痤瘡是一種常見的皮膚病，影響著世界近10％的人口。許多因素導致痤瘡的發展，包括皮脂和角蛋白的產生，引起痤瘡的細菌，激素，堵塞的毛孔和炎癥。飲食和痤瘡之間的聯系一直存在爭議，但最近的研究表明飲食可以在痤瘡發展中發揮重要作用。
本文將(jiang)討(tao)論7種可能導致痤瘡的食物，并討(tao)論為什么飲食質量很重要。

吃什么長痘痘 精制谷物和糖

痤瘡(chuang)患者往往比痤瘡(chuang)很少(shao)或沒(mei)有痤瘡(chuang)的人消耗更多精制碳水(shui)(shui)化(hua)合物。富(fu)含精制碳水(shui)(shui)化(hua)合物的食(shi)物包(bao)括：

• 面包(bao)，餅干，谷物或用白面粉制成的(de)甜點(dian)

• 用白面粉做的面團

• 白米飯和米粉

• 蘇打(da)水和其他含糖飲(yin)料(liao)

• 甜味劑，如蔗糖，楓糖漿，蜂蜜(mi)或(huo)龍舌蘭

一項研究發現，經常食用(yong)添加糖的(de)人(ren)患痤(cuo)瘡的(de)風險增加30％，而經常吃糕點和蛋糕的(de)人(ren)風險增加20％。

這種增(zeng)加(jia)(jia)的風險可以(yi)(yi)通過(guo)(guo)精(jing)制碳水(shui)化合物對血(xue)(xue)糖和胰(yi)島(dao)素(su)水(shui)平的影響來解釋。精(jing)制碳水(shui)化合物迅速(su)被(bei)吸收到血(xue)(xue)液中(zhong)，迅速(su)提(ti)高(gao)(gao)血(xue)(xue)糖水(shui)平。當血(xue)(xue)糖升(sheng)高(gao)(gao)時(shi)，胰(yi)島(dao)素(su)水(shui)平也會(hui)上升(sheng)，以(yi)(yi)幫助將(jiang)血(xue)(xue)糖從(cong)血(xue)(xue)液中(zhong)流出并進(jin)入細(xi)胞。然而(er)，高(gao)(gao)水(shui)平的胰(yi)島(dao)素(su)對痤瘡(chuang)患(huan)者不利(li)。胰(yi)島(dao)素(su)使雄激素(su)激素(su)更活躍，并增(zeng)加(jia)(jia)胰(yi)島(dao)素(su)樣1（IGF-1）。這有(you)助于通過(guo)(guo)使皮(pi)膚(fu)細(xi)胞更快地生長并通過(guo)(guo)促進(jin)皮(pi)脂生成來促進(jin)痤瘡(chuang)的發(fa)展。

另一方面，低血糖(tang)飲(yin)食不(bu)會顯著(zhu)提高血糖(tang)或胰島素水平，與痤(cuo)瘡嚴重程度降低有關(guan)。

雖然對(dui)這一(yi)主題的研(yan)究很有希望，但還(huan)需要更多來(lai)進一(yi)步(bu)了解(jie)精制碳(tan)水化合(he)物如(ru)何對(dui)痤(cuo)瘡產生影響。

總結    吃(chi)大量精制(zhi)碳水化合物可(ke)能會增加血糖(tang)和胰(yi)島素(su)水平，并導(dao)致痤瘡的發(fa)展(zhan)。但(dan)是，需要進行更(geng)多(duo)的研(yan)究。

吃什么長痘痘 乳制品

許多研究發現青少年乳制品與痤瘡嚴(yan)重(zhong)程度之間存在聯系，研究還發現，經(jing)常食用牛(niu)奶(nai)或冰(bing)淇淋的(de)(de)(de)年輕人(ren)患痤瘡的(de)(de)(de)可能性是其四倍(bei)。然而(er)，到目前(qian)為止進行(xing)的(de)(de)(de)研究并不(bu)是高質量的(de)(de)(de)。

