自由(you)基是皮膚老(lao)化的(de)罪(zui)魁禍(huo)首(shou)，但這些代謝產物也是生命中不可或缺的(de)一部分。年齡(ling)漸漸增長，抗氧化能力下降(jiang)，體內的(de)骨膠源逐漸減(jian)少。

此時就會有人想到到底該如(ru)何應對這一現象呢？所以市面上(shang)就出現了(le)各色含抗氧化的護膚品及內服物(wu)(wu)品，難道我(wo)除(chu)了(le)使(shi)用這些(xie)物(wu)(wu)品就別無他法(fa)了(le)嗎？

因此研究(jiu)(jiu)人員通過研究(jiu)(jiu)發現，諸如跑步、游泳、越(yue)野(ye)滑雪和騎自(zi)行(xing)車等(deng)耐(nai)力(li)鍛煉可以幫助機體抵御衰老。也就是(shi)意味著我們可以通過運動來提高(gao)自(zi)身抗氧(yang)化能力(li)以及減少自(zi)由基的產生。

運動可以促進身體細(xi)(xi)胞(bao)(bao)的新陳代謝(xie)。當新的細(xi)(xi)胞(bao)(bao)生長初期，皮膚(fu)會呈現出光滑、細(xi)(xi)膩的狀態，老舊細(xi)(xi)胞(bao)(bao)也將隨之代謝(xie)出皮膚(fu)表(biao)面。

而且當(dang)運(yun)動過程中，身體的(de)血液循環(huan)能力也(ye)會隨之受(shou)到提升(sheng)，屆(jie)時也(ye)會將更多的(de)營養成分輸送至(zhi)(zhi)身體各個環(huan)節(jie)，至(zhi)(zhi)使皮膚呈現光澤紅潤。而運(yun)動對身體的(de)幫(bang)助(zhu)遠不止(zhi)這些美膚美肌更只是其中之一的(de)好處。

睡(shui)眠時長(chang)的(de)(de)把控到底有多重要(yao)？據研究表示，平均每晚睡(shui)眠時長(chang)7至(zhi)8小時的(de)(de)人(ren)，壽(shou)命較(jiao)(jiao)長(chang)。而平均每晚睡(shui)眠時長(chang)5小時以(yi)下(xia)的(de)(de)人(ren)，壽(shou)命較(jiao)(jiao)短占(zhan)比75%或(huo)以(yi)上(shang)。

那么每天保持睡眠8小時真的是最健(jian)康的嗎？實則不(bu)然。在不(bu)同年(nian)齡(ling)階段(duan)所(suo)需睡眠時長也是不(bu)一樣的。

對于3歲及以下的幼兒來(lai)說每日(ri)睡眠時長應(ying)保持在12小時。

12歲(sui)及以下的兒童每(mei)日睡(shui)眠時長(chang)保持在10至12小時為(wei)宜。

而小于28歲(sui)以下(xia)的青年睡眠時長則為8小時左右。

年(nian)齡再(zai)往上60歲以下的中成(cheng)年(nian)人(ren)每(mei)日(ri)睡眠時長為7小時左右。

60歲以上的老年(nian)人睡(shui)眠時(shi)長則通常較短(duan)，即5至7小時(shi)為宜。

那么對此有人(ren)會說，那我每天多睡幾個小(xiao)時是(shi)(shi)不是(shi)(shi)就(jiu)更好了？答案卻(que)并不是(shi)(shi)，反(fan)而會加重身體負擔。

有(you)沒有(you)經歷過(guo)，放假休息期(qi)間一覺睡到大中午的感(gan)覺，醒來依然無精打采，甚至乏(fa)倦(juan)無力。當在過(guo)度睡眠下人(ren)體生(sheng)物鐘受到影(ying)響，不僅會出現內分泌紊亂(luan)，而且增(zeng)加了(le)肥胖(pang)癥、心(xin)臟(zang)病的患病風險，并且也讓你錯過(guo)了(le)一天中最美妙的早餐(can)時間。

而睡眠時(shi)間不足(zu)，也更(geng)會(hui)(hui)影響(xiang)到我(wo)們的皮(pi)膚，長時(shi)間熬夜，會(hui)(hui)造成皮(pi)膚黯淡，出現皺紋，還會(hui)(hui)帶來黑眼圈，皮(pi)膚也會(hui)(hui)衰老的更(geng)快(kuai)。

正確把控自身(shen)睡(shui)眠(mian)時間(jian)十分重要(yao)，人的一生1/3的時間(jian)都(dou)在睡(shui)眠(mian)中度(du)過，我們是(shi)不是(shi)更應(ying)該愛惜自己(ji)，合理控制睡(shui)眠(mian)，不要(yao)再(zai)讓這些(xie)時間(jian)也變成虛無(wu)。

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