自由基是皮膚老化(hua)的罪(zui)魁禍(huo)首，但這些代謝產物(wu)也是生命(ming)中(zhong)不(bu)可或缺的一部分。年齡漸漸增長，抗氧化(hua)能力下降，體內(nei)的骨膠源逐漸減少。

此時就(jiu)會有(you)人想到到底該如(ru)何應對(dui)這(zhe)一現(xian)象呢？所(suo)以市面上就(jiu)出現(xian)了(le)各色含抗氧化的護膚品(pin)(pin)及內(nei)服(fu)物(wu)品(pin)(pin)，難道我除了(le)使(shi)用這(zhe)些物(wu)品(pin)(pin)就(jiu)別(bie)無他法了(le)嗎？

因(yin)此研(yan)究人員通過研(yan)究發現，諸如跑步、游泳、越野滑雪和騎自行車等耐力(li)鍛煉可(ke)以(yi)幫助機體抵御衰(shuai)老。也就(jiu)是意味著我們可(ke)以(yi)通過運(yun)動來提高自身(shen)抗(kang)氧化能力(li)以(yi)及減少自由(you)基的產生(sheng)。

運動可以(yi)促進身體細(xi)(xi)胞(bao)的(de)新陳(chen)代(dai)謝(xie)。當新的(de)細(xi)(xi)胞(bao)生(sheng)長初期，皮膚會呈現(xian)出光滑、細(xi)(xi)膩(ni)的(de)狀態，老舊(jiu)細(xi)(xi)胞(bao)也將隨之代(dai)謝(xie)出皮膚表面。

而且當運(yun)動過程中，身(shen)(shen)體(ti)的(de)血液循環(huan)(huan)能力(li)也會隨之受到提升，屆時(shi)也會將(jiang)更(geng)多的(de)營養成分(fen)輸送至身(shen)(shen)體(ti)各個環(huan)(huan)節，至使皮膚呈(cheng)現(xian)光澤紅(hong)潤。而運(yun)動對身(shen)(shen)體(ti)的(de)幫助遠(yuan)不止這些美膚美肌更(geng)只是其中之一的(de)好處。

睡(shui)眠時(shi)(shi)長(chang)的把控到底有多(duo)重(zhong)要？據研究表示，平均每晚(wan)睡(shui)眠時(shi)(shi)長(chang)7至(zhi)8小時(shi)(shi)的人(ren)，壽(shou)命較長(chang)。而平均每晚(wan)睡(shui)眠時(shi)(shi)長(chang)5小時(shi)(shi)以下的人(ren)，壽(shou)命較短占比75%或以上。

那么每天保持睡眠8小時(shi)真的是最健康的嗎？實則(ze)不然。在不同年齡(ling)階段(duan)所需睡眠時(shi)長也是不一樣的。

對于3歲及以下的幼兒來說每日睡眠時長應保持(chi)在12小時。

12歲及以(yi)下的兒童每日睡眠時長保持(chi)在10至12小時為宜。

而(er)小(xiao)于(yu)28歲以下的青(qing)年睡眠時長(chang)則為(wei)8小(xiao)時左右(you)。

年齡再往上60歲以(yi)下的中成年人(ren)每日睡眠(mian)時長為7小時左右。

60歲以上的老年(nian)人睡眠時長則(ze)通(tong)常較短(duan)，即5至7小時為宜。

那么(me)對此有人會說，那我(wo)每(mei)天(tian)多睡(shui)幾個小時(shi)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)就更好了(le)？答案卻并不是(shi)(shi)，反而會加重身體負擔(dan)。

有(you)沒(mei)有(you)經歷過(guo)，放假休(xiu)息期間一覺(jue)睡到大中午的(de)(de)感覺(jue)，醒來(lai)依然無精打采，甚(shen)至乏倦無力。當(dang)在過(guo)度睡眠下人體生物鐘受到影(ying)響，不僅會出現內分泌紊亂，而且增(zeng)加了肥胖癥、心臟病的(de)(de)患病風險，并且也讓你錯(cuo)過(guo)了一天中最美(mei)妙(miao)的(de)(de)早餐時(shi)間。

而(er)睡眠時間(jian)不足，也(ye)更會(hui)影響(xiang)到我(wo)們的皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)，長時間(jian)熬夜，會(hui)造成皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)黯淡，出現(xian)皺(zhou)紋，還會(hui)帶來黑眼圈，皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)也(ye)會(hui)衰老的更快。

正確(que)把控自(zi)身睡眠時(shi)(shi)間(jian)十分重(zhong)要，人的一生1/3的時(shi)(shi)間(jian)都在睡眠中度過，我(wo)們是不是更應該愛惜自(zi)己(ji)，合理控制睡眠，不要再讓這(zhe)些時(shi)(shi)間(jian)也(ye)變成虛無。

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