痤瘡是一種常見的皮膚病，影響著世界近10％的人口。許多因素導致痤瘡的發展，包括皮脂和角蛋白的產生，引起痤瘡的細菌，激素，堵塞的毛孔和炎癥。飲食和痤瘡之間的聯系一直存在爭議，但最近的研究表明飲食可以在痤瘡發展中發揮重要作用。
本文(wen)將討論7種(zhong)可能導致(zhi)痤(cuo)瘡的食物，并討論為(wei)什么飲食質量很(hen)重(zhong)要。

吃什么長痘痘 精制谷物和糖

痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)(chuang)患者往往比痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)(chuang)很(hen)少或沒有(you)痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)(chuang)的人消耗更(geng)多精(jing)制碳水化合(he)物(wu)。富含精(jing)制碳水化合(he)物(wu)的食物(wu)包括：

• 面(mian)包，餅干，谷(gu)物或用(yong)白面(mian)粉(fen)制成的甜(tian)點

• 用白面粉做的面團

• 白米飯和米粉

• 蘇打水和其他(ta)含糖飲料

• 甜味劑(ji)，如蔗糖，楓糖漿，蜂蜜(mi)或龍舌(she)蘭

一項研究發現，經常食用添加糖的人患(huan)痤瘡的風險(xian)增加30％，而(er)經常吃糕點和(he)蛋(dan)糕的人風險(xian)增加20％。

這種(zhong)增加的風險可以(yi)通(tong)過精制碳(tan)水(shui)(shui)化合(he)物對血糖(tang)和胰(yi)(yi)島(dao)素水(shui)(shui)平(ping)的影響來解釋(shi)。精制碳(tan)水(shui)(shui)化合(he)物迅速被吸收到血液中，迅速提高(gao)血糖(tang)水(shui)(shui)平(ping)。當血糖(tang)升高(gao)時，胰(yi)(yi)島(dao)素水(shui)(shui)平(ping)也會上升，以(yi)幫助將血糖(tang)從血液中流出并(bing)進入細胞。然而(er)，高(gao)水(shui)(shui)平(ping)的胰(yi)(yi)島(dao)素對痤瘡患者不(bu)利。胰(yi)(yi)島(dao)素使雄激(ji)素激(ji)素更活(huo)躍，并(bing)增加胰(yi)(yi)島(dao)素樣1（IGF-1）。這有助于通(tong)過使皮膚(fu)細胞更快地(di)生長并(bing)通(tong)過促(cu)進皮脂生成來促(cu)進痤瘡的發展。

另(ling)一方面(mian)，低(di)血(xue)糖飲(yin)食(shi)不會顯著提高(gao)血(xue)糖或胰島素水平(ping)，與痤瘡嚴重(zhong)程度降低(di)有(you)關。

雖然對(dui)這一(yi)(yi)主題的研究很(hen)有希(xi)望，但還需要更多來進(jin)一(yi)(yi)步(bu)了解精制碳(tan)水化合物如何對(dui)痤瘡(chuang)產生影(ying)響。

總結    吃大量精制碳水化合(he)物可能會增加(jia)血糖(tang)和胰島素水平，并導致痤瘡的發展(zhan)。但是，需(xu)要進行更多(duo)的研(yan)究。

吃什么長痘痘 乳制品

許多研(yan)究(jiu)發現(xian)(xian)青少年(nian)乳制品與痤瘡(chuang)嚴(yan)重(zhong)程(cheng)度之間存在聯系，研(yan)究(jiu)還發現(xian)(xian)，經常食(shi)用牛(niu)奶或冰淇淋的(de)年(nian)輕人患痤瘡(chuang)的(de)可能(neng)性是其(qi)四倍。然而，到(dao)目(mu)前為止進行的(de)研(yan)究(jiu)并不是高質量(liang)的(de)。