迄今為止的(de)研究(jiu)主要集中在青(qing)少年和(he)年輕人身上，并且只顯示了牛奶和(he)痤瘡之間的(de)相關性，而不是因果關系(xi)。目前(qian)尚不清楚(chu)牛奶如何促成痤瘡的(de)形(xing)成，但有幾種提出(chu)的(de)理論。

眾所周知，牛奶會增(zeng)加(jia)胰島素(su)水平，而不(bu)依賴于血(xue)糖(tang)對血(xue)糖(tang)的(de)(de)影響，這(zhe)可能會加(jia)重痤瘡的(de)(de)嚴重程度，牛奶還含有刺激肝臟(zang)產生更(geng)多IGF-1的(de)(de)氨(an)基酸，這(zhe)與痤瘡的(de)(de)發展有關。

雖然有人猜測為(wei)什(shen)么喝牛奶(nai)可(ke)能(neng)會(hui)使痤(cuo)瘡惡化(hua)，但目前尚不清(qing)楚乳制品是(shi)否(fou)會(hui)起到直接作(zuo)用。需要更(geng)多(duo)的(de)研究來確定是(shi)否(fou)存在可(ke)能(neng)加重(zhong)痤(cuo)瘡的(de)特定數量或(huo)類型的(de)乳制品。

總(zong)結       經常消費的(de)乳制品與痤瘡嚴(yan)重程度增(zeng)加有關(guan)，但不確定是否存在因(yin)果關(guan)系。

吃什么長痘痘 快餐

痤瘡與(yu)進食(shi)(shi)(shi)富含卡(ka)路里，脂肪(fang)和精制碳(tan)水(shui)(shui)化合物的(de)西式飲食(shi)(shi)(shi)密(mi)切相關，快餐食(shi)(shi)(shi)品，如(ru)漢堡包，雞塊，熱狗(gou)，炸薯條，蘇打水(shui)(shui)和奶昔，是典型(xing)西方飲食(shi)(shi)(shi)的(de)支(zhi)柱，可能會增加(jia)痤瘡的(de)風險。

一(yi)項針(zhen)對(dui)5,000多名中(zhong)國青(qing)少年和年輕人的(de)研究發(fa)現(xian)(xian)，高脂肪飲食導致痤瘡(chuang)發(fa)病風險增(zeng)加43％。經(jing)常吃(chi)快(kuai)餐會使風險增(zeng)加17％，另(ling)外一(yi)項針(zhen)對(dui)2,300名土耳其男性的(de)研究發(fa)現(xian)(xian)，經(jing)常吃(chi)漢堡或(huo)香(xiang)腸與痤瘡(chuang)發(fa)病風險增(zeng)加24％有關。

目(mu)前尚不(bu)清楚為什么(me)吃快(kuai)餐可(ke)能(neng)會(hui)增加患痤瘡的(de)(de)風險(xian)，但(dan)一些研(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)員(yuan)提出，它可(ke)能(neng)會(hui)以促(cu)進痤瘡發展的(de)(de)方式影響基因(yin)表達和改變激素水平(ping)。然而，值得(de)注意的(de)(de)是(shi)，大(da)多數關(guan)于快(kuai)餐和痤瘡的(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)都使用了自我報告的(de)(de)數據。這(zhe)類(lei)研(yan)究(jiu)(jiu)只顯示飲食習慣(guan)和痤瘡風險(xian)的(de)(de)模式，并不(bu)能(neng)證明快(kuai)餐會(hui)導致痤瘡。因(yin)此，需要進行更(geng)多的(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)。

