痤瘡是一種常見的皮膚病，影響著世界近10％的人口。許多因素導致痤瘡的發展，包括皮脂和角蛋白的產生，引起痤瘡的細菌，激素，堵塞的毛孔和炎癥。飲食和痤瘡之間的聯系一直存在爭議，但最近的研究表明飲食可以在痤瘡發展中發揮重要作用。
本文將(jiang)討論(lun)7種可(ke)能(neng)導致痤瘡(chuang)的食物，并討論(lun)為什么飲食質(zhi)量很重要(yao)。

吃什么長痘痘 精制谷物和糖

痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)患者往往比痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)很少或沒有(you)痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)的(de)人消耗更多精(jing)(jing)制碳(tan)水化合物。富(fu)含精(jing)(jing)制碳(tan)水化合物的(de)食物包括：

• 面包，餅干，谷物(wu)或(huo)用白面粉制成的甜點(dian)

• 用白面粉做的面團

• 白米飯和米粉

• 蘇打水和其(qi)他含糖飲料

• 甜味劑，如蔗糖(tang)，楓糖(tang)漿，蜂蜜或龍(long)舌蘭

一項研(yan)究發現(xian)，經(jing)常食用添加糖的人(ren)患痤瘡的風險增加30％，而經(jing)常吃(chi)糕點和蛋糕的人(ren)風險增加20％。

這(zhe)種增加的(de)風險(xian)可(ke)以(yi)通過(guo)精制(zhi)碳水(shui)化(hua)合(he)物對血(xue)糖和胰(yi)島(dao)素(su)水(shui)平的(de)影響來解釋。精制(zhi)碳水(shui)化(hua)合(he)物迅速(su)被吸收到血(xue)液中，迅速(su)提(ti)高(gao)(gao)血(xue)糖水(shui)平。當血(xue)糖升高(gao)(gao)時(shi)，胰(yi)島(dao)素(su)水(shui)平也會上升，以(yi)幫助(zhu)將血(xue)糖從血(xue)液中流出并(bing)進(jin)(jin)入細胞。然而，高(gao)(gao)水(shui)平的(de)胰(yi)島(dao)素(su)對痤瘡(chuang)患者不利(li)。胰(yi)島(dao)素(su)使雄激素(su)激素(su)更活躍(yue)，并(bing)增加胰(yi)島(dao)素(su)樣1（IGF-1）。這(zhe)有助(zhu)于通過(guo)使皮膚細胞更快(kuai)地(di)生長并(bing)通過(guo)促(cu)進(jin)(jin)皮脂(zhi)生成來促(cu)進(jin)(jin)痤瘡(chuang)的(de)發(fa)展。

另(ling)一方面，低血糖飲食不(bu)會顯著提(ti)高血糖或胰(yi)島素水平(ping)，與痤瘡嚴(yan)重程度降低有關(guan)。

雖然對這一(yi)主題(ti)的(de)研究很(hen)有希望，但(dan)還需要更多來進(jin)一(yi)步了(le)解精制碳水化合物如(ru)何對痤瘡產生(sheng)影響。

總結    吃(chi)大量(liang)精制碳(tan)水(shui)化合(he)物可能會增(zeng)加血糖和胰島素水(shui)平，并(bing)導致(zhi)痤(cuo)瘡的(de)發展(zhan)。但(dan)是(shi)，需(xu)要(yao)進行更多的(de)研究(jiu)。

吃什么長痘痘 乳制品

許多研究發現(xian)青少年乳制品與痤瘡嚴(yan)重程度之間存(cun)在聯系，研究還(huan)發現(xian)，經常食(shi)用牛奶或冰淇淋(lin)的(de)年輕人患(huan)痤瘡的(de)可能性是其四倍。然(ran)而，到(dao)目前為止進行(xing)的(de)研究并不是高質量的(de)。

