自由基(ji)是(shi)皮(pi)膚老化(hua)的(de)罪魁禍(huo)首，但這(zhe)些代謝產物也是(shi)生命中不可或缺的(de)一部分。年齡漸漸增長，抗氧化(hua)能力下降，體內的(de)骨膠源逐漸減(jian)少。

此時就會(hui)有人(ren)想到到底(di)該如何應對(dui)這一現象呢？所以市面上(shang)就出(chu)現了(le)各(ge)色含抗氧(yang)化的護膚品(pin)及內服物品(pin)，難道我(wo)除(chu)了(le)使(shi)用這些物品(pin)就別無(wu)他法了(le)嗎？

因(yin)此研(yan)究(jiu)人員通過(guo)研(yan)究(jiu)發現，諸如(ru)跑(pao)步(bu)、游泳、越(yue)野滑雪和騎自(zi)行(xing)車等(deng)耐力鍛煉(lian)可(ke)以幫助機體抵御衰(shuai)老。也就(jiu)是(shi)意味著我們可(ke)以通過(guo)運動來提高自(zi)身抗(kang)氧(yang)化能力以及減少自(zi)由基(ji)的產生(sheng)。

運動可以(yi)促進身(shen)體細(xi)胞(bao)的新陳代謝。當(dang)新的細(xi)胞(bao)生長(chang)初期，皮膚會呈現出光(guang)滑、細(xi)膩(ni)的狀態，老舊細(xi)胞(bao)也(ye)將隨之代謝出皮膚表面。

而且當運動(dong)過程(cheng)中，身體(ti)(ti)的血液循環能力也會隨之受到提升，屆(jie)時也會將更(geng)多的營養成分輸送至身體(ti)(ti)各(ge)個環節，至使皮膚呈現(xian)光澤(ze)紅潤。而運動(dong)對身體(ti)(ti)的幫助遠(yuan)不止這些美膚美肌更(geng)只是其中之一的好處。

睡(shui)眠時長(chang)(chang)的(de)把控到底有多重(zhong)要(yao)？據研究表示(shi)，平均(jun)每晚睡(shui)眠時長(chang)(chang)7至8小(xiao)時的(de)人(ren)，壽命(ming)(ming)較(jiao)長(chang)(chang)。而平均(jun)每晚睡(shui)眠時長(chang)(chang)5小(xiao)時以下的(de)人(ren)，壽命(ming)(ming)較(jiao)短(duan)占比75%或以上。

那(nei)么(me)每(mei)天保持睡眠8小時(shi)真的(de)是最健康(kang)的(de)嗎(ma)？實則不(bu)然。在不(bu)同年齡階段(duan)所需睡眠時(shi)長也(ye)是不(bu)一樣的(de)。

對于3歲及以下的幼兒來(lai)說每日睡眠時(shi)長應保持(chi)在(zai)12小(xiao)時(shi)。

12歲及以下的兒(er)童每日睡眠時長保持在10至12小時為宜。

而小于28歲以下(xia)的青(qing)年睡(shui)眠(mian)時長(chang)則為8小時左右。

年齡(ling)再往上(shang)60歲(sui)以下的(de)中成年人每(mei)日睡眠時(shi)長(chang)為7小時(shi)左(zuo)右。

60歲以上(shang)的(de)老年人睡眠(mian)時(shi)長則通常較短，即5至(zhi)7小時(shi)為宜。

那(nei)么對此有人會說，那(nei)我(wo)每天多(duo)睡幾個小時(shi)是不(bu)是就(jiu)更好了？答案卻并(bing)不(bu)是，反而(er)會加(jia)重身體負擔。

有沒(mei)有經歷過，放假休息期(qi)間一覺睡(shui)到(dao)大中午的感覺，醒來依然無(wu)精(jing)打采(cai)，甚至乏倦無(wu)力(li)。當在過度睡(shui)眠下人體生物鐘受到(dao)影響(xiang)，不僅會(hui)出現內分泌(mi)紊亂，而且增加了肥(fei)胖癥(zheng)、心臟病的患病風險，并且也(ye)讓(rang)你錯過了一天中最美妙的早餐(can)時間。

而睡(shui)眠時間不足，也(ye)更會影響(xiang)到我們的(de)皮(pi)膚(fu)(fu)，長時間熬夜，會造成皮(pi)膚(fu)(fu)黯淡，出現(xian)皺紋(wen)，還會帶(dai)來黑眼圈，皮(pi)膚(fu)(fu)也(ye)會衰老(lao)的(de)更快。

正確(que)把控自身睡(shui)(shui)眠時間十分重要，人的一生(sheng)1/3的時間都在睡(shui)(shui)眠中度(du)過，我們是(shi)不是(shi)更應該(gai)愛惜自己，合理控制(zhi)睡(shui)(shui)眠，不要再讓這些時間也變成虛無。

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