迄今為止(zhi)的研究主要集(ji)中在青少年(nian)和年(nian)輕(qing)人身(shen)上，并且(qie)只顯示了(le)牛奶(nai)和痤瘡之間的相關性，而(er)不(bu)是因果關系。目前尚不(bu)清楚牛奶(nai)如何促成痤瘡的形成，但(dan)有(you)幾種提出的理(li)論。

眾所周(zhou)知，牛奶會增加胰島素水平，而不依(yi)賴(lai)于血糖對血糖的影(ying)響，這(zhe)可能會加重痤(cuo)瘡(chuang)的嚴重程度，牛奶還含(han)有刺激肝臟產生更多IGF-1的氨基酸，這(zhe)與痤(cuo)瘡(chuang)的發(fa)展有關(guan)。

雖然有人猜(cai)測為什么喝牛奶可能會(hui)使(shi)痤瘡惡化，但目前(qian)尚(shang)不清(qing)楚乳制品(pin)是否會(hui)起到(dao)直(zhi)接作用。需要(yao)更(geng)多的研究來確定是否存在可能加(jia)重(zhong)痤瘡的特定數量或類型的乳制品(pin)。

總結       經(jing)常消費的乳制品與痤瘡嚴重(zhong)程(cheng)度增(zeng)加有關，但不確定(ding)是(shi)否存在因果關系。

吃什么長痘痘 快餐

痤瘡與進食(shi)(shi)富含(han)卡路(lu)里，脂肪和精(jing)制碳水(shui)化合物的西(xi)式飲食(shi)(shi)密(mi)切相關，快餐食(shi)(shi)品，如漢堡包(bao)，雞塊，熱狗，炸薯條，蘇打(da)水(shui)和奶昔，是典型(xing)西(xi)方飲食(shi)(shi)的支柱，可(ke)能會增加痤瘡的風險。

一項針(zhen)對5,000多名中國青少年和年輕人的研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)，高脂肪飲食(shi)導致痤(cuo)瘡發(fa)病(bing)(bing)風(feng)險(xian)增加43％。經常吃(chi)快餐會使(shi)風(feng)險(xian)增加17％，另(ling)外一項針(zhen)對2,300名土耳其男(nan)性的研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)，經常吃(chi)漢堡或香腸與痤(cuo)瘡發(fa)病(bing)(bing)風(feng)險(xian)增加24％有關。

目前(qian)尚不清(qing)楚為什么吃快(kuai)(kuai)餐(can)可能會(hui)增(zeng)加患痤(cuo)瘡(chuang)的(de)風險，但(dan)一些(xie)研(yan)究人員提出，它可能會(hui)以促進痤(cuo)瘡(chuang)發展的(de)方式影響基因(yin)表達和改變(bian)激(ji)素(su)水平。然而，值得注意的(de)是(shi)，大多數關于快(kuai)(kuai)餐(can)和痤(cuo)瘡(chuang)的(de)研(yan)究都使用了自我報告(gao)的(de)數據。這類(lei)研(yan)究只(zhi)顯(xian)示飲食習慣和痤(cuo)瘡(chuang)風險的(de)模式，并不能證明快(kuai)(kuai)餐(can)會(hui)導致痤(cuo)瘡(chuang)。因(yin)此，需要進行更多的(de)研(yan)究。

總(zong)結       經常(chang)吃快(kuai)餐與痤瘡發(fa)病風險增加有關，但目前尚不清楚是否會引起痤瘡。

吃什么長痘痘 富(fu)含(han)Omega-6脂肪的食物

含有(you)大(da)量(liang)ω-6脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)酸的(de)(de)飲(yin)(yin)食，如(ru)典型(xing)的(de)(de)西(xi)方飲(yin)(yin)食，與(yu)炎癥和痤(cuo)瘡(chuang)水平升高(gao)有(you)關。這(zhe)可(ke)能是因為部分(fen)家庭(ting)飲(yin)(yin)食中含有(you)大(da)量(liang)的(de)(de)富含omega-6脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)玉(yu)米和大(da)豆油，而含有(you)omega-3脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)食物(wu)很(hen)少，如(ru)魚(yu)和核(he)桃。這(zhe)種(zhong)ω-6和ω-3脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)酸的(de)(de)不(bu)平衡會使身體進入炎癥狀態，這(zhe)可(ke)能會加重(zhong)痤(cuo)瘡(chuang)的(de)(de)嚴重(zhong)程度(du)。

