自由基是皮膚(fu)老化的(de)罪魁禍首(shou)，但這些代謝產(chan)物也是生命中(zhong)不可或缺的(de)一部分。年齡漸(jian)漸(jian)增長，抗氧化能力下降(jiang)，體內的(de)骨膠源逐漸(jian)減(jian)少。

此(ci)時就會有(you)人想到到底該如(ru)何應對(dui)這一現(xian)象呢？所以市(shi)面上就出現(xian)了(le)各色含抗氧化的護(hu)膚品及(ji)內服(fu)物(wu)品，難道我(wo)除了(le)使用這些物(wu)品就別無他法了(le)嗎？

因此研究人員通(tong)過研究發現，諸如跑步(bu)、游泳、越野滑雪和騎自行(xing)車等耐(nai)力鍛煉可以(yi)(yi)幫助機體抵(di)御衰(shuai)老。也就(jiu)是意味(wei)著我(wo)們可以(yi)(yi)通(tong)過運動來提高自身抗氧化能力以(yi)(yi)及(ji)減少自由基的產生。

運動可以(yi)促進身體(ti)細胞的新(xin)(xin)陳代謝(xie)。當新(xin)(xin)的細胞生長初期(qi)，皮膚(fu)會呈現出光滑、細膩(ni)的狀態，老舊細胞也(ye)將隨之代謝(xie)出皮膚(fu)表面。

而(er)且當運(yun)動過程中，身體的血液循環能力(li)也(ye)會隨之受(shou)到提升，屆時也(ye)會將更多的營養成分輸(shu)送至身體各個環節(jie)，至使皮膚呈(cheng)現(xian)光澤紅(hong)潤。而(er)運(yun)動對身體的幫(bang)助遠不止這(zhe)些(xie)美(mei)膚美(mei)肌更只是其(qi)中之一的好處。

睡(shui)眠時(shi)長的(de)(de)把控到底有多(duo)重要(yao)？據(ju)研究(jiu)表(biao)示，平(ping)(ping)均每(mei)晚睡(shui)眠時(shi)長7至8小時(shi)的(de)(de)人，壽命較(jiao)長。而平(ping)(ping)均每(mei)晚睡(shui)眠時(shi)長5小時(shi)以(yi)下的(de)(de)人，壽命較(jiao)短占(zhan)比75%或(huo)以(yi)上。

那么每天保持睡(shui)眠(mian)8小時真的(de)是(shi)(shi)最健康的(de)嗎？實則(ze)不(bu)(bu)然。在不(bu)(bu)同(tong)年齡階段所(suo)需睡(shui)眠(mian)時長也是(shi)(shi)不(bu)(bu)一(yi)樣的(de)。

對(dui)于3歲及以下的幼兒來說每日(ri)睡眠時長應保持在12小時。

12歲及以(yi)下的兒(er)童每日睡(shui)眠時(shi)長保持在10至(zhi)12小時(shi)為宜。

而小于28歲以下的青(qing)年睡眠(mian)時長則為8小時左右。

年齡再往上60歲以下(xia)的中成年人(ren)每日睡(shui)眠時長(chang)為(wei)7小時左(zuo)右。

60歲以(yi)上的老年人(ren)睡眠時(shi)長則通常較短，即5至7小時(shi)為宜(yi)。

那么對(dui)此有(you)人會(hui)說，那我每天多睡幾個小時是(shi)不是(shi)就更好(hao)了？答案卻并不是(shi)，反而會(hui)加重身(shen)體負擔(dan)。

有沒有經歷過，放假休(xiu)息期(qi)間(jian)一覺睡到(dao)大中(zhong)午的(de)(de)感覺，醒(xing)來(lai)依(yi)然無精打采，甚至乏倦(juan)無力。當在過度睡眠下人體生(sheng)物鐘受到(dao)影響(xiang)，不僅(jin)會出(chu)現內分泌紊亂，而且增加(jia)了肥胖(pang)癥、心臟病的(de)(de)患病風險(xian)，并且也讓(rang)你錯過了一天中(zhong)最美妙的(de)(de)早餐時間(jian)。

而睡(shui)眠(mian)時間不足(zu)，也更會影響到我(wo)們(men)的(de)皮(pi)(pi)膚(fu)，長(chang)時間熬(ao)夜(ye)，會造成(cheng)皮(pi)(pi)膚(fu)黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈(quan)，皮(pi)(pi)膚(fu)也會衰老的(de)更快。

正確(que)把控自身睡眠(mian)時間十(shi)分(fen)重要(yao)，人的(de)一(yi)生1/3的(de)時間都在睡眠(mian)中(zhong)度(du)過，我們是(shi)不(bu)是(shi)更應該愛惜自己(ji)，合理控制睡眠(mian)，不(bu)要(yao)再讓這些(xie)時間也變成虛無。

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