自由基是皮(pi)膚老化的(de)罪魁禍(huo)首，但這些代(dai)謝產物也是生命(ming)中不可(ke)或(huo)缺(que)的(de)一部分。年(nian)齡漸漸增長，抗氧化能力(li)下降，體內的(de)骨膠源逐漸減(jian)少。

此時就會有(you)人想到(dao)到(dao)底該如何應對(dui)這(zhe)一現(xian)象呢(ni)？所(suo)以(yi)市面上就出現(xian)了各色含抗氧化的護膚品及內服(fu)物(wu)品，難道(dao)我(wo)除了使用這(zhe)些物(wu)品就別(bie)無(wu)他法(fa)了嗎？

因(yin)此研究(jiu)人員通(tong)過研究(jiu)發現，諸如跑(pao)步、游泳、越(yue)野(ye)滑雪(xue)和(he)騎自行車等耐力(li)鍛(duan)煉可以(yi)幫(bang)助(zhu)機體抵御衰老。也就(jiu)是意(yi)味著我們可以(yi)通(tong)過運(yun)動來(lai)提高自身抗(kang)氧化(hua)能力(li)以(yi)及減(jian)少自由基的(de)產生。

運動可以促進身體細(xi)胞的(de)新陳(chen)代謝(xie)。當新的(de)細(xi)胞生長(chang)初期，皮(pi)膚會(hui)呈現(xian)出光滑、細(xi)膩的(de)狀態，老舊細(xi)胞也(ye)將隨之代謝(xie)出皮(pi)膚表面。

而且當運動過程中(zhong)，身(shen)體的(de)(de)血液循環能力(li)也(ye)會隨之受到提升，屆時也(ye)會將更多的(de)(de)營(ying)養成(cheng)分輸送至身(shen)體各個環節，至使皮膚呈現(xian)光(guang)澤(ze)紅潤。而運動對身(shen)體的(de)(de)幫(bang)助(zhu)遠不(bu)止這(zhe)些美膚美肌(ji)更只是其中(zhong)之一的(de)(de)好處。

睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)的把(ba)控到底有多重要？據(ju)研究(jiu)表示(shi)，平均每晚睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)7至8小時(shi)的人，壽命較長(chang)。而平均每晚睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)5小時(shi)以下的人，壽命較短占(zhan)比75%或以上(shang)。

那么每天保(bao)持睡(shui)眠8小時真的是最健康(kang)的嗎？實則不(bu)然。在不(bu)同年齡階段所需(xu)睡(shui)眠時長也是不(bu)一樣的。

對(dui)于3歲及(ji)以下(xia)的幼兒來說每日睡眠時長(chang)應(ying)保持在12小時。

12歲及以(yi)下的兒(er)童(tong)每日睡眠時長(chang)保持在10至12小時為宜(yi)。

而小(xiao)于(yu)28歲以下的(de)青年睡(shui)眠(mian)時(shi)長則為8小(xiao)時(shi)左右。

年(nian)齡再往上60歲以下(xia)的中成年(nian)人每日睡(shui)眠時長為7小時左右。

60歲以上(shang)的(de)老年人睡眠時(shi)長則通常較短(duan)，即5至7小時(shi)為宜。

那么對此(ci)有人會(hui)說，那我(wo)每(mei)天多睡幾個小時是(shi)不是(shi)就更好了？答案卻并(bing)不是(shi)，反而會(hui)加(jia)重身體負擔。

有沒(mei)有經歷過，放假休息期間一(yi)覺(jue)睡(shui)到(dao)大中午的感覺(jue)，醒來依然(ran)無(wu)精打采(cai)，甚至乏(fa)倦無(wu)力。當(dang)在過度睡(shui)眠下(xia)人體生(sheng)物鐘受到(dao)影響，不(bu)僅會出現內分泌紊亂，而且增(zeng)加了(le)肥胖癥、心臟(zang)病的患病風(feng)險，并且也讓你錯(cuo)過了(le)一(yi)天(tian)中最美妙的早餐時間。

而(er)睡眠時間(jian)(jian)不足(zu)，也更會影響(xiang)到我們(men)的皮膚(fu)(fu)，長時間(jian)(jian)熬夜，會造成皮膚(fu)(fu)黯淡(dan)，出(chu)現皺紋，還會帶(dai)來黑眼圈(quan)，皮膚(fu)(fu)也會衰老的更快。

正確把(ba)控自(zi)身睡眠時(shi)間十(shi)分重要，人(ren)的(de)一生1/3的(de)時(shi)間都(dou)在(zai)睡眠中度(du)過，我(wo)們是不是更應該愛惜自(zi)己(ji)，合理控制睡眠，不要再讓(rang)這些時(shi)間也變成虛無(wu)。

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