自由基是皮(pi)膚老化的(de)(de)罪魁禍首(shou)，但這些(xie)代(dai)謝產物(wu)也是生命中不可或缺(que)的(de)(de)一部分。年齡漸(jian)漸(jian)增長(chang)，抗氧化能力下降，體內的(de)(de)骨(gu)膠源逐漸(jian)減少。

此時(shi)就會有人想到(dao)到(dao)底該如何(he)應對這(zhe)一現象呢？所以市面上就出現了各色(se)含抗(kang)氧(yang)化的護膚品及內服物品，難(nan)道(dao)我除了使用(yong)這(zhe)些物品就別無他(ta)法了嗎？

因此研究(jiu)人(ren)員通(tong)過研究(jiu)發(fa)現，諸(zhu)如(ru)跑步、游(you)泳、越野滑雪和騎自(zi)行車(che)等耐力鍛(duan)煉(lian)可(ke)以(yi)幫助機體抵御衰老(lao)。也就(jiu)是意味著我們可(ke)以(yi)通(tong)過運(yun)動來提高自(zi)身抗氧化能力以(yi)及減少(shao)自(zi)由基的產(chan)生。

運動(dong)可以促進身體細(xi)(xi)胞(bao)的新陳代(dai)謝。當新的細(xi)(xi)胞(bao)生長初期，皮膚會呈現出光滑(hua)、細(xi)(xi)膩的狀態，老舊細(xi)(xi)胞(bao)也將隨之代(dai)謝出皮膚表面。

而且當運動過程(cheng)中，身(shen)體(ti)的血(xue)液循環能力也會(hui)隨之受(shou)到提升，屆時也會(hui)將更多的營養成分輸(shu)送至(zhi)身(shen)體(ti)各個環節，至(zhi)使皮膚呈現(xian)光(guang)澤紅(hong)潤。而運動對身(shen)體(ti)的幫助遠不止這(zhe)些美膚美肌更只是其中之一(yi)的好處。

睡眠(mian)(mian)時長(chang)(chang)(chang)的(de)把控到底(di)有多重要？據研究表示，平均(jun)每晚(wan)睡眠(mian)(mian)時長(chang)(chang)(chang)7至8小時的(de)人，壽命(ming)較長(chang)(chang)(chang)。而(er)平均(jun)每晚(wan)睡眠(mian)(mian)時長(chang)(chang)(chang)5小時以(yi)下的(de)人，壽命(ming)較短占比75%或以(yi)上(shang)。

那么每天保持睡眠(mian)8小時(shi)真的是(shi)最健康的嗎(ma)？實則(ze)不(bu)然。在不(bu)同年齡階段所需睡眠(mian)時(shi)長也是(shi)不(bu)一樣的。

對于3歲及以(yi)下的(de)幼兒來說(shuo)每日睡眠(mian)時長應保持在(zai)12小時。

12歲及以下的兒童(tong)每日睡眠時(shi)(shi)長保(bao)持在(zai)10至12小(xiao)時(shi)(shi)為(wei)宜(yi)。

而小(xiao)(xiao)于28歲以下(xia)的(de)青年睡眠時長則為8小(xiao)(xiao)時左右。

年齡再往上60歲以下(xia)的中成年人每日(ri)睡眠時長為7小時左右(you)。

60歲以上的老年人睡眠時長則通(tong)常較(jiao)短(duan)，即(ji)5至7小時為宜。

那么(me)對此有人會說，那我每天多睡(shui)幾(ji)個小時(shi)是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)就更好(hao)了(le)？答案卻并不(bu)是(shi)(shi)，反而會加重身體負擔。

有(you)沒(mei)有(you)經歷(li)過(guo)，放假(jia)休息期間(jian)一(yi)覺睡(shui)到(dao)大中午(wu)的(de)感覺，醒來(lai)依然無(wu)精打采，甚至(zhi)乏(fa)倦無(wu)力。當在過(guo)度(du)睡(shui)眠下人體生(sheng)物(wu)鐘受到(dao)影響，不(bu)僅會出現內(nei)分(fen)泌紊亂，而(er)且增加了肥胖癥、心臟病的(de)患病風險，并且也讓你錯過(guo)了一(yi)天中最美(mei)妙的(de)早餐時間(jian)。

而睡(shui)眠時間(jian)不(bu)足，也更(geng)會(hui)影響(xiang)到我(wo)們(men)的皮膚(fu)(fu)，長時間(jian)熬夜，會(hui)造(zao)成皮膚(fu)(fu)黯淡，出現皺紋(wen)，還(huan)會(hui)帶來黑眼(yan)圈，皮膚(fu)(fu)也會(hui)衰老的更(geng)快。

正確(que)把控自(zi)身睡眠時間十分重要，人的(de)一生1/3的(de)時間都在睡眠中(zhong)度過(guo)，我們(men)是(shi)不(bu)是(shi)更應該(gai)愛惜自(zi)己，合理控制睡眠，不(bu)要再讓這些時間也變成虛無(wu)。

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