)加血(xue)糖和胰島素水(shui)平，并(bing)導致痤瘡的發展(zhan)。但是，需要進行更(geng)多的研究(jiu)。

吃什么長痘痘 乳制品

許多研(yan)究發現(xian)青少年乳制品與痤(cuo)瘡嚴(yan)重程度之間存在聯系，研(yan)究還發現(xian)，經常(chang)食(shi)用牛奶或(huo)冰(bing)淇淋的(de)(de)年輕(qing)人(ren)患痤(cuo)瘡的(de)(de)可能(neng)性是其(qi)四倍。然而，到目前為止(zhi)進行(xing)的(de)(de)研(yan)究并不是高(gao)質量的(de)(de)。

迄(qi)今(jin)為止的(de)研究主要集中在青少(shao)年(nian)和年(nian)輕人身上，并(bing)且(qie)只(zhi)顯示了牛奶和痤(cuo)瘡之間(jian)的(de)相關(guan)性，而不是因果關(guan)系(xi)。目前尚不清楚牛奶如何促成(cheng)痤(cuo)瘡的(de)形成(cheng)，但(dan)有幾種提出的(de)理論。

眾所周(zhou)知(zhi)，牛奶會(hui)(hui)增加胰島素(su)水平，而不(bu)依賴于血糖(tang)對血糖(tang)的影響，這可能會(hui)(hui)加重痤(cuo)瘡的嚴重程度(du)，牛奶還含有刺激肝臟產生更(geng)多(duo)IGF-1的氨基酸，這與痤(cuo)瘡的發展有關。

雖(sui)然有人猜測(ce)為(wei)什么喝牛奶可能(neng)會使(shi)痤瘡惡化，但(dan)目前(qian)尚(shang)不清楚(chu)乳制品是否會起(qi)到直接作用。需要(yao)更多(duo)的研究來(lai)確定(ding)是否存(cun)在可能(neng)加重痤瘡的特定(ding)數量或類型的乳制品。

總結       經常消費(fei)的乳(ru)制品與痤瘡嚴重程度增加有關，但(dan)不(bu)確定是否(fou)存在(zai)因(yin)果關系。

吃什么長痘痘 快餐

痤(cuo)瘡與進食(shi)富含卡路里，脂肪和精(jing)制碳水(shui)化合物(wu)的西式飲食(shi)密切(qie)相關，快(kuai)餐食(shi)品，如漢堡包，雞塊，熱狗(gou)，炸薯條，蘇打水(shui)和奶昔，是典(dian)型西方飲食(shi)的支(zhi)柱，可(ke)能會增(zeng)加痤(cuo)瘡的風險。

一項針對5,000多名(ming)中國青少年(nian)和年(nian)輕人的研究發(fa)(fa)現，高脂肪飲食導致痤瘡(chuang)發(fa)(fa)病風(feng)險增加43％。經常吃快餐會使風(feng)險增加17％，另外(wai)一項針對2,300名(ming)土(tu)耳(er)其男性的研究發(fa)(fa)現，經常吃漢(han)堡或香腸與痤瘡(chuang)發(fa)(fa)病風(feng)險增加24％有關。

目(mu)前尚不(bu)清楚為什么吃快(kuai)(kuai)餐(can)可能會(hui)增加(jia)患痤(cuo)瘡的(de)風險，但(dan)一些研(yan)究(jiu)人員提出，它可能會(hui)以促(cu)進痤(cuo)瘡發展的(de)方式影響基因表達和改(gai)變激素水平。然而，值得注(zhu)意的(de)是，大(da)多(duo)數關于快(kuai)(kuai)餐(can)和痤(cuo)瘡的(de)研(yan)究(jiu)都(dou)使(shi)用了自(zi)我報(bao)告(gao)的(de)數據。這類(lei)研(yan)究(jiu)只顯示飲食(shi)習慣和痤(cuo)瘡風險的(de)模式，并不(bu)能證明快(kuai)(kuai)餐(can)會(hui)導(dao)致痤(cuo)瘡。因此，需要進行(xing)更多(duo)的(de)研(yan)究(jiu)。