相反，補(bu)充ω-3脂(zhi)肪酸可以(yi)降低(di)(di)炎癥(zheng)水平，并(bing)且已經發現可以(yi)降低(di)(di)痤瘡的(de)嚴重程度(du)。雖然ω-6脂(zhi)肪酸和痤瘡之間的(de)聯系是(shi)有希望的(de)，但是(shi)沒有關(guan)于該(gai)主題(ti)的(de)隨機對照研(yan)究，并(bing)且需(xu)要更多的(de)研(yan)究。

總結       富(fu)含ω-6脂(zhi)肪(fang)酸和低(di)ω-3脂(zhi)肪(fang)酸含量(liang)的飲食會促炎并(bing)可(ke)能(neng)使痤瘡惡化。

吃什么長痘痘 巧克力

自(zi)20世(shi)紀20年代以來，巧(qiao)克(ke)力(li)(li)一(yi)直是一(yi)種可疑的痤(cuo)瘡(chuang)觸(chu)發(fa)器(qi)，但(dan)到目前(qian)為(wei)止(zhi)，尚(shang)未達成(cheng)共識。一(yi)些非正式調(diao)查將吃巧(qiao)克(ke)力(li)(li)與痤(cuo)瘡(chuang)風(feng)險增加(jia)聯系起來，但(dan)這還不足以證明(ming)巧(qiao)克(ke)力(li)(li)會導致痤(cuo)瘡(chuang)。最近的一(yi)項研究發(fa)現，每天食用(yong)25克(ke)99％黑(hei)巧(qiao)克(ke)力(li)(li)的痘痘男性在短短兩(liang)周后(hou)痤(cuo)瘡(chuang)病(bing)變數(shu)量增加(jia)。

另(ling)一(yi)(yi)項研究發現，與服(fu)用(yong)安慰劑(ji)的患者相比，每天服(fu)用(yong)100％可(ke)可(ke)粉膠囊的男性在(zai)一(yi)(yi)周內患有(you)(you)明(ming)顯更多(duo)的痤瘡病變。巧克力(li)可(ke)能會(hui)(hui)增加痤瘡的確切原(yuan)因(yin)尚不清楚(chu)，盡管一(yi)(yi)項研究發現，吃(chi)巧克力(li)會(hui)(hui)增加免疫系(xi)統對引起痤瘡的細菌(jun)的反(fan)應(ying)性，這(zhe)可(ke)能有(you)(you)助于解釋這(zhe)些(xie)發現。

雖然最(zui)近的(de)研(yan)究支(zhi)持巧克(ke)力消費與痤瘡之間的(de)聯系，但目前尚不清(qing)楚巧克(ke)力是否(fou)會(hui)導致痤瘡。

總結       新興研(yan)究表明吃巧克(ke)力(li)和發展痤(cuo)瘡之間存在聯系(xi)，但其原因(yin)和關系(xi)的力(li)量仍然不清楚。

吃什么長痘痘 乳清蛋白粉

乳清(qing)蛋白是(shi)一(yi)種流行(xing)的膳食補充劑。它是(shi)氨基(ji)酸(suan)亮氨酸(suan)和谷氨酰胺(an)的豐富(fu)來源。這(zhe)些氨基(ji)酸(suan)使皮膚細胞生長和分裂更快(kuai)，這(zhe)可(ke)能導致形成痤瘡。