迄今為止(zhi)的研(yan)究主要集中在青少(shao)年和年輕人身上，并且只顯示了牛(niu)奶(nai)和痤(cuo)瘡(chuang)之間的相關性，而不是因果關系。目前(qian)尚不清(qing)楚牛(niu)奶(nai)如何促成痤(cuo)瘡(chuang)的形成，但有(you)幾種(zhong)提(ti)出(chu)的理(li)論。

眾(zhong)所周知(zhi)，牛奶會(hui)增加胰(yi)島素水平，而不依賴于血糖對(dui)血糖的(de)影(ying)響(xiang)，這可(ke)能會(hui)加重痤(cuo)(cuo)瘡的(de)嚴重程度，牛奶還含有刺(ci)激肝臟產生更多IGF-1的(de)氨基酸，這與痤(cuo)(cuo)瘡的(de)發展(zhan)有關。

雖然有人猜測(ce)為什么喝牛(niu)奶可(ke)能會使痤瘡惡化(hua)，但(dan)目前尚不(bu)清楚(chu)乳(ru)制品(pin)是否會起(qi)到直接作用。需要更多的研究來(lai)確定是否存在(zai)可(ke)能加重痤瘡的特(te)定數量或(huo)類(lei)型的乳(ru)制品(pin)。

總結       經常消費(fei)的(de)乳制品(pin)與(yu)痤瘡嚴重(zhong)程度增加(jia)有(you)關(guan)，但不確(que)定(ding)是否存在因果關(guan)系。

吃什么長痘痘 快餐

痤(cuo)(cuo)瘡與(yu)進食(shi)富含卡(ka)路里，脂肪和精制碳水化合物的(de)西(xi)式飲食(shi)密切相關，快餐(can)食(shi)品(pin)，如漢堡包，雞塊，熱狗，炸薯條，蘇打水和奶昔，是典型西(xi)方飲食(shi)的(de)支柱，可(ke)能會(hui)增加(jia)痤(cuo)(cuo)瘡的(de)風險。

一項針對5,000多名(ming)中(zhong)國青少年(nian)和(he)年(nian)輕人的(de)研究(jiu)發(fa)現(xian)，高脂(zhi)肪飲食(shi)導致痤瘡(chuang)發(fa)病風(feng)險(xian)增(zeng)(zeng)加(jia)43％。經(jing)常吃(chi)快餐(can)會使風(feng)險(xian)增(zeng)(zeng)加(jia)17％，另外(wai)一項針對2,300名(ming)土(tu)耳(er)其男(nan)性的(de)研究(jiu)發(fa)現(xian)，經(jing)常吃(chi)漢堡或香腸(chang)與痤瘡(chuang)發(fa)病風(feng)險(xian)增(zeng)(zeng)加(jia)24％有關。

目前尚不清楚為(wei)什么吃快(kuai)餐可(ke)能會(hui)增加(jia)患痤瘡的(de)(de)風(feng)險(xian)，但一些研(yan)究人員(yuan)提(ti)出，它可(ke)能會(hui)以促進(jin)痤瘡發展的(de)(de)方式影(ying)響基因表達和改(gai)變激素水平。然而，值(zhi)得注(zhu)意的(de)(de)是，大多數關于快(kuai)餐和痤瘡的(de)(de)研(yan)究都使用了自(zi)我(wo)報告的(de)(de)數據。這(zhe)類研(yan)究只顯(xian)示飲食習慣和痤瘡風(feng)險(xian)的(de)(de)模式，并不能證明快(kuai)餐會(hui)導(dao)致(zhi)痤瘡。因此，需要進(jin)行更多的(de)(de)研(yan)究。