總結       經常吃快(kuai)餐與痤(cuo)瘡發病風險(xian)增(zeng)加有關(guan)，但目前(qian)尚不清楚是否會引起痤(cuo)瘡。

吃什么長痘痘 富(fu)含(han)Omega-6脂肪的(de)食(shi)物

含有(you)大量ω-6脂肪酸(suan)(suan)的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)，如典型的(de)(de)西方飲(yin)食(shi)(shi)，與炎癥(zheng)和痤瘡水平升(sheng)高(gao)有(you)關。這(zhe)可(ke)能是因為(wei)部(bu)分(fen)家庭(ting)飲(yin)食(shi)(shi)中含有(you)大量的(de)(de)富含omega-6脂肪的(de)(de)玉米和大豆油，而含有(you)omega-3脂肪的(de)(de)食(shi)(shi)物很少(shao)，如魚和核桃。這(zhe)種ω-6和ω-3脂肪酸(suan)(suan)的(de)(de)不平衡會(hui)使身(shen)體進入炎癥(zheng)狀態(tai)，這(zhe)可(ke)能會(hui)加重痤瘡的(de)(de)嚴重程度(du)。

相反，補(bu)充(chong)ω-3脂肪酸可以降低(di)炎癥水平，并(bing)且已經發現可以降低(di)痤瘡(chuang)的(de)(de)(de)嚴重程度。雖然ω-6脂肪酸和痤瘡(chuang)之間的(de)(de)(de)聯系(xi)是有希(xi)望(wang)的(de)(de)(de)，但(dan)是沒有關于(yu)該主(zhu)題的(de)(de)(de)隨機(ji)對照研究，并(bing)且需要更(geng)多的(de)(de)(de)研究。

總結(jie)       富含ω-6脂肪(fang)酸和(he)低ω-3脂肪(fang)酸含量(liang)的飲食會促炎并可(ke)能使(shi)痤瘡惡化。

吃什么長痘痘 巧克力

自20世紀20年(nian)代以(yi)來，巧(qiao)(qiao)克(ke)力一(yi)(yi)直是一(yi)(yi)種(zhong)可疑的(de)痤瘡觸發(fa)器，但到(dao)目前為止，尚未達成(cheng)共識。一(yi)(yi)些非正式調查將吃巧(qiao)(qiao)克(ke)力與痤瘡風險增加聯系起來，但這(zhe)還(huan)不足(zu)以(yi)證明巧(qiao)(qiao)克(ke)力會導致痤瘡。最近的(de)一(yi)(yi)項研究發(fa)現(xian)，每天食用25克(ke)99％黑巧(qiao)(qiao)克(ke)力的(de)痘(dou)痘(dou)男性在短(duan)短(duan)兩周后痤瘡病(bing)變數(shu)量增加。

另(ling)一項(xiang)研(yan)究發(fa)現(xian)，與(yu)服用安慰劑的(de)(de)患者相比，每天服用100％可可粉膠囊的(de)(de)男性(xing)在一周內患有明顯更多的(de)(de)痤(cuo)瘡(chuang)病變。巧克力(li)可能會增加(jia)痤(cuo)瘡(chuang)的(de)(de)確切原因尚不清楚，盡(jin)管一項(xiang)研(yan)究發(fa)現(xian)，吃巧克力(li)會增加(jia)免疫(yi)系統對引起(qi)痤(cuo)瘡(chuang)的(de)(de)細(xi)菌的(de)(de)反應性(xing)，這(zhe)可能有助于解釋這(zhe)些發(fa)現(xian)。

雖然最近的研究支持巧克(ke)(ke)力消費與痤瘡之間(jian)的聯系，但目前尚不清(qing)楚巧克(ke)(ke)力是否會導致痤瘡。

總(zong)結       新興研究表明吃巧克(ke)力和發展(zhan)痤瘡之間存在聯系(xi)，但(dan)其原因和關系(xi)的(de)力量(liang)仍(reng)然不清楚。

吃什么長痘痘 乳清(qing)蛋白粉

乳(ru)清蛋(dan)白是一種流行的(de)膳食(shi)補充劑。它是氨基(ji)酸亮氨酸和谷氨酰(xian)胺的(de)豐富來源。這(zhe)(zhe)些氨基(ji)酸使皮膚細胞生長(chang)和分(fen)裂更快，這(zhe)(zhe)可(ke)能導致形(xing)成痤瘡。

