自(zi)由基是皮膚老化(hua)的罪魁禍首，但這些代謝(xie)產(chan)物也是生命中不可(ke)或缺(que)的一(yi)部分。年齡(ling)漸(jian)漸(jian)增長，抗氧化(hua)能(neng)力下降，體(ti)內的骨膠源逐漸(jian)減(jian)少。

此時就會有人(ren)想到到底該如(ru)何應對(dui)這一現象呢？所以市面上就出現了各色(se)含抗氧(yang)化的護膚(fu)品及內服物品，難道我除了使用這些物品就別無他法了嗎？

因(yin)此(ci)研究人員通過研究發現，諸如跑步、游泳、越野滑雪和(he)騎自行車等耐力鍛煉可以(yi)(yi)幫助機體抵(di)御(yu)衰老。也就是意味著我們(men)可以(yi)(yi)通過運(yun)動來提高自身抗氧化能力以(yi)(yi)及減少自由基的(de)產(chan)生。

運動可(ke)以(yi)促進身體細胞的新(xin)陳代謝(xie)(xie)。當新(xin)的細胞生長初期，皮膚(fu)會(hui)呈(cheng)現出光(guang)滑、細膩(ni)的狀態，老舊細胞也將隨之代謝(xie)(xie)出皮膚(fu)表(biao)面。

而(er)且當運動過程(cheng)中，身體的(de)血液循環(huan)能力也(ye)會(hui)隨之受到提升，屆時(shi)也(ye)會(hui)將更多的(de)營(ying)養成分(fen)輸送(song)至(zhi)身體各個環(huan)節，至(zhi)使皮膚呈(cheng)現光澤(ze)紅潤。而(er)運動對身體的(de)幫助(zhu)遠不止這(zhe)些(xie)美膚美肌更只是其中之一的(de)好(hao)處。

睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)長(chang)的把控到底有(you)多重要(yao)？據研(yan)究表示(shi)，平均每晚(wan)睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)長(chang)7至8小時(shi)(shi)(shi)的人(ren)，壽命較長(chang)。而平均每晚(wan)睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)長(chang)5小時(shi)(shi)(shi)以下(xia)的人(ren)，壽命較短占比75%或以上。

那(nei)么每天保持(chi)睡眠(mian)(mian)8小時真的是最健康(kang)的嗎(ma)？實(shi)則(ze)不(bu)然(ran)。在(zai)不(bu)同年齡階段所(suo)需睡眠(mian)(mian)時長也(ye)是不(bu)一樣的。

對于3歲及以下的(de)幼兒來(lai)說每日睡眠(mian)時長應(ying)保持(chi)在(zai)12小時。

12歲(sui)及以(yi)下的兒童每日睡眠時(shi)(shi)長(chang)保持在(zai)10至12小時(shi)(shi)為宜。

而小(xiao)于28歲以下的青年睡眠時(shi)長則為8小(xiao)時(shi)左(zuo)右。

年(nian)(nian)齡再往上60歲以下(xia)的(de)中成年(nian)(nian)人每日睡眠時長(chang)為7小(xiao)時左右。

60歲(sui)以上的老年人睡眠(mian)時長則通(tong)常較短(duan)，即(ji)5至7小時為宜。

那么(me)對此有(you)人會(hui)說，那我每天(tian)多睡幾(ji)個(ge)小時是不是就更好(hao)了？答案卻并不是，反而會(hui)加(jia)重身(shen)體負擔。

有沒有經歷過(guo)，放假休息期間一覺(jue)睡(shui)到大中午的感覺(jue)，醒來(lai)依然無精(jing)打(da)采，甚(shen)至乏倦(juan)無力。當在過(guo)度睡(shui)眠下人體生物鐘受到影響(xiang)，不(bu)僅會(hui)出現內分泌(mi)紊亂，而且增(zeng)加了肥胖癥、心臟病的患病風(feng)險，并且也讓你錯過(guo)了一天中最美妙的早餐(can)時(shi)間。

而睡眠(mian)時間(jian)不足，也更會影響到我(wo)們的(de)皮膚(fu)，長時間(jian)熬夜，會造成皮膚(fu)黯淡，出現(xian)皺紋，還(huan)會帶來黑眼圈，皮膚(fu)也會衰老的(de)更快(kuai)。

正確把控(kong)自(zi)身睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)十(shi)分重要(yao)，人(ren)的一生1/3的時(shi)間(jian)都在(zai)睡(shui)(shui)眠(mian)中度過(guo)，我(wo)們是不是更應該愛惜自(zi)己，合理控(kong)制睡(shui)(shui)眠(mian)，不要(yao)再(zai)讓這些時(shi)間(jian)也變成虛(xu)無(wu)。

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