自由基是皮膚老化的(de)罪(zui)魁(kui)禍首，但這(zhe)些代(dai)謝產(chan)物(wu)也(ye)是生命(ming)中不可或缺的(de)一部分。年齡漸漸增長(chang)，抗氧(yang)化能力下降，體內的(de)骨膠(jiao)源逐漸減少。

此(ci)時(shi)就會(hui)有人想到到底該如何應對這一(yi)現象呢？所以(yi)市面上就出現了(le)(le)各色含抗氧化的護膚品及內服(fu)物(wu)品，難道(dao)我除了(le)(le)使用這些物(wu)品就別無他法(fa)了(le)(le)嗎？

因此研究人員通過(guo)研究發現，諸如跑步(bu)、游泳(yong)、越(yue)野滑雪(xue)和騎自(zi)行車等耐力(li)鍛(duan)煉可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)機體抵御衰老。也(ye)就是意味(wei)著我(wo)們可(ke)以(yi)通過(guo)運動來(lai)提(ti)高自(zi)身抗氧化能力(li)以(yi)及減少自(zi)由基(ji)的(de)產生(sheng)。

運動可以促進身體細胞的(de)(de)新陳代謝。當(dang)新的(de)(de)細胞生長(chang)初期，皮(pi)(pi)膚會呈(cheng)現(xian)出光滑、細膩(ni)的(de)(de)狀態，老舊(jiu)細胞也將隨之代謝出皮(pi)(pi)膚表面。

而且當(dang)運(yun)動過程中(zhong)，身體的血液循環(huan)能(neng)力也(ye)(ye)會隨之受(shou)到提升，屆時也(ye)(ye)會將更(geng)多的營養成分輸送至(zhi)身體各(ge)個環(huan)節，至(zhi)使皮(pi)膚呈現光澤(ze)紅潤。而運(yun)動對(dui)身體的幫助遠不止這些美(mei)膚美(mei)肌更(geng)只(zhi)是其中(zhong)之一的好處。

睡眠(mian)時(shi)(shi)長(chang)(chang)的(de)(de)把(ba)控到(dao)底有(you)多重要(yao)？據(ju)研究表示(shi)，平均每(mei)晚睡眠(mian)時(shi)(shi)長(chang)(chang)7至8小時(shi)(shi)的(de)(de)人，壽命(ming)(ming)較(jiao)(jiao)長(chang)(chang)。而(er)平均每(mei)晚睡眠(mian)時(shi)(shi)長(chang)(chang)5小時(shi)(shi)以(yi)下(xia)的(de)(de)人，壽命(ming)(ming)較(jiao)(jiao)短占比75%或以(yi)上。

那(nei)么每天(tian)保持(chi)睡眠8小時真(zhen)的(de)(de)是最健康的(de)(de)嗎？實則(ze)不(bu)然。在不(bu)同年齡階(jie)段所需睡眠時長也(ye)是不(bu)一樣的(de)(de)。

對于3歲及以下的幼兒來說(shuo)每日睡(shui)眠時(shi)長(chang)應保持在(zai)12小時(shi)。

12歲及以下的兒童每(mei)日(ri)睡眠(mian)時(shi)長(chang)保持在(zai)10至12小時(shi)為宜。

而(er)小(xiao)于28歲(sui)以下的青年(nian)睡眠時長則為8小(xiao)時左右。

年(nian)齡再(zai)往上60歲(sui)以(yi)下的中(zhong)成年(nian)人每(mei)日睡眠時長為(wei)7小時左右。

60歲以上的老年人睡(shui)眠時長則(ze)通(tong)常(chang)較短(duan)，即(ji)5至7小時為(wei)宜。

那么(me)對此有人會(hui)(hui)說(shuo)，那我每(mei)天多睡幾個小時是(shi)不(bu)是(shi)就更好了(le)？答(da)案卻并不(bu)是(shi)，反而會(hui)(hui)加重身體負擔。

有沒有經(jing)歷過(guo)，放假休息期間(jian)一覺睡到(dao)大中午的感覺，醒來依(yi)然(ran)無(wu)精打(da)采(cai)，甚至乏倦無(wu)力。當(dang)在(zai)過(guo)度睡眠下人體生物鐘受到(dao)影響(xiang)，不僅會(hui)出現內分(fen)泌紊亂(luan)，而且(qie)增加了(le)肥(fei)胖癥、心(xin)臟病的患病風險，并且(qie)也讓(rang)你(ni)錯過(guo)了(le)一天(tian)中最美妙的早餐時間(jian)。

而(er)睡(shui)眠時間不足(zu)，也更會影響(xiang)到(dao)我(wo)們的皮(pi)膚，長(chang)時間熬夜，會造成皮(pi)膚黯淡，出現皺紋(wen)，還會帶來黑眼圈，皮(pi)膚也會衰老的更快。

正確把控自身(shen)睡(shui)眠時間(jian)十分重要，人(ren)的一生1/3的時間(jian)都在睡(shui)眠中(zhong)度過，我們是不是更應(ying)該愛惜(xi)自己，合理(li)控制睡(shui)眠，不要再讓這些時間(jian)也(ye)變(bian)成(cheng)虛無(wu)。

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