總結       經(jing)常吃快餐(can)與痤瘡發病(bing)風險(xian)增加(jia)有關，但(dan)目前尚不清楚是否(fou)會引起痤瘡。

吃什么長痘痘 富含Omega-6脂肪的食物

含(han)(han)有(you)大(da)量(liang)(liang)ω-6脂肪(fang)酸的飲食(shi)，如典型(xing)的西方飲食(shi)，與(yu)炎癥和(he)痤瘡水平升高有(you)關。這可能是因(yin)為部(bu)分家庭(ting)飲食(shi)中含(han)(han)有(you)大(da)量(liang)(liang)的富含(han)(han)omega-6脂肪(fang)的玉(yu)米(mi)和(he)大(da)豆油，而含(han)(han)有(you)omega-3脂肪(fang)的食(shi)物很少(shao)，如魚和(he)核桃。這種ω-6和(he)ω-3脂肪(fang)酸的不(bu)平衡會(hui)使身體進入炎癥狀(zhuang)態，這可能會(hui)加重痤瘡的嚴重程度。

相(xiang)反，補充ω-3脂(zhi)肪酸(suan)可(ke)以(yi)降低炎癥水(shui)平，并且已經發現(xian)可(ke)以(yi)降低痤瘡的嚴(yan)重程度。雖(sui)然ω-6脂(zhi)肪酸(suan)和痤瘡之間的聯系是有希望(wang)的，但是沒(mei)有關于該(gai)主題(ti)的隨機對照研究，并且需要更多的研究。

總結       富含ω-6脂肪酸和低(di)ω-3脂肪酸含量(liang)的飲(yin)食會促炎并(bing)可能使痤瘡惡化(hua)。

吃什么長痘痘 巧克力

自20世紀20年代以來(lai)(lai)，巧(qiao)克力一(yi)直是一(yi)種可疑的(de)痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)觸發器，但到目前為止，尚未達成共識。一(yi)些(xie)非(fei)正式調查將(jiang)吃巧(qiao)克力與痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)風險增(zeng)加聯系起(qi)來(lai)(lai)，但這(zhe)還不足以證明巧(qiao)克力會導致痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)。最(zui)近(jin)的(de)一(yi)項研究發現，每天食(shi)用(yong)25克99％黑巧(qiao)克力的(de)痘(dou)痘(dou)男性(xing)在短(duan)短(duan)兩(liang)周(zhou)后(hou)痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)病(bing)變數量(liang)增(zeng)加。

另一(yi)項研(yan)究發現，與服用(yong)安慰劑的(de)(de)患者相(xiang)比，每天服用(yong)100％可可粉膠囊的(de)(de)男性在一(yi)周內患有明顯(xian)更多(duo)的(de)(de)痤瘡(chuang)病變。巧克力可能會增(zeng)加痤瘡(chuang)的(de)(de)確切原因尚不清楚，盡(jin)管一(yi)項研(yan)究發現，吃巧克力會增(zeng)加免疫(yi)系(xi)統對引起(qi)痤瘡(chuang)的(de)(de)細菌的(de)(de)反應性，這可能有助于解釋這些發現。

雖然(ran)最近的研究支(zhi)持巧克(ke)力(li)(li)消費與痤瘡之間的聯(lian)系，但目前尚不清(qing)楚巧克(ke)力(li)(li)是否(fou)會導致痤瘡。

總結(jie)       新興研究表明(ming)吃(chi)巧克力(li)和發展痤(cuo)瘡之間(jian)存在聯系，但其原因(yin)和關系的力(li)量仍然不清楚(chu)。

吃什么長痘(dou)痘(dou) 乳清蛋白(bai)粉

乳清蛋(dan)白是一種流行的(de)膳食補充劑。它是氨基酸亮(liang)氨酸和(he)谷氨酰胺的(de)豐(feng)富來源。這些氨基酸使皮膚細胞生長和(he)分裂(lie)更快，這可能導致形成痤瘡。

乳(ru)(ru)清(qing)蛋白(bai)中的(de)(de)氨(an)基酸也可以刺激身(shen)體產生更高水平(ping)的(de)(de)胰島素，這與(yu)痤瘡(chuang)的(de)(de)發(fa)展有關）。一些案例研究(jiu)(jiu)報告了乳(ru)(ru)清(qing)蛋白(bai)消費與(yu)男性運(yun)動員痤瘡(chuang)之(zhi)間(jian)的(de)(de)聯(lian)(lian)系另一項研究(jiu)(jiu)發(fa)現痤瘡(chuang)嚴重程度與(yu)乳(ru)(ru)清(qing)蛋白(bai)補(bu)充劑的(de)(de)天數之(zhi)間(jian)存在直接(jie)關聯(lian)(lian)。

