自由(you)基(ji)是(shi)皮(pi)膚老化(hua)的罪魁禍(huo)首，但這些代謝(xie)產物也(ye)是(shi)生(sheng)命(ming)中不可(ke)或缺的一部分。年齡漸漸增長，抗氧化(hua)能力下降，體內的骨(gu)膠源逐(zhu)漸減(jian)少(shao)。

此時就(jiu)會有人(ren)想到到底該如(ru)何應(ying)對(dui)這(zhe)一現象呢？所以市面上(shang)就(jiu)出現了各色含抗氧(yang)化的(de)護膚品及內服物品，難道我除了使用這(zhe)些物品就(jiu)別(bie)無他法了嗎(ma)？

因此(ci)研究人員通過研究發現，諸如跑步、游泳、越野滑雪(xue)和騎自(zi)行車(che)等耐(nai)力(li)鍛(duan)煉可(ke)以幫助機(ji)體抵御衰老。也就是意味著我(wo)們可(ke)以通過運(yun)動來提(ti)高自(zi)身(shen)抗(kang)氧化能(neng)力(li)以及減少自(zi)由(you)基的(de)產生。

運動可(ke)以促進身體細(xi)胞(bao)的新陳代(dai)謝。當新的細(xi)胞(bao)生長初期，皮(pi)(pi)膚會呈現(xian)出光滑(hua)、細(xi)膩的狀態，老舊(jiu)細(xi)胞(bao)也將隨之代(dai)謝出皮(pi)(pi)膚表面。

而且當(dang)運動過(guo)程中，身(shen)(shen)體的(de)血(xue)液循環能力也會隨之受到提升，屆(jie)時也會將更多的(de)營養成分輸送至身(shen)(shen)體各個環節，至使皮膚呈(cheng)現光澤紅潤(run)。而運動對(dui)身(shen)(shen)體的(de)幫助遠不止(zhi)這些(xie)美膚美肌(ji)更只是(shi)其(qi)中之一的(de)好處(chu)。

睡眠(mian)時(shi)長(chang)的(de)把控到底有多(duo)重要？據研究(jiu)表示，平(ping)均(jun)每(mei)晚睡眠(mian)時(shi)長(chang)7至8小時(shi)的(de)人，壽(shou)命較(jiao)長(chang)。而平(ping)均(jun)每(mei)晚睡眠(mian)時(shi)長(chang)5小時(shi)以(yi)下的(de)人，壽(shou)命較(jiao)短占比75%或以(yi)上。

那么每天保持睡(shui)眠8小時真的(de)是最健康的(de)嗎？實則不(bu)然。在不(bu)同年(nian)齡階段(duan)所需睡(shui)眠時長也是不(bu)一樣的(de)。

對于3歲及以下的幼兒(er)來說每日睡(shui)眠時長應(ying)保持在12小時。

12歲及以下(xia)的兒童每日睡眠(mian)時(shi)長保持在10至12小時(shi)為宜。

而小于(yu)28歲(sui)以下的青年睡(shui)眠時(shi)長則為8小時(shi)左(zuo)右。

年齡(ling)再往上60歲以(yi)下的(de)中成年人每日睡眠時長為7小時左右。

60歲以上的老(lao)年人睡眠(mian)時(shi)長(chang)則通常(chang)較(jiao)短，即(ji)5至7小時(shi)為(wei)宜。

那(nei)么對(dui)此(ci)有人(ren)會說(shuo)，那(nei)我(wo)每天多睡(shui)幾(ji)個小時是不是就更好了？答案卻(que)并不是，反(fan)而會加重身(shen)體(ti)負擔。

有(you)沒(mei)有(you)經(jing)歷過，放假休息(xi)期間一覺睡(shui)到大(da)中午的感覺，醒來(lai)依(yi)然(ran)無精打(da)采，甚至乏倦(juan)無力。當在過度(du)睡(shui)眠(mian)下(xia)人體生物鐘受到影響，不僅會出(chu)現內分泌紊亂(luan)，而且(qie)增加了肥胖癥(zheng)、心臟(zang)病的患病風險，并且(qie)也讓你錯過了一天中最美妙的早餐(can)時(shi)間。

而睡眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)不足，也更(geng)會影(ying)響到我們(men)的(de)皮(pi)膚，長時(shi)間(jian)(jian)熬夜，會造成皮(pi)膚黯淡，出現皺紋(wen)，還(huan)會帶來(lai)黑眼圈，皮(pi)膚也會衰(shuai)老(lao)的(de)更(geng)快。

正確把(ba)控(kong)自身睡(shui)眠時(shi)間十(shi)分重要(yao)，人的(de)一生1/3的(de)時(shi)間都在睡(shui)眠中度過，我們是(shi)(shi)不是(shi)(shi)更應該愛(ai)惜(xi)自己，合理(li)控(kong)制睡(shui)眠，不要(yao)再讓這些(xie)時(shi)間也變成虛無。

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