總結       經常吃快餐與痤瘡(chuang)發病風險增加有關(guan)，但目前尚不(bu)清楚是否(fou)會引起痤瘡(chuang)。

吃(chi)什么(me)長痘痘 富含Omega-6脂(zhi)肪的食物

含(han)有大(da)量(liang)ω-6脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)的(de)(de)飲食，如典型的(de)(de)西方飲食，與炎癥(zheng)和(he)痤瘡(chuang)水平升高有關。這可(ke)能是因為部(bu)分家庭飲食中含(han)有大(da)量(liang)的(de)(de)富含(han)omega-6脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)玉(yu)米和(he)大(da)豆油，而含(han)有omega-3脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)食物很少，如魚(yu)和(he)核桃。這種ω-6和(he)ω-3脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)的(de)(de)不平衡會使身體進入炎癥(zheng)狀態，這可(ke)能會加重(zhong)(zhong)痤瘡(chuang)的(de)(de)嚴重(zhong)(zhong)程度(du)。

相反，補充ω-3脂(zhi)肪酸(suan)可(ke)以降低炎(yan)癥水平，并且(qie)(qie)已經(jing)發(fa)現可(ke)以降低痤(cuo)瘡(chuang)的(de)(de)嚴重程度。雖(sui)然ω-6脂(zhi)肪酸(suan)和(he)痤(cuo)瘡(chuang)之間的(de)(de)聯系(xi)是(shi)有希望的(de)(de)，但是(shi)沒有關于該主題的(de)(de)隨機對照研究(jiu)，并且(qie)(qie)需要更多的(de)(de)研究(jiu)。

總結        富含ω-6脂肪酸和低ω-3脂肪酸含量的飲食(shi)會促炎并可能使痤瘡惡化。

吃什么長痘痘 巧克力

自20世(shi)紀20年代以來(lai)，巧(qiao)克力(li)一(yi)直是(shi)一(yi)種可疑的痤瘡(chuang)(chuang)觸發器，但(dan)到目前為止，尚未達成共識。一(yi)些非正(zheng)式調(diao)查將吃巧(qiao)克力(li)與痤瘡(chuang)(chuang)風險增加聯系起來(lai)，但(dan)這還不足以證(zheng)明巧(qiao)克力(li)會導致痤瘡(chuang)(chuang)。最(zui)近的一(yi)項研究發現，每天食用25克99％黑巧(qiao)克力(li)的痘痘男性在短短兩周后痤瘡(chuang)(chuang)病變(bian)數(shu)量增加。

另(ling)一項研究發(fa)現(xian)(xian)，與服用(yong)安慰劑的患者相比，每天服用(yong)100％可(ke)可(ke)粉膠囊(nang)的男性在一周內患有明顯更(geng)多的痤(cuo)瘡(chuang)病變。巧克力(li)可(ke)能會增加痤(cuo)瘡(chuang)的確(que)切原因尚不清(qing)楚，盡管一項研究發(fa)現(xian)(xian)，吃巧克力(li)會增加免疫系統對引起痤(cuo)瘡(chuang)的細菌的反應(ying)性，這可(ke)能有助(zhu)于解釋這些發(fa)現(xian)(xian)。

雖然最近的研究支持巧克力消費(fei)與痤(cuo)瘡之間的聯(lian)系(xi)，但目前尚不清楚巧克力是否會導(dao)致痤(cuo)瘡。

總結(jie)       ;新興研(yan)究表明吃巧(qiao)克力和(he)發展痤瘡之(zhi)間(jian)存(cun)在聯系，但其(qi)原因(yin)和(he)關系的(de)力量仍然不清楚(chu)。

吃什(shen)么長痘(dou)痘(dou) 乳清(qing)蛋白粉

乳清蛋(dan)白是(shi)一種流行的膳食補充劑。它是(shi)氨基酸亮氨酸和(he)(he)谷氨酰胺的豐富來源(yuan)。這(zhe)些(xie)氨基酸使皮膚細胞生長和(he)(he)分裂更(geng)快(kuai)，這(zhe)可能導致形(xing)成(cheng)痤瘡。

