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睡眠時長也需要合理把控!

澤十字(zi)祛痘2019-08-16 16:19:5326084次
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睡眠時長的把控到底有多重要？據研究表示，平均每晚睡眠時長7至8小時的人，壽命較長。而平均每晚睡眠時長5小(xiao)時以下的人，壽命較短占比75%或以上。

 

那么每天保持睡眠8小時真的是最健康的嗎？實則不然。在不同年齡階段所需睡眠時長也是不一樣的。

對(dui)于3歲(sui)及以下的幼兒來說每日睡眠(mian)時長應保持在(zai)12小時。

12歲及以下(xia)的兒童每日睡(shui)眠時(shi)長保(bao)持(chi)在10至(zhi)12小時(shi)為(wei)宜。

而小于28歲以(yi)下(xia)的青(qing)年(nian)睡(shui)眠時長則為(wei)8小時左(zuo)右。

年齡(ling)再往上60歲以(yi)下的中成(cheng)年人每日(ri)睡(shui)眠時長(chang)為7小時左右。

60歲以上的老(lao)年人睡眠(mian)時(shi)長則通常較短，即5至7小時(shi)為(wei)宜。

 

那(nei)么對此有(you)人會說，那(nei)我每天多睡幾個(ge)小時是(shi)不(bu)是(shi)就更好(hao)了？答案卻(que)并不(bu)是(shi)，反(fan)而會加重(zhong)身體負擔。

有沒有經歷過(guo)，放假休息(xi)期間(jian)一覺睡到大中午的(de)(de)感覺，醒來依然(ran)無精打采，甚至乏倦無力(li)。當(dang)在過(guo)度睡眠下人體生物鐘受到影響，不僅會出現內分泌(mi)紊亂，而(er)且(qie)增加了肥(fei)胖癥、心臟病(bing)的(de)(de)患病(bing)風險，并(bing)且(qie)也讓你(ni)錯過(guo)了一天中最美(mei)妙的(de)(de)早餐(can)時(shi)間(jian)。

 

而睡眠時(shi)間不足，也更(geng)會(hui)影響到我們的皮(pi)(pi)膚(fu)，長時(shi)間熬(ao)夜，會(hui)造成皮(pi)(pi)膚(fu)黯淡，出現皺(zhou)紋，還會(hui)帶來(lai)黑眼圈，皮(pi)(pi)膚(fu)也會(hui)衰(shuai)老(lao)的更(geng)快(kuai)。

正(zheng)確把控自(zi)身睡眠(mian)時(shi)間十分(fen)重要，人的(de)一生(sheng)1/3的(de)時(shi)間都(dou)在(zai)睡眠(mian)中度(du)過(guo)，我們是不是更應該愛惜自(zi)己，合(he)理控制睡眠(mian)，不要再讓這些時(shi)間也(ye)變成虛無。

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