自由基是(shi)皮膚老化的罪魁禍首(shou)，但(dan)這些代謝產物也是(shi)生命中不(bu)可(ke)或(huo)缺的一部分。年齡漸(jian)漸(jian)增長，抗氧化能(neng)力下降(jiang)，體內的骨膠源(yuan)逐(zhu)漸(jian)減少。

此時就會(hui)有人想到到底該如何(he)應對這一現象呢？所(suo)以(yi)市面上就出現了各(ge)色含抗(kang)氧化的(de)護膚品(pin)(pin)及(ji)內服物品(pin)(pin)，難道我除(chu)了使用這些物品(pin)(pin)就別無他法了嗎？

因此研究(jiu)人員(yuan)通過(guo)研究(jiu)發(fa)現(xian)，諸(zhu)如跑步、游泳、越野滑雪(xue)和騎自行(xing)車等耐力鍛煉可以(yi)幫助機體(ti)抵御衰(shuai)老。也就是意味著我(wo)們可以(yi)通過(guo)運動(dong)來提高自身抗氧化能力以(yi)及減少自由(you)基的(de)產生。

運動可以促進身體細(xi)胞(bao)的新陳代謝。當新的細(xi)胞(bao)生長初期，皮膚會呈現出光(guang)滑、細(xi)膩的狀(zhuang)態，老舊細(xi)胞(bao)也將隨(sui)之代謝出皮膚表面。

而且當運(yun)動(dong)過程中，身(shen)體(ti)的(de)(de)血液循環能力也會隨之(zhi)受(shou)到提(ti)升，屆(jie)時也會將更多(duo)的(de)(de)營養成分輸送至身(shen)體(ti)各個環節，至使皮(pi)膚呈現光澤紅潤。而運(yun)動(dong)對身(shen)體(ti)的(de)(de)幫助遠不止這些美膚美肌更只是其中之(zhi)一的(de)(de)好處。

睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)的把(ba)控到底有多重(zhong)要(yao)？據研(yan)究表(biao)示，平(ping)均(jun)每晚睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)7至8小時(shi)的人，壽(shou)命較(jiao)長(chang)。而平(ping)均(jun)每晚睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)5小時(shi)以(yi)下的人，壽(shou)命較(jiao)短占比75%或(huo)以(yi)上。

那么每天(tian)保持睡(shui)(shui)眠(mian)8小時真的是最健康的嗎？實則不(bu)(bu)然。在(zai)不(bu)(bu)同年齡階段所需(xu)睡(shui)(shui)眠(mian)時長也是不(bu)(bu)一(yi)樣的。

對于3歲及(ji)以下(xia)的幼兒(er)來說(shuo)每日(ri)睡眠時(shi)長應保持(chi)在12小時(shi)。

12歲及以下的兒童每日睡眠時長保(bao)持在10至12小時為宜。

而(er)小(xiao)于28歲以(yi)下的(de)青年(nian)睡眠時(shi)長則為8小(xiao)時(shi)左右。

年齡再往上60歲以下的(de)中成年人每日睡(shui)眠時長為7小時左右。

60歲以上的老年(nian)人睡眠時長則通常較短，即5至7小時為宜。

那(nei)么對此有人(ren)會說，那(nei)我每天(tian)多(duo)睡幾個小時是(shi)不是(shi)就更好了(le)？答案卻并不是(shi)，反(fan)而會加重(zhong)身(shen)體負擔。

有(you)沒有(you)經歷過(guo)(guo)，放假休息期間一(yi)覺睡(shui)到大中(zhong)午(wu)的(de)感覺，醒(xing)來依然(ran)無(wu)精打采，甚至乏倦(juan)無(wu)力。當在過(guo)(guo)度睡(shui)眠(mian)下人體(ti)生(sheng)物鐘受到影響，不僅會(hui)出現內分泌紊亂，而且增加了(le)肥胖癥、心臟病的(de)患病風險，并且也讓你錯過(guo)(guo)了(le)一(yi)天(tian)中(zhong)最美妙的(de)早(zao)餐時間。

而(er)睡眠時間(jian)不(bu)足，也(ye)更會影響到我(wo)們的皮膚(fu)，長時間(jian)熬夜，會造成皮膚(fu)黯淡(dan)，出現皺紋，還會帶來黑眼圈，皮膚(fu)也(ye)會衰(shuai)老的更快。

正確把控自身(shen)睡(shui)眠時間十分(fen)重要，人的一生1/3的時間都在睡(shui)眠中度過，我們是不是更應(ying)該(gai)愛惜自己，合理(li)控制睡(shui)眠，不要再讓(rang)這些(xie)時間也變(bian)成虛(xu)無。

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