乳(ru)清(qing)(qing)蛋白中的(de)氨基酸也(ye)可以(yi)刺激身體產生更高水平的(de)胰(yi)島(dao)素，這(zhe)與痤(cuo)瘡(chuang)的(de)發(fa)展(zhan)有關(guan)）。一(yi)些案(an)例研究報(bao)告了乳(ru)清(qing)(qing)蛋白消費與男性運動(dong)員痤(cuo)瘡(chuang)之(zhi)(zhi)間的(de)聯(lian)系另一(yi)項研究發(fa)現(xian)痤(cuo)瘡(chuang)嚴重程度與乳(ru)清(qing)(qing)蛋白補充劑的(de)天(tian)數(shu)之(zhi)(zhi)間存在直接關(guan)聯(lian)。

這(zhe)些研究支持乳清(qing)蛋白和痤瘡(chuang)(chuang)之間的聯系，但需要更(geng)多的研究來(lai)確定(ding)乳清(qing)蛋白是否會引起(qi)痤瘡(chuang)(chuang)。

總(zong)結(jie)       少量(liang)數(shu)據表明服用乳清蛋白粉和開發痤(cuo)瘡之間存在聯系，但需(xu)要更多高(gao)質量(liang)的研究(jiu)。

吃什么長痘痘 過敏的食物

有人(ren)提出(chu)，痤瘡的根源是炎癥性(xing)疾(ji)病。這一點得到以下事實的支持：抗炎藥物(wu)，如皮(pi)質類固醇，是治療(liao)嚴重痤瘡的有效(xiao)方法，痤瘡患者的血液中炎癥分子水平升(sheng)高。

食物可能導致炎癥的(de)一種(zhong)方(fang)式是通(tong)過食物敏感性(xing)，也(ye)稱為遲發(fa)型超(chao)敏反應。當(dang)您(nin)的(de)免(mian)疫(yi)系統錯誤地將食物識別為威脅并對其發(fa)起免(mian)疫(yi)攻擊時，會(hui)發(fa)生食物敏感性(xing)。這(zhe)導致高水(shui)平的(de)促炎分子在整(zheng)個身體內循環，這(zhe)可能加重(zhong)痤瘡。

由(you)于(yu)您的免(mian)疫系統可以對無數食(shi)物做出(chu)反應(ying)，因此找出(chu)您獨特誘因的最佳方法是在注冊營(ying)(ying)養(yang)師(shi)或營(ying)(ying)養(yang)專家(jia)的監督(du)下(xia)完(wan)成消除飲食(shi)。

消除飲食通過暫時限制(zhi)飲食中的食物數量(liang)來(lai)消除觸發因素并緩解癥狀，然后(hou)在追蹤(zong)癥狀和尋(xun)找模式的同時系統(tong)地添加食物。

食物敏感性測試，例(li)如介體釋放(fang)測試（MRT），可(ke)以幫助確定哪些(xie)食物導(dao)致免疫相關的炎(yan)癥，并(bing)為(wei)您的消除飲食提供(gong)更清晰的起點。

雖然(ran)炎癥和痤瘡之間似乎存在(zai)聯系，但沒(mei)有研究直接調查食物敏(min)感性在(zai)其發展中的(de)具體作用。

這仍然是一個有(you)前景的研究(jiu)領域，有(you)助于(yu)更好(hao)地(di)了解食(shi)物，免(mian)疫系統和炎癥如何影響痤瘡的發展(zhan)。

總結(jie)       食物敏感反應可以增加體內(nei)炎癥的數量(liang)，理論上可能(neng)會使痤瘡(chuang)惡化。但是(shi)，迄今為止(zhi)尚未對(dui)該主題進(jin)行任(ren)何研究。

應該(gai)吃什么食物(wu)來改(gai)善皮膚(fu)問(wen)題

雖然上(shang)面(mian)討(tao)論的(de)食(shi)物(wu)可能有助于痤瘡的(de)發展，但還有其他食(shi)物(wu)和營養(yang)素可以幫助保(bao)持你的(de)皮(pi)膚清潔。這些包括：

