自(zi)由基是皮膚老化(hua)的罪魁禍首，但(dan)這些代謝產(chan)物(wu)也是生命中(zhong)不可或缺的一(yi)部(bu)分(fen)。年(nian)齡漸(jian)漸(jian)增長(chang)，抗氧化(hua)能力下(xia)降，體內的骨膠(jiao)源逐漸(jian)減少。

此時就會有人想(xiang)到(dao)到(dao)底該如何(he)應對這(zhe)一現象(xiang)呢？所以市(shi)面(mian)上(shang)就出現了(le)各色含抗氧化的護膚品(pin)及內服(fu)物品(pin)，難道我除了(le)使用這(zhe)些物品(pin)就別無他法了(le)嗎？

因此(ci)研(yan)(yan)究人員通(tong)過研(yan)(yan)究發現，諸如跑步(bu)、游泳(yong)、越野(ye)滑雪和騎自行(xing)車等耐力鍛(duan)煉可以(yi)幫(bang)助機(ji)體抵御衰老。也就是(shi)意味著我們可以(yi)通(tong)過運動來(lai)提(ti)高自身抗氧化(hua)能力以(yi)及減少(shao)自由基(ji)的產生。

運動可(ke)以促進身體細胞的(de)新陳代謝(xie)。當新的(de)細胞生長初期，皮膚會呈現出光滑、細膩的(de)狀態(tai)，老(lao)舊(jiu)細胞也將隨之代謝(xie)出皮膚表(biao)面。

而且當運動(dong)(dong)過程中，身體(ti)的血液循(xun)環能力也會隨之受到提升，屆時也會將更(geng)多的營養(yang)成分輸送至(zhi)身體(ti)各個環節(jie)，至(zhi)使皮膚呈現(xian)光澤(ze)紅潤。而運動(dong)(dong)對身體(ti)的幫助(zhu)遠不止這些美膚美肌更(geng)只(zhi)是其中之一的好(hao)處。

睡眠(mian)時(shi)長(chang)的把控到底有(you)多重要？據研(yan)究表示，平均每晚(wan)睡眠(mian)時(shi)長(chang)7至(zhi)8小時(shi)的人，壽命(ming)較(jiao)長(chang)。而平均每晚(wan)睡眠(mian)時(shi)長(chang)5小時(shi)以下的人，壽命(ming)較(jiao)短占比75%或(huo)以上。

那么每天保(bao)持睡眠8小時真的(de)(de)是最(zui)健康(kang)的(de)(de)嗎？實則不(bu)(bu)然。在不(bu)(bu)同年齡(ling)階段所需(xu)睡眠時長也(ye)是不(bu)(bu)一樣的(de)(de)。

對于(yu)3歲及以下的(de)幼兒來說每日睡眠(mian)時長(chang)應保持在12小時。

12歲及(ji)以下的(de)兒(er)童每(mei)日睡眠時(shi)長保(bao)持在10至12小時(shi)為宜(yi)。

而(er)小于28歲以(yi)下的青年睡眠時長則為8小時左右。

年齡再往上60歲以下的中成年人每日(ri)睡(shui)眠時長為(wei)7小(xiao)時左右(you)。

60歲以上的老年人(ren)睡眠(mian)時長則通常較短(duan)，即5至(zhi)7小時為宜。

那么對此有人(ren)會(hui)說，那我每天多睡幾(ji)個小(xiao)時是不是就更好(hao)了(le)？答案卻并不是，反而會(hui)加重身體(ti)負擔。

有沒(mei)有經歷過(guo)，放假休息期間一覺睡(shui)到(dao)大中(zhong)午的(de)感覺，醒來依然無(wu)精(jing)打采，甚至乏倦無(wu)力。當在(zai)過(guo)度睡(shui)眠(mian)下人體(ti)生物鐘受到(dao)影響，不僅會(hui)出現內(nei)分泌紊亂，而且(qie)增加了(le)肥胖癥、心(xin)臟病的(de)患(huan)病風險，并且(qie)也(ye)讓你(ni)錯(cuo)過(guo)了(le)一天中(zhong)最(zui)美妙的(de)早餐(can)時間。

而睡眠時間不足，也更會影響到我們的(de)皮(pi)膚，長(chang)時間熬(ao)夜，會造(zao)成皮(pi)膚黯(an)淡，出(chu)現(xian)皺紋，還會帶來黑(hei)眼圈，皮(pi)膚也會衰(shuai)老的(de)更快。

正確(que)把控自身(shen)睡眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)十分重要(yao)(yao)，人的一生1/3的時(shi)間(jian)都在睡眠(mian)(mian)中度(du)過，我們是不是更應該愛(ai)惜自己，合(he)理控制睡眠(mian)(mian)，不要(yao)(yao)再(zai)讓這些時(shi)間(jian)也變成虛無。

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