乳清(qing)蛋白(bai)(bai)中的氨基酸也可以刺激(ji)身體產生更高水平的胰島素，這(zhe)與痤(cuo)瘡的發(fa)(fa)展有關(guan)）。一些(xie)案例研究(jiu)報告了乳清(qing)蛋白(bai)(bai)消費與男性(xing)運動員(yuan)痤(cuo)瘡之間的聯系另一項研究(jiu)發(fa)(fa)現(xian)痤(cuo)瘡嚴重程度與乳清(qing)蛋白(bai)(bai)補(bu)充劑的天數(shu)之間存在直接關(guan)聯。

這些研究支持乳清(qing)蛋白(bai)和痤(cuo)瘡(chuang)之間的(de)聯系，但需要更多的(de)研究來(lai)確定(ding)乳清(qing)蛋白(bai)是(shi)否會引(yin)起痤(cuo)瘡(chuang)。

總結(jie)       少量數據表明服用乳清蛋白粉(fen)和(he)開(kai)發痤瘡(chuang)之間存在聯系，但需(xu)要更多高質量的研究。

吃什么長痘痘 過敏的食物

有人提出，痤瘡(chuang)(chuang)的(de)根源是炎癥(zheng)(zheng)性(xing)疾病。這一(yi)點(dian)得到以(yi)下事實(shi)的(de)支持：抗炎藥物，如皮質類固醇，是治療嚴重痤瘡(chuang)(chuang)的(de)有效方法，痤瘡(chuang)(chuang)患者的(de)血液中炎癥(zheng)(zheng)分子水(shui)平升高。

食(shi)(shi)物(wu)可(ke)能導(dao)致炎癥的一種方式是通過食(shi)(shi)物(wu)敏感性(xing)(xing)，也稱為遲發(fa)(fa)型(xing)超敏反應。當您的免疫系統錯誤地將食(shi)(shi)物(wu)識別為威脅并(bing)對其發(fa)(fa)起免疫攻擊時，會發(fa)(fa)生食(shi)(shi)物(wu)敏感性(xing)(xing)。這導(dao)致高水平的促(cu)炎分子(zi)在(zai)整個身體內循環，這可(ke)能加重痤(cuo)瘡(chuang)。

由于您的(de)免疫(yi)系統(tong)可以對(dui)無數食物做出反應，因此找出您獨特誘因的(de)最(zui)佳(jia)方法是在注冊營養師(shi)或(huo)營養專家的(de)監督下完成消除飲(yin)食。

消(xiao)除飲(yin)食(shi)通過暫時(shi)限制飲(yin)食(shi)中的食(shi)物(wu)數(shu)量來消(xiao)除觸發因素并緩解癥(zheng)狀(zhuang)，然后在追蹤(zong)癥(zheng)狀(zhuang)和尋找模式(shi)的同時(shi)系(xi)統地添加食(shi)物(wu)。

食(shi)物(wu)敏感性(xing)測試，例(li)如介體釋放測試（MRT），可(ke)以(yi)幫助確定哪些食(shi)物(wu)導(dao)致免疫相關的(de)炎癥(zheng)，并為您的(de)消除飲食(shi)提供更清晰的(de)起點。

雖然炎(yan)癥和痤瘡之間似乎存在聯(lian)系(xi)，但沒有研究直接調查食物(wu)敏感性在其發展中(zhong)的具體(ti)作(zuo)用。

這仍然是一個有前景的研究領域(yu)，有助于更好地了解食物，免疫系統(tong)和炎癥如何影響痤瘡的發展。

總結        食物敏感(gan)反應可以增加體內炎癥的數量，理論上可能會(hui)使痤瘡惡化。但是，迄今為(wei)止尚未對該主題進行任何研究。

應(ying)該吃(chi)什么食(shi)物來改善皮膚問題(ti)

雖然(ran)上面討論(lun)的食物可(ke)(ke)能有助于痤(cuo)瘡的發展，但還有其他食物和營(ying)養素可(ke)(ke)以幫(bang)助保持你(ni)的皮(pi)膚清潔。這些包括：

