自由(you)基是(shi)皮膚老化(hua)的罪魁禍(huo)首，但這(zhe)些(xie)代謝(xie)產物也是(shi)生命(ming)中(zhong)不可或缺的一部分。年齡漸漸增長，抗氧化(hua)能力下降，體內的骨膠源逐漸減(jian)少(shao)。

此時就會有人想到到底該如何應對這(zhe)一現象(xiang)呢？所(suo)以市面上就出現了(le)各色含抗氧化的護膚品(pin)及內(nei)服物品(pin)，難道我(wo)除了(le)使用這(zhe)些物品(pin)就別(bie)無他(ta)法了(le)嗎？

因此(ci)研(yan)究人員通過研(yan)究發現(xian)，諸如(ru)跑步、游泳、越(yue)野滑雪(xue)和騎自(zi)(zi)行車等耐力鍛(duan)煉(lian)可以(yi)(yi)幫(bang)助機(ji)體抵(di)御衰(shuai)老。也就是意(yi)味著我們可以(yi)(yi)通過運動來提(ti)高自(zi)(zi)身抗氧化能力以(yi)(yi)及減少自(zi)(zi)由基的產生。

運動可以促進身(shen)體細胞(bao)的(de)新(xin)陳代謝(xie)。當新(xin)的(de)細胞(bao)生長(chang)初期，皮膚會呈(cheng)現(xian)出光滑、細膩(ni)的(de)狀態(tai)，老舊細胞(bao)也將(jiang)隨之(zhi)代謝(xie)出皮膚表面。

而(er)且當運動過程中，身體的血液循環(huan)能(neng)力也會隨之受到提升，屆時(shi)也會將更多的營養(yang)成分輸送至身體各個(ge)環(huan)節，至使皮(pi)膚呈現光澤紅潤。而(er)運動對身體的幫助遠(yuan)不(bu)止這些美(mei)膚美(mei)肌更只是其中之一的好處。

睡(shui)眠(mian)時長(chang)的把(ba)控到底有(you)多(duo)重要？據研究表示，平均(jun)每晚(wan)睡(shui)眠(mian)時長(chang)7至8小時的人，壽(shou)命較長(chang)。而平均(jun)每晚(wan)睡(shui)眠(mian)時長(chang)5小時以下的人，壽(shou)命較短(duan)占比75%或(huo)以上。

那么每天(tian)保持(chi)睡眠(mian)8小時(shi)真的是(shi)最健康的嗎？實則不(bu)然。在(zai)不(bu)同年齡階段所需睡眠(mian)時(shi)長也(ye)是(shi)不(bu)一樣的。

對于3歲及(ji)以下的幼兒來(lai)說每日睡(shui)眠時(shi)長應保持在(zai)12小(xiao)時(shi)。

12歲(sui)及以下的兒童每(mei)日睡眠(mian)時長保持在10至12小時為宜。

而(er)小于(yu)28歲以下的青年睡眠時長則(ze)為8小時左右(you)。

年齡再往(wang)上60歲以下的中(zhong)成年人每日(ri)睡眠時(shi)(shi)長(chang)為7小時(shi)(shi)左右(you)。

60歲以上的老(lao)年人睡(shui)眠時長則通常較短，即5至7小(xiao)時為宜。

那么對(dui)此有人(ren)會說，那我每天多睡幾個(ge)小時(shi)是不(bu)是就更好了？答案(an)卻并不(bu)是，反而會加重(zhong)身(shen)體負擔(dan)。

有沒有經(jing)歷過，放假(jia)休息期間一覺(jue)睡到大中午(wu)的感覺(jue)，醒來依(yi)然無精打采，甚至乏倦無力。當在過度(du)睡眠下人體(ti)生(sheng)物鐘受到影響，不僅(jin)會出現(xian)內分泌(mi)紊亂，而且(qie)增加了肥胖(pang)癥(zheng)、心臟(zang)病的患病風險(xian)，并且(qie)也讓(rang)你錯過了一天中最(zui)美妙的早餐(can)時(shi)間。

而睡眠時(shi)(shi)間(jian)不足(zu)，也更(geng)會(hui)(hui)(hui)影響(xiang)到我(wo)們(men)的皮膚(fu)(fu)，長時(shi)(shi)間(jian)熬夜，會(hui)(hui)(hui)造(zao)成皮膚(fu)(fu)黯淡，出(chu)現皺紋(wen)，還會(hui)(hui)(hui)帶來黑(hei)眼圈，皮膚(fu)(fu)也會(hui)(hui)(hui)衰(shuai)老的更(geng)快。

正確(que)把控自身睡眠(mian)時間(jian)十分重要，人的一生(sheng)1/3的時間(jian)都(dou)在睡眠(mian)中(zhong)度過，我們是不是更應該愛惜自己，合理控制睡眠(mian)，不要再讓這些時間(jian)也變成(cheng)虛無(wu)。

聲明：文(wen)章(zhang)(zhang)"運動和睡(shui)眠對皮(pi)膚的好處"為本(ben)站原創文(wen)章(zhang)(zhang)，轉載請(qing)注(zhu)明出(chu)處，版權(quan)相關(guan)問題請(qing)聯系頁面客(ke)服，謝(xie)謝(xie)合作(zuo)!