自由基是皮膚老化的(de)(de)(de)罪魁(kui)禍(huo)首，但這些代謝產物也是生命(ming)中(zhong)不可或缺的(de)(de)(de)一部分。年(nian)齡(ling)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)增長，抗氧(yang)化能力下(xia)降(jiang)，體內的(de)(de)(de)骨(gu)膠源逐漸(jian)(jian)減少。

此時就會有(you)人想到到底該(gai)如何(he)應對這一現象呢？所以市面上就出現了(le)各色含抗氧化(hua)的護膚品(pin)(pin)(pin)及內服物品(pin)(pin)(pin)，難道我除了(le)使用(yong)這些物品(pin)(pin)(pin)就別無他(ta)法了(le)嗎？

因(yin)此(ci)研(yan)究(jiu)人員通過研(yan)究(jiu)發現，諸如(ru)跑步、游泳、越(yue)野滑雪和騎(qi)自行車等耐力鍛煉可以幫助機體抵御衰老(lao)。也就是意味著我(wo)們可以通過運動(dong)來提高自身抗氧(yang)化(hua)能力以及減少自由基的產生(sheng)。

運動可以促(cu)進身體細胞的(de)新陳代謝(xie)。當(dang)新的(de)細胞生長(chang)初期，皮膚會呈現出光滑、細膩的(de)狀態，老舊細胞也將隨之(zhi)代謝(xie)出皮膚表面。

而(er)且當運(yun)動過程中(zhong)，身(shen)(shen)體的(de)血液循環能力(li)也(ye)會隨之受到提(ti)升，屆(jie)時也(ye)會將更(geng)多(duo)的(de)營養(yang)成分輸送至身(shen)(shen)體各個環節，至使皮膚呈(cheng)現光澤紅潤。而(er)運(yun)動對身(shen)(shen)體的(de)幫助(zhu)遠(yuan)不止這些美(mei)膚美(mei)肌更(geng)只(zhi)是其中(zhong)之一的(de)好處。

睡眠時(shi)長(chang)的(de)(de)(de)把控到底有多重要？據研究(jiu)表示，平均(jun)每晚(wan)睡眠時(shi)長(chang)7至8小時(shi)的(de)(de)(de)人(ren)，壽命較長(chang)。而(er)平均(jun)每晚(wan)睡眠時(shi)長(chang)5小時(shi)以下的(de)(de)(de)人(ren)，壽命較短占比75%或以上。

那么每天保持睡眠(mian)8小時真的(de)是最健康的(de)嗎？實則不然。在(zai)不同年齡(ling)階(jie)段所需睡眠(mian)時長也是不一樣的(de)。

對于3歲及以下的幼兒(er)來說每(mei)日睡眠時(shi)長(chang)應保持在12小時(shi)。

12歲(sui)及以下的兒(er)童每日睡眠(mian)時長保持(chi)在(zai)10至12小(xiao)時為宜。

而(er)小(xiao)于28歲以下的青年睡(shui)眠時長則為8小(xiao)時左右(you)。

年齡再往上60歲以下的中成年人每(mei)日(ri)睡眠時長為(wei)7小時左右。

60歲以上的老年人睡眠時長則通常(chang)較短，即(ji)5至7小時為宜(yi)。

那么對(dui)此有人會說，那我每天多睡幾個小(xiao)時是不是就更好了(le)？答案卻(que)并(bing)不是，反而會加重身體負擔。

有(you)沒有(you)經歷過，放假休息期間一(yi)覺睡到大中午的(de)(de)感覺，醒來依然無(wu)精(jing)打采，甚至乏倦無(wu)力(li)。當(dang)在(zai)過度睡眠(mian)下人體生物(wu)鐘(zhong)受(shou)到影響，不僅會出現內分泌紊(wen)亂，而且增加了肥胖癥(zheng)、心臟(zang)病(bing)的(de)(de)患病(bing)風險，并且也讓你錯過了一(yi)天(tian)中最美妙的(de)(de)早餐時間。

而睡眠時(shi)間不足(zu)，也更會(hui)(hui)影響(xiang)到(dao)我(wo)們的皮(pi)(pi)膚(fu)，長時(shi)間熬夜，會(hui)(hui)造成(cheng)皮(pi)(pi)膚(fu)黯淡，出現皺(zhou)紋，還會(hui)(hui)帶來黑眼圈，皮(pi)(pi)膚(fu)也會(hui)(hui)衰(shuai)老(lao)的更快。

正確把控自身睡眠(mian)(mian)時間(jian)十分重要，人的(de)一生1/3的(de)時間(jian)都在睡眠(mian)(mian)中(zhong)度(du)過，我(wo)們是不是更應該(gai)愛(ai)惜自己，合理控制(zhi)睡眠(mian)(mian)，不要再讓這些時間(jian)也變成虛無(wu)。

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