乳(ru)清蛋白中的(de)氨基酸也可以刺激身(shen)體產生(sheng)更高水平的(de)胰(yi)島(dao)素，這與痤瘡的(de)發展(zhan)有關）。一些案例研究(jiu)報告了乳(ru)清蛋白消費與男性(xing)運動員(yuan)痤瘡之間的(de)聯(lian)系另一項研究(jiu)發現痤瘡嚴(yan)重程度與乳(ru)清蛋白補充劑(ji)的(de)天數(shu)之間存在直接關聯(lian)。

這些研究(jiu)支持乳清蛋白和痤瘡(chuang)之間的(de)(de)聯系，但需要更多的(de)(de)研究(jiu)來確定乳清蛋白是否會引(yin)起痤瘡(chuang)。

總結       少量(liang)數據(ju)表明服(fu)用乳清蛋白(bai)粉(fen)和開(kai)發(fa)痤瘡之間(jian)存在聯系(xi)，但需要更(geng)多高質(zhi)量(liang)的研(yan)究(jiu)。

吃什么長痘痘 過敏的食物

有人提出，痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)的根(gen)源是炎(yan)癥(zheng)性(xing)疾病。這(zhe)一點得到以下事實的支持：抗炎(yan)藥物，如皮(pi)質類固醇(chun)，是治療嚴重痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)的有效方法，痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)患者的血液中炎(yan)癥(zheng)分子水平升高。

食物(wu)可能導致炎(yan)癥的(de)一(yi)種方式是通過食物(wu)敏(min)感性(xing)(xing)，也稱為遲發型超敏(min)反應。當(dang)您(nin)的(de)免(mian)疫系(xi)統錯誤(wu)地將食物(wu)識別(bie)為威脅并對其發起免(mian)疫攻擊時，會發生食物(wu)敏(min)感性(xing)(xing)。這導致高(gao)水平的(de)促(cu)炎(yan)分子在整個(ge)身體內循環，這可能加重痤瘡(chuang)。

由于您的(de)免疫系統可以對無數食物做出反應，因此找出您獨特誘因的(de)最(zui)佳方法是(shi)在注冊營養師或營養專家(jia)的(de)監督下(xia)完成消(xiao)除飲(yin)食。

消(xiao)除(chu)飲(yin)食通過暫時限制飲(yin)食中的(de)食物數量(liang)來消(xiao)除(chu)觸(chu)發因素并(bing)緩解癥(zheng)狀，然后(hou)在(zai)追(zhui)蹤癥(zheng)狀和(he)尋(xun)找(zhao)模式的(de)同時系統地(di)添(tian)加食物。

食(shi)物敏感性測試，例如(ru)介體(ti)釋放測試（MRT），可以幫助(zhu)確定哪些食(shi)物導致免疫相關的(de)炎癥，并為(wei)您的(de)消除飲食(shi)提(ti)供(gong)更清晰的(de)起點(dian)。

雖然炎癥和痤瘡之間似(si)乎存在聯系(xi)，但沒有(you)研究直接調查食物敏感(gan)性在其(qi)發(fa)展(zhan)中的具體作用。

這仍(reng)然是一個有(you)前景的(de)研究領域(yu)，有(you)助于(yu)更(geng)好地了解食物，免疫系統和炎癥如何影(ying)響痤瘡的(de)發展(zhan)。

總結       食物敏(min)感反應可(ke)以增加體內炎癥的(de)數量，理論上可(ke)能會使痤瘡惡化(hua)。但是(shi)，迄今為止尚未對(dui)該主題進行任何研究。

應該吃什(shen)么食物來改善皮(pi)膚問題(ti)

雖(sui)然上面討論的食物可(ke)能有助(zhu)于(yu)痤瘡(chuang)的發(fa)展，但(dan)還有其他食物和營養素可(ke)以幫助(zhu)保持你的皮(pi)膚清潔。這些包括：

