自由基是(shi)皮膚老(lao)化的罪魁禍首，但這些代謝產物也是(shi)生命中不可或缺的一(yi)部分。年(nian)齡漸(jian)漸(jian)增長，抗氧化能力下降，體內的骨膠源逐漸(jian)減少。

此(ci)時就(jiu)會有人想到(dao)到(dao)底該如何(he)應(ying)對這一現象呢？所以市面(mian)上就(jiu)出現了(le)各色含抗氧化(hua)的護膚品及(ji)內服物品，難道(dao)我(wo)除了(le)使用這些物品就(jiu)別無他法(fa)了(le)嗎(ma)？

因(yin)此(ci)研究人員通過(guo)研究發現，諸如跑步、游泳、越野(ye)滑(hua)雪和騎自行車等(deng)耐力鍛煉可以(yi)幫助(zhu)機(ji)體(ti)抵御衰老(lao)。也就是意(yi)味著我們可以(yi)通過(guo)運動來提高自身抗氧(yang)化能力以(yi)及減少自由基的產生。

運(yun)動(dong)可(ke)以促進身體(ti)細(xi)胞(bao)的新陳代(dai)謝。當新的細(xi)胞(bao)生長(chang)初期，皮膚(fu)會呈現出(chu)光滑、細(xi)膩的狀態，老(lao)舊細(xi)胞(bao)也將(jiang)隨之(zhi)代(dai)謝出(chu)皮膚(fu)表面(mian)。

而且當運(yun)動(dong)過程中(zhong)，身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)血液(ye)循(xun)環(huan)能力也會隨之受(shou)到提升，屆時(shi)也會將更(geng)多的(de)(de)營養成分輸(shu)送至身(shen)體(ti)(ti)各個環(huan)節，至使皮膚(fu)呈現光澤紅潤。而運(yun)動(dong)對身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)幫助遠不(bu)止這些美膚(fu)美肌更(geng)只(zhi)是其中(zhong)之一的(de)(de)好處(chu)。

睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)長(chang)(chang)(chang)的把(ba)控(kong)到底有多重要(yao)？據(ju)研究表(biao)示，平均每(mei)(mei)晚睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)長(chang)(chang)(chang)7至(zhi)8小(xiao)時(shi)(shi)的人(ren)，壽(shou)命較長(chang)(chang)(chang)。而(er)平均每(mei)(mei)晚睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)長(chang)(chang)(chang)5小(xiao)時(shi)(shi)以下的人(ren)，壽(shou)命較短占比75%或(huo)以上。

那么(me)每(mei)天(tian)保持(chi)睡(shui)(shui)眠8小時真的是(shi)(shi)最(zui)健康的嗎？實則不(bu)然。在不(bu)同年齡階段所需睡(shui)(shui)眠時長也是(shi)(shi)不(bu)一樣的。

對于3歲及(ji)以(yi)下的幼兒來說每日睡眠時(shi)長(chang)應保持在12小時(shi)。

12歲(sui)及以下的(de)兒童每日睡(shui)眠(mian)時長(chang)保(bao)持在(zai)10至12小時為宜。

而小于28歲以下(xia)的(de)青年睡眠(mian)時(shi)長則為8小時(shi)左右。

年(nian)齡再往上60歲(sui)以下的中成年(nian)人每(mei)日(ri)睡眠時長為7小時左(zuo)右。

60歲以上的老年人睡眠時長則(ze)通常(chang)較(jiao)短，即(ji)5至7小(xiao)時為宜。

那么對此有人(ren)會(hui)(hui)說，那我每天多睡幾個小時是(shi)(shi)不是(shi)(shi)就更好了？答案卻(que)并(bing)不是(shi)(shi)，反而會(hui)(hui)加重身體負擔(dan)。

有沒有經(jing)歷過(guo)(guo)，放假休息期間一覺睡到大中午的(de)(de)感(gan)覺，醒來依然無精打(da)采(cai)，甚(shen)至乏倦無力(li)。當在(zai)過(guo)(guo)度(du)睡眠(mian)下(xia)人體(ti)生物(wu)鐘受到影響(xiang)，不(bu)僅會出現內(nei)分泌紊(wen)亂，而(er)且(qie)增加了肥胖癥、心臟病的(de)(de)患(huan)病風險，并且(qie)也讓你錯過(guo)(guo)了一天中最美(mei)妙的(de)(de)早餐時(shi)間。

而睡眠時(shi)間不(bu)足，也更會影(ying)響到我們的皮膚，長時(shi)間熬夜，會造成皮膚黯淡，出現(xian)皺紋，還會帶來黑(hei)眼圈，皮膚也會衰(shuai)老的更快。

正確把(ba)控自身睡(shui)眠時(shi)間(jian)十分(fen)重要，人(ren)的一生1/3的時(shi)間(jian)都在睡(shui)眠中度過，我(wo)們是(shi)不是(shi)更應(ying)該愛惜自己，合理控制睡(shui)眠，不要再讓(rang)這些時(shi)間(jian)也變成(cheng)虛無。

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