自由(you)基是皮膚(fu)老(lao)化的罪(zui)魁禍(huo)首(shou)，但這些(xie)代(dai)謝產物也是生命中(zhong)不可(ke)或缺(que)的一部分。年(nian)齡漸(jian)漸(jian)增長，抗氧化能力下降，體(ti)內的骨(gu)膠源逐漸(jian)減少。

此時就會有人想到到底該如何應對這一現(xian)象呢？所以市(shi)面(mian)上就出(chu)現(xian)了(le)(le)各色含抗氧化的護(hu)膚品及內(nei)服物品，難道我除了(le)(le)使用(yong)這些物品就別無他法了(le)(le)嗎？

因此(ci)研究人員通過(guo)研究發(fa)現，諸如跑步、游泳、越野滑雪和騎自(zi)行車等耐力(li)鍛煉可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助機體抵御衰(shuai)老(lao)。也就是意味著我(wo)們可(ke)以(yi)(yi)通過(guo)運動(dong)來提高自(zi)身抗氧化能力(li)以(yi)(yi)及減少自(zi)由基的產生。

運動可(ke)以促進身(shen)體細胞(bao)的新陳代(dai)謝(xie)。當新的細胞(bao)生長初期，皮(pi)膚會呈現出(chu)光滑、細膩的狀態，老舊細胞(bao)也將隨之代(dai)謝(xie)出(chu)皮(pi)膚表(biao)面。

而(er)(er)且當運動(dong)(dong)過程中，身(shen)體的血液(ye)循環能力也(ye)會隨之受到(dao)提升，屆時也(ye)會將(jiang)更多的營養成分輸送至(zhi)身(shen)體各個環節，至(zhi)使皮膚(fu)呈現光澤紅潤。而(er)(er)運動(dong)(dong)對身(shen)體的幫助(zhu)遠不(bu)止這些美膚(fu)美肌更只是其中之一的好處(chu)。

睡眠(mian)時長(chang)(chang)的(de)把控(kong)到底有多重要？據研究(jiu)表示(shi)，平均每晚睡眠(mian)時長(chang)(chang)7至8小時的(de)人，壽(shou)命較長(chang)(chang)。而平均每晚睡眠(mian)時長(chang)(chang)5小時以(yi)下的(de)人，壽(shou)命較短占比75%或(huo)以(yi)上(shang)。

那么每天保持睡眠(mian)8小時(shi)真的(de)是(shi)最健康(kang)的(de)嗎？實(shi)則不(bu)(bu)然(ran)。在不(bu)(bu)同年齡階段(duan)所需(xu)睡眠(mian)時(shi)長(chang)也(ye)是(shi)不(bu)(bu)一樣的(de)。

對于3歲及以(yi)下的(de)幼兒來說(shuo)每(mei)日睡(shui)眠時長應保(bao)持在12小時。

12歲及以(yi)下的(de)兒童每(mei)日睡(shui)眠時長保持在10至(zhi)12小時為宜。

而小于28歲(sui)以下的(de)青年睡眠時長則為8小時左(zuo)右。

年齡再往上(shang)60歲以下的(de)中成年人(ren)每(mei)日睡(shui)眠(mian)時(shi)長為7小時(shi)左(zuo)右。

60歲以上(shang)的老年人(ren)睡眠時長(chang)則通常較短(duan)，即5至7小時為(wei)宜。

那么對此(ci)有(you)人(ren)會說，那我每天多睡幾個小時(shi)是不是就(jiu)更好(hao)了？答案(an)卻并不是，反而(er)會加(jia)重身體(ti)負擔。

有沒有經歷過，放假(jia)休息(xi)期間一覺睡到(dao)大中午的(de)感覺，醒來依然無精打(da)采，甚(shen)至乏倦無力。當在過度睡眠下人體生物鐘受到(dao)影(ying)響，不僅(jin)會出現(xian)內分泌紊亂，而且增加了(le)肥胖癥、心(xin)臟病的(de)患病風險，并且也讓你(ni)錯過了(le)一天中最(zui)美妙的(de)早餐時(shi)間。

而睡眠時間不足，也(ye)更會影響到(dao)我們的(de)皮膚，長時間熬夜，會造成皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來(lai)黑眼圈，皮膚也(ye)會衰老的(de)更快。

正確把(ba)控自身(shen)睡眠時(shi)間十分重(zhong)要(yao)，人的一生1/3的時(shi)間都在睡眠中(zhong)度過，我(wo)們是(shi)不(bu)是(shi)更應該愛惜自己，合理控制睡眠，不(bu)要(yao)再(zai)讓(rang)這些時(shi)間也(ye)變成虛無。

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