這些研究(jiu)支(zhi)持乳清(qing)蛋白和痤瘡之間的聯系(xi)，但需(xu)要(yao)更(geng)多的研究(jiu)來確定乳清(qing)蛋白是否會引起痤瘡。

總結       少量數(shu)據(ju)表(biao)明服用(yong)乳清蛋白粉(fen)和開(kai)發痤瘡之間存(cun)在聯(lian)系(xi)，但需(xu)要更多(duo)高質量的研究(jiu)。

吃什么長痘痘 過敏的食物

有人提出，痤(cuo)(cuo)瘡的(de)根源是(shi)炎(yan)(yan)癥(zheng)性疾病。這一點得到(dao)以(yi)下事實的(de)支持(chi)：抗炎(yan)(yan)藥物(wu)，如皮(pi)質類固醇，是(shi)治療(liao)嚴重(zhong)痤(cuo)(cuo)瘡的(de)有效方法，痤(cuo)(cuo)瘡患者的(de)血(xue)液中炎(yan)(yan)癥(zheng)分子水平升(sheng)高。

食(shi)物(wu)(wu)可能(neng)(neng)導(dao)致炎癥的一(yi)種(zhong)方式是(shi)通過食(shi)物(wu)(wu)敏(min)感性，也稱為遲發(fa)型超敏(min)反應。當您的免疫系統錯誤地(di)將食(shi)物(wu)(wu)識別為威(wei)脅并對其發(fa)起免疫攻擊(ji)時，會(hui)發(fa)生(sheng)食(shi)物(wu)(wu)敏(min)感性。這導(dao)致高水平的促炎分子(zi)在(zai)整個身體內循環，這可能(neng)(neng)加重痤瘡。

由于(yu)您的(de)免疫系(xi)統可(ke)以對無數食(shi)物做出反應，因此找出您獨特誘因的(de)最佳方法是在注(zhu)冊營養師或(huo)營養專家(jia)的(de)監督(du)下(xia)完成消除飲食(shi)。

消除(chu)飲(yin)食通過暫時(shi)限制(zhi)飲(yin)食中的食物(wu)數(shu)量來消除(chu)觸發(fa)因素并緩解癥狀(zhuang)，然(ran)后在(zai)追蹤(zong)癥狀(zhuang)和尋找模式的同時(shi)系統地(di)添加食物(wu)。

食物敏(min)感性測試(shi)，例如介體(ti)釋放測試(shi)（MRT），可以幫(bang)助確定哪些食物導致免疫相關(guan)的炎癥(zheng)，并(bing)為(wei)您(nin)的消(xiao)除飲食提供更清晰的起點。

雖然(ran)炎癥和痤(cuo)瘡之間似乎存(cun)在聯系，但(dan)沒(mei)有研究直接調查食物敏(min)感性在其發展中(zhong)的具體作用。

這(zhe)仍然是一(yi)個(ge)有前景的研(yan)究(jiu)領域，有助于更好地了解食物，免疫(yi)系統和(he)炎癥(zheng)如何影響痤瘡的發展(zhan)。

總結(jie)       食(shi)物敏(min)感反(fan)應可以增加體內炎癥的數量，理論上可能會使(shi)痤瘡惡化。但(dan)是，迄今為止尚未對(dui)該(gai)主題進行任何(he)研究。

應該吃(chi)什么食物來改善皮膚問(wen)題

雖然(ran)上面(mian)討論的食物可能有助于痤瘡的發展，但還有其他(ta)食物和營養素可以幫助保持你的皮膚(fu)清(qing)潔。這些(xie)包括：

• mega-3脂肪酸：Omega-3s具(ju)有(you)抗炎作(zuo)用，經(jing)常食用可降低患痤(cuo)瘡的風險(xian)。

• 益生菌：益生菌促進健(jian)康的腸道和平衡的微生物組，這與炎(yan)癥減(jian)少和痤瘡(chuang)發展風險(xian)降(jiang)低有關。