• mega-3脂肪酸(suan)：Omega-3s具有抗炎作用(yong)，經常食用(yong)可(ke)降低患痤瘡(chuang)的(de)風險。

• 益生(sheng)菌(jun)：益生(sheng)菌(jun)促進(jin)健康的腸道(dao)和(he)平衡的微(wei)生(sheng)物組，這(zhe)與(yu)炎(yan)癥減少和(he)痤(cuo)瘡發(fa)展(zhan)風險降低(di)有關。

• 綠(lv)茶：綠(lv)茶含有(you)多酚，與炎癥減少和皮(pi)脂分泌減少有(you)關(guan)。已(yi)經發(fa)現(xian)綠(lv)茶提取物在施用于皮(pi)膚(fu)時(shi)降低痤瘡的嚴重程度(du)。

• 姜(jiang)黃：姜(jiang)黃含有抗炎多酚姜(jiang)黃素(su)，可以幫助調(diao)節血糖，改善(shan)胰島素(su)敏感性，抑(yi)制痤瘡(chuang)引起的細菌(jun)生長(chang)，從而(er)減少(shao)痤瘡(chuang)。

• 維生素A，D，E和鋅：這些營養(yang)素在皮膚和免(mian)疫健康中(zhong)起(qi)著至(zhi)關重要的作用，可能有助于預防痤瘡。

• 舊石(shi)器時代的飲(yin)食(shi)(shi)：古(gu)代飲(yin)食(shi)(shi)富含瘦(shou)肉，水果(guo)，蔬菜和(he)堅果(guo)，谷物，乳制(zhi)品和(he)豆類(lei)含量(liang)低(di)。它們與降低(di)血糖和(he)胰島素水平有關。

• 地(di)中海式(shi)飲食(shi)：地(di)中海式(shi)飲食(shi)富(fu)含(han)水果，蔬菜，全谷物，豆類(lei)，魚和(he)橄欖油(you)以及(ji)低含(han)量的(de)乳制品(pin)和(he)飽和(he)脂肪。它也與痤(cuo)瘡嚴(yan)重程(cheng)度降低有關。

總(zong)結       食(shi)用(yong)富含omega-3脂肪酸的飲(yin)食(shi)，益生菌，綠茶，水果和蔬菜可(ke)(ke)能有助(zhu)于防止痤瘡的發展(zhan)。維生素(su)A，D和E，以(yi)及鋅，也可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)預防痤瘡。

最后

吃什么長痘痘雖然(ran)研(yan)究已將(jiang)某些食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)與(yu)(yu)(yu)痤(cuo)瘡(chuang)發病風險增(zeng)加聯系起來(lai)，但重要(yao)(yao)的(de)(de)是要(yao)(yao)牢記(ji)大局。總體飲(yin)食(shi)(shi)(shi)模式對皮(pi)膚健康的(de)(de)影響可(ke)能(neng)大于(yu)吃(chi)或不吃(chi)任何(he)一種特定食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。可(ke)能(neng)沒有(you)(you)必要(yao)(yao)完全(quan)避免所有(you)(you)與(yu)(yu)(yu)痤(cuo)瘡(chuang)有(you)(you)關的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，而是與(yu)(yu)(yu)上面討(tao)論的(de)(de)其他營養密集食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)平(ping)衡食(shi)(shi)(shi)用它們。關于(yu)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)和痤(cuo)瘡(chuang)的(de)(de)研(yan)究目前尚不足以(yi)提出具體的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)建議(yi)，但未來(lai)的(de)(de)研(yan)究很有(you)(you)希望。與(yu)(yu)(yu)此同時，保持食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)記(ji)錄以(yi)查找您正在進(jin)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)與(yu)(yu)(yu)皮(pi)膚健康之間的(de)(de)模式可(ke)能(neng)是有(you)(you)益的(de)(de)。您還(huan)可(ke)以(yi)通過官網(wang)與(yu)(yu)(yu)我們的(de)(de)皮(pi)膚專家聯系咨詢，獲(huo)得更多(duo)個性化的(de)(de)建議(yi)。

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