• mega-3脂肪酸：Omega-3s具有(you)抗炎作用，經(jing)常食(shi)用可降低(di)患(huan)痤瘡的風險。

• 益生菌：益生菌促進健(jian)康的(de)腸道(dao)和(he)平衡的(de)微生物(wu)組，這與(yu)炎(yan)癥減少和(he)痤瘡發展風險降低有(you)關。

• 綠茶(cha)(cha)(cha)：綠茶(cha)(cha)(cha)含有多酚，與(yu)炎(yan)癥減少和(he)皮脂分泌減少有關(guan)。已經發現(xian)綠茶(cha)(cha)(cha)提取物在施(shi)用(yong)于皮膚時(shi)降低痤瘡的(de)嚴重程(cheng)度(du)。

• 姜黃：姜黃含有抗炎多(duo)酚姜黃素，可(ke)以幫助調節血糖(tang)，改善胰島(dao)素敏感性，抑制痤(cuo)瘡引起的細菌生長，從(cong)而(er)減(jian)少痤(cuo)瘡。

• 維生素A，D，E和(he)鋅：這些營養素在皮膚和(he)免(mian)疫健康中起(qi)著至關重(zhong)要的作用，可(ke)能有助(zhu)于預防痤瘡。

• 舊石器時代的飲食：古代飲食富含瘦肉，水果，蔬菜和堅果，谷物，乳制品和豆類含量低。它們與降低血糖和胰島素水平有(you)關。

• 地中海(hai)式(shi)飲(yin)食(shi)：地中海(hai)式(shi)飲(yin)食(shi)富(fu)含水(shui)果，蔬菜，全谷物，豆(dou)類，魚和(he)(he)橄(gan)欖油以及低含量的乳制品和(he)(he)飽和(he)(he)脂(zhi)肪。它也與痤瘡嚴重程度降(jiang)低有關(guan)。

總結       食(shi)用富含(han)omega-3脂肪酸的飲(yin)食(shi)，益(yi)生(sheng)菌，綠(lv)茶(cha)，水(shui)果(guo)和蔬菜可能有助于防止痤(cuo)瘡的發展。維生(sheng)素A，D和E，以(yi)及鋅，也可以(yi)幫助預防痤(cuo)瘡。

最后

吃什么長痘痘雖然研(yan)究已將某些(xie)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)與(yu)痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)發病風(feng)險增(zeng)加聯系起來，但重要的(de)(de)是要牢記大局(ju)。總體飲食(shi)(shi)(shi)(shi)模(mo)式對(dui)皮(pi)膚健康的(de)(de)影響可能(neng)大于吃或不吃任何一種特定食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。可能(neng)沒(mei)有(you)必要完全避免所有(you)與(yu)痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)有(you)關的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，而(er)是與(yu)上面討論的(de)(de)其他營養(yang)密(mi)集食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)平衡食(shi)(shi)(shi)(shi)用它們。關于飲食(shi)(shi)(shi)(shi)和痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)的(de)(de)研(yan)究目前(qian)尚不足以(yi)(yi)提出(chu)具體的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)建議(yi)，但未來的(de)(de)研(yan)究很有(you)希望。與(yu)此同時，保(bao)持(chi)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)記錄以(yi)(yi)查找您正(zheng)在進食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)與(yu)皮(pi)膚健康之(zhi)間的(de)(de)模(mo)式可能(neng)是有(you)益的(de)(de)。您還可以(yi)(yi)通過(guo)官網與(yu)我們的(de)(de)皮(pi)膚專家聯系咨詢，獲得更(geng)多個性化的(de)(de)建議(yi)。

聲明：文章(zhang)"可能(neng)引起痘痘爆發的7種食物"為(wei)本站原(yuan)創文章(zhang)，轉載請(qing)注明出處(chu)，版權(quan)相關問(wen)題(ti)請(qing)聯系(xi)頁面客服(fu)，謝(xie)謝(xie)合作!