• 綠(lv)(lv)茶(cha)(cha)：綠(lv)(lv)茶(cha)(cha)含有(you)多酚，與(yu)炎(yan)癥減少和皮脂分泌減少有(you)關。已經發(fa)現綠(lv)(lv)茶(cha)(cha)提取物在(zai)施用于皮膚時降(jiang)低痤瘡的嚴重(zhong)程度。

• 姜(jiang)黃：姜(jiang)黃含有抗(kang)炎多酚姜(jiang)黃素，可以幫助(zhu)調(diao)節血糖，改善胰(yi)島素敏感性，抑制痤(cuo)瘡引起(qi)的細(xi)菌生長，從而(er)減少痤(cuo)瘡。

• 維生素(su)A，D，E和(he)鋅：這些營養素(su)在皮膚和(he)免疫健(jian)康(kang)中起著至關重要的作用，可能有助(zhu)于預防痤瘡。

• 舊石器時(shi)代的飲食：古代飲食富含(han)瘦肉，水果，蔬菜和堅(jian)果，谷物(wu)，乳(ru)制品和豆類含(han)量(liang)低。它們(men)與降低血糖和胰島素水平有關。

• 地中海(hai)式(shi)飲食：地中海(hai)式(shi)飲食富含水果，蔬菜，全谷(gu)物，豆類，魚和橄(gan)欖油(you)以及(ji)低含量的(de)乳制品(pin)和飽和脂肪。它也(ye)與痤(cuo)瘡嚴重(zhong)程度降低有關。

總結     ;  食(shi)(shi)用富(fu)含(han)omega-3脂肪酸的(de)飲(yin)食(shi)(shi)，益生菌，綠茶(cha)，水果和蔬菜可能(neng)有助于防止(zhi)痤(cuo)瘡(chuang)的(de)發展。維生素A，D和E，以及鋅，也可以幫助預防痤(cuo)瘡(chuang)。

最后

吃什么長痘痘雖然研究(jiu)(jiu)已將某些食(shi)(shi)(shi)物與(yu)(yu)痤(cuo)(cuo)瘡發病風險增加聯系(xi)起來，但重要的(de)(de)(de)(de)是要牢(lao)記大(da)(da)局。總(zong)體飲食(shi)(shi)(shi)模式對皮膚健康的(de)(de)(de)(de)影響可(ke)能(neng)大(da)(da)于吃或不(bu)吃任何一(yi)種特定食(shi)(shi)(shi)物。可(ke)能(neng)沒有(you)必(bi)要完全避免所有(you)與(yu)(yu)痤(cuo)(cuo)瘡有(you)關的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，而是與(yu)(yu)上面討論的(de)(de)(de)(de)其他(ta)營養密集(ji)食(shi)(shi)(shi)物平衡食(shi)(shi)(shi)用它們。關于飲食(shi)(shi)(shi)和(he)痤(cuo)(cuo)瘡的(de)(de)(de)(de)研究(jiu)(jiu)目前尚(shang)不(bu)足(zu)以提(ti)出(chu)具體的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)建議，但未來的(de)(de)(de)(de)研究(jiu)(jiu)很有(you)希望(wang)。與(yu)(yu)此同時，保持食(shi)(shi)(shi)物記錄以查找您正(zheng)在(zai)進(jin)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物與(yu)(yu)皮膚健康之間的(de)(de)(de)(de)模式可(ke)能(neng)是有(you)益的(de)(de)(de)(de)。您還可(ke)以通(tong)過官網與(yu)(yu)我們的(de)(de)(de)(de)皮膚專家聯系(xi)咨詢，獲得更多個性化的(de)(de)(de)(de)建議。

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