自(zi)由基是皮膚老(lao)化的(de)(de)(de)罪(zui)魁(kui)禍首，但這些代謝產(chan)物也是生命中不可或缺的(de)(de)(de)一部分。年齡漸漸增長，抗氧化能力下降，體內(nei)的(de)(de)(de)骨(gu)膠源逐漸減少。

此時就會有人(ren)想到到底該如何應對這(zhe)一現象呢？所以市面上(shang)就出(chu)現了各色含(han)抗氧化的護膚品(pin)及內服物品(pin)，難道我除(chu)了使用這(zhe)些物品(pin)就別無他法了嗎？

因此(ci)研究人員(yuan)通過研究發現(xian)，諸如跑步(bu)、游(you)泳、越野(ye)滑(hua)雪和騎(qi)自行車等耐力(li)鍛(duan)煉可以幫助機體抵御(yu)衰老。也就是(shi)意味著我們可以通過運(yun)動來提高自身(shen)抗氧化能力(li)以及減少自由基的產(chan)生。

運動可以(yi)促進身(shen)體細胞的新陳代(dai)謝。當新的細胞生長初期，皮膚(fu)會呈現出(chu)光滑、細膩的狀態，老舊細胞也(ye)將(jiang)隨之代(dai)謝出(chu)皮膚(fu)表(biao)面。

而(er)且當運動(dong)過程中，身(shen)體的(de)血液循環能力也(ye)會(hui)隨之受(shou)到提升，屆時也(ye)會(hui)將(jiang)更多的(de)營(ying)養成(cheng)分(fen)輸送至(zhi)身(shen)體各個環節，至(zhi)使皮膚呈現光澤(ze)紅潤。而(er)運動(dong)對身(shen)體的(de)幫助(zhu)遠不止這些(xie)美(mei)膚美(mei)肌更只是其(qi)中之一(yi)的(de)好處。

睡眠時(shi)長(chang)的把控(kong)到底(di)有多重(zhong)要(yao)？據研(yan)究表示，平均每晚(wan)睡眠時(shi)長(chang)7至8小(xiao)時(shi)的人，壽命較長(chang)。而平均每晚(wan)睡眠時(shi)長(chang)5小(xiao)時(shi)以下的人，壽命較短占比75%或以上(shang)。

那么每天(tian)保(bao)持(chi)睡(shui)眠8小(xiao)時(shi)真的是(shi)最(zui)健康(kang)的嗎？實則(ze)不(bu)然。在(zai)不(bu)同年(nian)齡階(jie)段所需睡(shui)眠時(shi)長也(ye)是(shi)不(bu)一樣(yang)的。

對于3歲及以下的幼兒來(lai)說每(mei)日睡眠(mian)時(shi)長應保持(chi)在12小(xiao)時(shi)。

12歲及以下的兒童每日(ri)睡眠時長保持(chi)在10至(zhi)12小時為宜。

而小(xiao)于28歲以下的青(qing)年(nian)睡眠時(shi)(shi)長則為8小(xiao)時(shi)(shi)左右。

年(nian)齡再往上60歲以(yi)下的中成(cheng)年(nian)人每日睡眠時長為7小時左右。

60歲以上的老年人睡(shui)眠時(shi)長則通常較短，即5至7小時(shi)為宜。

那么對此(ci)有人會(hui)說(shuo)，那我每天(tian)多睡幾個(ge)小時是(shi)不是(shi)就更好了？答案卻并不是(shi)，反(fan)而會(hui)加重身(shen)體負擔。

有沒有經歷過，放假休息期間(jian)(jian)一(yi)覺(jue)睡(shui)到大中午的(de)感覺(jue)，醒(xing)來(lai)依然(ran)無精(jing)打采，甚至乏倦(juan)無力(li)。當在(zai)過度(du)睡(shui)眠下(xia)人體(ti)生物鐘受到影響(xiang)，不僅(jin)會出現內分泌紊亂，而(er)且(qie)增加了肥胖(pang)癥(zheng)、心臟病的(de)患病風險，并且(qie)也讓你錯過了一(yi)天(tian)中最美妙的(de)早餐時間(jian)(jian)。

而(er)睡眠時間(jian)不足，也(ye)更會影響到我們的皮(pi)膚(fu)(fu)，長時間(jian)熬(ao)夜，會造(zao)成皮(pi)膚(fu)(fu)黯淡，出(chu)現皺紋，還會帶來(lai)黑眼圈，皮(pi)膚(fu)(fu)也(ye)會衰老(lao)的更快。

正(zheng)確把控(kong)自(zi)身睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)時間十(shi)分重要，人的一生1/3的時間都(dou)在睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)中度過，我們是不是更應該愛惜自(zi)己(ji)，合理控(kong)制睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)，不要再讓(rang)這(zhe)些(xie)時間也變成虛無。

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