自由基是皮膚老化(hua)的(de)(de)(de)罪魁禍首(shou)，但這些代(dai)謝產物也(ye)是生命(ming)中(zhong)不可或(huo)缺的(de)(de)(de)一部(bu)分。年齡(ling)漸漸增長，抗氧化(hua)能力下(xia)降，體內的(de)(de)(de)骨膠源逐漸減(jian)少(shao)。

此時(shi)就(jiu)會(hui)有人想到(dao)到(dao)底該如(ru)何應對這(zhe)一現(xian)象(xiang)呢？所(suo)以市(shi)面上就(jiu)出現(xian)了各色含抗氧(yang)化(hua)的護膚(fu)品(pin)及內服物品(pin)，難道我除了使用這(zhe)些物品(pin)就(jiu)別無他法了嗎？

因(yin)此(ci)研(yan)究人(ren)員(yuan)通過(guo)研(yan)究發現，諸(zhu)如(ru)跑步、游泳、越野滑雪和騎自(zi)行車等(deng)耐力鍛煉可以(yi)幫(bang)助機體(ti)抵(di)御(yu)衰老(lao)。也(ye)就是意味(wei)著我們可以(yi)通過(guo)運動來提高自(zi)身抗氧化能力以(yi)及減(jian)少自(zi)由基的產生。

運動可以(yi)促進身體細胞(bao)的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝。當新的(de)(de)細胞(bao)生長初(chu)期，皮(pi)膚會呈現出光滑(hua)、細膩的(de)(de)狀態，老舊細胞(bao)也將隨(sui)之代(dai)謝出皮(pi)膚表面。

而且當運動(dong)過程(cheng)中，身體的(de)血液(ye)循環能力也會隨之(zhi)(zhi)受(shou)到提升(sheng)，屆(jie)時(shi)也會將更多(duo)的(de)營養成分輸送至身體各個環節，至使皮膚(fu)(fu)呈現光(guang)澤紅潤。而運動(dong)對身體的(de)幫助(zhu)遠不止(zhi)這些美(mei)膚(fu)(fu)美(mei)肌更只是其中之(zhi)(zhi)一的(de)好(hao)處。

睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)(chang)的(de)把控到底有(you)多重(zhong)要？據(ju)研究表(biao)示，平均每晚睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)(chang)7至8小(xiao)時(shi)的(de)人，壽命較長(chang)(chang)。而平均每晚睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)(chang)5小(xiao)時(shi)以下的(de)人，壽命較短占比75%或(huo)以上。

那么每天(tian)保持睡(shui)眠(mian)8小時真的是最健康(kang)的嗎(ma)？實則不(bu)然。在(zai)不(bu)同年齡階段所需睡(shui)眠(mian)時長也是不(bu)一樣的。

對于3歲及(ji)以下的幼(you)兒來說每日(ri)睡眠時(shi)長應保持在12小時(shi)。

12歲及(ji)以下的兒童每日睡眠時長保持在10至(zhi)12小時為(wei)宜。

而小于28歲以下的(de)青(qing)年睡(shui)眠時(shi)長則為(wei)8小時(shi)左右(you)。

年(nian)齡再(zai)往上60歲以下的中成年(nian)人(ren)每(mei)日(ri)睡(shui)眠時(shi)長(chang)為7小(xiao)時(shi)左右。

60歲(sui)以上(shang)的老年人睡(shui)眠時長(chang)則通常較短，即5至7小時為宜。

那么(me)對此有(you)人(ren)會說，那我每天多睡幾個小時是(shi)不是(shi)就更好了(le)？答案卻并不是(shi)，反而會加重身體負(fu)擔。

有沒有經歷過，放(fang)假休息(xi)期間一(yi)覺睡到大(da)中午(wu)的感覺，醒(xing)來依然無精打采(cai)，甚至乏倦無力。當在過度睡眠下人(ren)體生物鐘受到影(ying)響(xiang)，不僅會出現內分泌紊亂(luan)，而且增加(jia)了肥胖(pang)癥、心臟病的患病風險，并且也讓你錯過了一(yi)天(tian)中最美妙的早餐(can)時間。

而睡眠時間(jian)不足，也更會影響到我們的皮(pi)(pi)膚(fu)，長時間(jian)熬夜，會造(zao)成皮(pi)(pi)膚(fu)黯淡(dan)，出現皺(zhou)紋(wen)，還會帶來黑眼圈，皮(pi)(pi)膚(fu)也會衰老的更快(kuai)。

正確把控自身睡眠時(shi)(shi)間十分重(zhong)要，人的(de)一生(sheng)1/3的(de)時(shi)(shi)間都在(zai)睡眠中度過(guo)，我們是(shi)不(bu)(bu)是(shi)更應該(gai)愛惜(xi)自己，合理控制(zhi)睡眠，不(bu)(bu)要再讓這(zhe)些時(shi)(shi)間也(ye)變成虛無。

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