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睡眠時長也需要合理把控!

澤(ze)十字祛痘2019-08-16 16:19:5326056次
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睡眠時長的把控到底有多重要？據研究表示，平均每晚睡眠時長7至8小時的人，壽命較長。而平均每晚睡眠時長5小時(shi)以下的人，壽命較短(duan)占比75%或以上。

 

那么每天保持睡眠8小時真的是最健康的嗎？實則不然。在不同年齡階段所需睡眠時長也是不一樣的。

對于3歲及以下的(de)幼兒來說每日(ri)睡眠時長應保持(chi)在12小(xiao)時。

12歲及以下的兒童(tong)每(mei)日睡(shui)眠時長保持在10至(zhi)12小時為宜。

而小于28歲以下(xia)的青年睡(shui)眠(mian)時(shi)長則為8小時(shi)左右。

年齡再往上(shang)60歲(sui)以下(xia)的中成年人(ren)每日睡眠時長為7小時左右。

60歲以上(shang)的老(lao)年人(ren)睡眠時(shi)長(chang)則通常(chang)較(jiao)短(duan)，即5至7小時(shi)為(wei)宜。

 

那(nei)(nei)么(me)對此有(you)人會說，那(nei)(nei)我每(mei)天多睡幾(ji)個(ge)小(xiao)時是不是就更好了？答案卻并不是，反而會加重(zhong)身體負擔。

有(you)沒有(you)經歷(li)過(guo)，放假休(xiu)息期間一(yi)覺睡到大中午的感覺，醒來依(yi)然無精打采(cai)，甚至乏(fa)倦無力。當在過(guo)度睡眠下(xia)人(ren)體生物鐘受到影響，不僅(jin)會出現內分(fen)泌紊亂(luan)，而(er)且(qie)增加了(le)肥(fei)胖癥(zheng)、心(xin)臟病的患病風險，并(bing)且(qie)也讓(rang)你(ni)錯過(guo)了(le)一(yi)天中最美妙的早餐時間。

 

而(er)睡眠時(shi)(shi)間(jian)不(bu)足，也更會影響到我(wo)們(men)的皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)，長時(shi)(shi)間(jian)熬夜(ye)，會造成皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)黯淡，出現(xian)皺(zhou)紋，還會帶來黑眼圈，皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)也會衰老的更快(kuai)。

正確把控(kong)自(zi)(zi)身睡眠時(shi)間十分重要，人的(de)一生(sheng)1/3的(de)時(shi)間都在(zai)睡眠中(zhong)度過，我們(men)是(shi)不是(shi)更應該愛(ai)惜自(zi)(zi)己，合(he)理控(kong)制睡眠，不要再讓這些時(shi)間也變(bian)成虛無。

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