• mega-3脂肪(fang)酸：Omega-3s具有抗(kang)炎作用(yong)，經常食用(yong)可(ke)降(jiang)低患痤瘡的風險。

• 益(yi)(yi)生菌(jun)：益(yi)(yi)生菌(jun)促進健(jian)康的腸(chang)道和平(ping)衡的微(wei)生物組(zu)，這(zhe)與炎癥減(jian)少和痤瘡發(fa)展風險降低(di)有關(guan)。

• 綠茶：綠茶含有多酚(fen)，與炎(yan)癥減(jian)少和皮脂分泌(mi)減(jian)少有關。已經(jing)發現綠茶提(ti)取(qu)物在(zai)施用(yong)于皮膚時降低痤瘡的嚴重(zhong)程度。

• 姜黃：姜黃含有抗炎多酚姜黃素，可以幫助(zhu)調(diao)節(jie)血糖，改善胰(yi)島(dao)素敏感性，抑制(zhi)痤(cuo)瘡(chuang)引(yin)起的細(xi)菌生長，從而減少(shao)痤(cuo)瘡(chuang)。

• 維生素A，D，E和(he)鋅：這些(xie)營養素在皮膚和(he)免疫健康中起著至關重要的作用，可(ke)能有助于預防痤瘡。

• 舊(jiu)石(shi)器時代的(de)飲(yin)食(shi)：古代飲(yin)食(shi)富含瘦(shou)肉，水果(guo)，蔬(shu)菜和堅(jian)果(guo)，谷物，乳制品和豆類含量低(di)。它們與降低(di)血糖(tang)和胰島素水平(ping)有關。

• 地(di)中海式飲食：地(di)中海式飲食富含(han)水果(guo)，蔬菜，全谷物，豆類，魚和橄欖油以及低含(han)量(liang)的乳(ru)制品和飽和脂肪。它也與痤瘡嚴重(zhong)程度降(jiang)低有關。

總(zong)結(jie)       食用富(fu)含(han)omega-3脂肪酸的飲(yin)食，益生菌，綠(lv)茶，水果和(he)蔬菜可能有助(zhu)于防止痤瘡的發展。維(wei)生素A，D和(he)E，以及鋅，也可以幫助(zhu)預防痤瘡。

最后

吃什么長痘痘雖然研(yan)究(jiu)已將某些(xie)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)與(yu)(yu)痤瘡發病風(feng)險增加聯系起來，但重要的(de)(de)(de)是要牢(lao)記大(da)局(ju)。總(zong)體飲(yin)(yin)食(shi)模(mo)式對皮膚(fu)健康的(de)(de)(de)影響可(ke)(ke)能大(da)于吃(chi)或不吃(chi)任何一(yi)種特定食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)。可(ke)(ke)能沒有(you)必要完全(quan)避(bi)免所有(you)與(yu)(yu)痤瘡有(you)關(guan)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)，而是與(yu)(yu)上面討論(lun)的(de)(de)(de)其他(ta)營養密(mi)集食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)平(ping)衡食(shi)用(yong)它們(men)(men)。關(guan)于飲(yin)(yin)食(shi)和痤瘡的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)目前(qian)尚不足以提出具體的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)建議，但未(wei)來的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)很有(you)希望。與(yu)(yu)此同(tong)時(shi)，保持食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)記錄以查(cha)找(zhao)您正在進(jin)食(shi)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)與(yu)(yu)皮膚(fu)健康之間的(de)(de)(de)模(mo)式可(ke)(ke)能是有(you)益(yi)的(de)(de)(de)。您還(huan)可(ke)(ke)以通過(guo)官網與(yu)(yu)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)皮膚(fu)專家(jia)聯系咨(zi)詢(xun)，獲得更多個性(xing)化的(de)(de)(de)建議。

聲(sheng)明(ming)：文(wen)章(zhang)"可能(neng)引起痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)爆發的(de)7種食物"為本站原創文(wen)章(zhang)，轉(zhuan)載請(qing)注明(ming)出處，版權相關問題請(qing)聯系頁面客服，謝(xie)謝(xie)合作!