自(zi)由基(ji)是(shi)皮膚(fu)老化的(de)罪魁禍首，但這些代謝產物也是(shi)生命中(zhong)不可或缺的(de)一部分。年齡漸漸增長，抗(kang)氧化能力下(xia)降，體內的(de)骨膠源逐漸減少。

此(ci)時就會有人想到(dao)(dao)到(dao)(dao)底該如何(he)應對這一(yi)現象(xiang)呢？所以市面上就出(chu)現了各色含(han)抗(kang)氧化的護(hu)膚(fu)品及內服物品，難道我(wo)除了使(shi)用這些物品就別無他法了嗎？

因此研究人員通(tong)過研究發現，諸如跑步、游(you)泳、越(yue)野(ye)滑雪和騎自(zi)行車等(deng)耐(nai)力(li)鍛煉(lian)可以幫助機體抵御衰老。也就是意味(wei)著我們可以通(tong)過運動來提高(gao)自(zi)身抗氧化(hua)能力(li)以及減(jian)少自(zi)由(you)基的產生。

運動(dong)可以促(cu)進(jin)身(shen)體細(xi)(xi)胞的(de)新陳(chen)代謝(xie)。當(dang)新的(de)細(xi)(xi)胞生長初期，皮(pi)(pi)膚會呈現出光滑、細(xi)(xi)膩(ni)的(de)狀態，老舊細(xi)(xi)胞也(ye)將隨之代謝(xie)出皮(pi)(pi)膚表(biao)面(mian)。

而且當(dang)運(yun)動過程中，身體的血液循環能(neng)力(li)也會隨之受到提升，屆時也會將更多(duo)的營(ying)養成分輸送(song)至(zhi)身體各個環節(jie)，至(zhi)使皮膚呈現光(guang)澤紅潤。而運(yun)動對身體的幫助(zhu)遠不(bu)止這些(xie)美膚美肌更只是(shi)其中之一的好處。

睡眠時(shi)(shi)長的把控到底有多重(zhong)要？據研究表(biao)示，平均每(mei)晚睡眠時(shi)(shi)長7至8小時(shi)(shi)的人，壽命較長。而平均每(mei)晚睡眠時(shi)(shi)長5小時(shi)(shi)以(yi)下的人，壽命較短占比(bi)75%或以(yi)上。

那么每天保持(chi)睡眠(mian)8小時真的是(shi)最健康(kang)的嗎？實則不(bu)(bu)然。在不(bu)(bu)同年(nian)齡階段所需睡眠(mian)時長(chang)也是(shi)不(bu)(bu)一樣的。

對于3歲(sui)及以下的幼兒來說(shuo)每日睡眠時長應保持在12小時。

12歲及以下的兒童每日睡眠時長保持在10至12小時為宜。

而小于28歲以下的(de)青年睡眠時長(chang)則為8小時左右。

年(nian)齡再往上60歲以下(xia)的中(zhong)成年(nian)人每(mei)日睡眠時(shi)長為7小時(shi)左右。

60歲以(yi)上的(de)老年(nian)人(ren)睡眠(mian)時長則通(tong)常較短(duan)，即5至7小(xiao)時為宜(yi)。

那么對此(ci)有人會說，那我每天多(duo)睡幾個(ge)小時是不是就更(geng)好了(le)？答案卻(que)并不是，反(fan)而會加(jia)重身體負擔。

有(you)沒有(you)經歷過，放(fang)假休息期間一(yi)覺睡(shui)到大中(zhong)午的感(gan)覺，醒來依然無精(jing)打(da)采，甚至(zhi)乏倦(juan)無力。當在(zai)過度睡(shui)眠(mian)下人(ren)體生物鐘受(shou)到影響(xiang)，不僅(jin)會出現內(nei)分(fen)泌紊亂，而且增加了(le)(le)肥(fei)胖癥、心臟病的患病風(feng)險，并且也讓你錯過了(le)(le)一(yi)天中(zhong)最美(mei)妙的早餐時間。

而睡眠時間不足，也(ye)更(geng)會影響到(dao)我們的皮(pi)膚，長時間熬夜(ye)，會造(zao)成皮(pi)膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈，皮(pi)膚也(ye)會衰老的更(geng)快(kuai)。

正確把控自(zi)(zi)身睡眠時間十分重要，人(ren)的(de)一生1/3的(de)時間都(dou)在睡眠中(zhong)度過，我們是(shi)不是(shi)更應(ying)該愛惜自(zi)(zi)己，合理控制睡眠，不要再讓這些(xie)時間也變成虛無。

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