自由基是(shi)皮膚老(lao)化的(de)罪魁(kui)禍首，但這些(xie)代謝產物也(ye)是(shi)生(sheng)命中不可或(huo)缺(que)的(de)一部分(fen)。年齡漸(jian)漸(jian)增(zeng)長，抗(kang)氧(yang)化能(neng)力下(xia)降，體內的(de)骨膠源逐漸(jian)減少(shao)。

此時(shi)就(jiu)會有人(ren)想(xiang)到到底(di)該如何應對(dui)這(zhe)一現(xian)象呢？所以(yi)市面上(shang)就(jiu)出現(xian)了各(ge)色含抗氧(yang)化的(de)護膚品及(ji)內服物品，難道我除了使用(yong)這(zhe)些(xie)物品就(jiu)別無他法了嗎？

因此研(yan)究人(ren)員通(tong)過研(yan)究發現，諸如跑步、游泳、越野滑雪和騎(qi)自(zi)行車等耐(nai)力(li)鍛(duan)煉可以(yi)幫(bang)助機體抵御衰老(lao)。也就是(shi)意味著我們可以(yi)通(tong)過運動來提高自(zi)身抗氧化能力(li)以(yi)及(ji)減少自(zi)由基(ji)的產生。

運(yun)動可以促(cu)進身體細(xi)胞(bao)的(de)新陳代謝(xie)。當新的(de)細(xi)胞(bao)生(sheng)長(chang)初期，皮膚會呈現(xian)出光(guang)滑、細(xi)膩的(de)狀態，老(lao)舊(jiu)細(xi)胞(bao)也將隨之代謝(xie)出皮膚表(biao)面。

而且當(dang)運(yun)動過程(cheng)中(zhong)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)血液循環(huan)能力也會(hui)隨(sui)之受(shou)到提升(sheng)，屆時也會(hui)將更多的(de)營養成分輸(shu)送至身(shen)(shen)(shen)體(ti)各個環(huan)節，至使皮膚呈(cheng)現光澤(ze)紅潤。而運(yun)動對身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)幫助遠不止這些美膚美肌(ji)更只是其中(zhong)之一(yi)的(de)好處。

睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)長的(de)(de)把(ba)控到底有多重要？據研究表示(shi)，平(ping)均(jun)每(mei)(mei)晚睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)長7至8小時(shi)的(de)(de)人(ren)，壽命較長。而平(ping)均(jun)每(mei)(mei)晚睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)長5小時(shi)以下的(de)(de)人(ren)，壽命較短占(zhan)比(bi)75%或以上。

那(nei)么每天保持(chi)睡眠8小時真的是最健康的嗎？實則不(bu)然。在不(bu)同年齡(ling)階(jie)段(duan)所需(xu)睡眠時長(chang)也(ye)是不(bu)一樣的。

對于3歲及以下的幼兒來說每日睡眠時長應保持在(zai)12小時。

12歲及以下(xia)的兒童每日睡眠時長(chang)保持在10至12小時為宜(yi)。

而小(xiao)(xiao)于(yu)28歲(sui)以下(xia)的青年睡眠(mian)時(shi)長則(ze)為8小(xiao)(xiao)時(shi)左右。

年(nian)齡再往上(shang)60歲以下的中(zhong)成年(nian)人每日睡眠時(shi)長(chang)為(wei)7小時(shi)左右。

60歲以上的老年人睡眠(mian)時(shi)(shi)長則通(tong)常(chang)較短，即5至7小時(shi)(shi)為(wei)宜。

那么(me)對(dui)此(ci)有人(ren)會說，那我每天多(duo)睡幾個(ge)小時是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)就更好(hao)了？答案卻并不(bu)是(shi)(shi)，反而會加重身(shen)體負(fu)擔。

有(you)沒有(you)經(jing)歷過(guo)(guo)，放假休息期間(jian)一覺(jue)睡(shui)到大中午的(de)感(gan)覺(jue)，醒來(lai)依(yi)然無精(jing)打采(cai)，甚至乏(fa)倦無力。當在(zai)過(guo)(guo)度睡(shui)眠下(xia)人體生物鐘受到影響(xiang)，不僅會(hui)出現內分(fen)泌紊亂(luan)，而且增(zeng)加了(le)肥胖癥、心臟病(bing)(bing)的(de)患病(bing)(bing)風險，并且也讓你(ni)錯過(guo)(guo)了(le)一天中最美妙(miao)的(de)早餐(can)時間(jian)。

而睡(shui)眠時間不足，也更會影響到我們的皮膚(fu)，長時間熬夜，會造成皮膚(fu)黯淡，出現皺紋(wen)，還會帶來(lai)黑眼圈，皮膚(fu)也會衰老(lao)的更快。

正確把(ba)控自身睡(shui)眠時間十(shi)分重要(yao)，人的一生1/3的時間都在睡(shui)眠中度(du)過，我們是不是更應該愛惜(xi)自己，合理(li)控制睡(shui)眠，不要(yao)再讓這(zhe)些時間也(ye)變成(cheng)虛無。

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