自(zi)由(you)基(ji)是皮膚老化的(de)罪魁禍首(shou)，但這些代(dai)謝產物也是生命中(zhong)不可或缺(que)的(de)一部(bu)分。年齡漸漸增(zeng)長，抗氧(yang)化能力下降，體(ti)內(nei)的(de)骨膠源逐漸減少。

此時就(jiu)會有人(ren)想到到底該如何應(ying)對這一現象呢？所(suo)以市面上就(jiu)出現了各色含抗氧化的護膚品及(ji)內服物品，難道我除了使用(yong)這些物品就(jiu)別無他(ta)法了嗎(ma)？

因此研(yan)究人員通過(guo)研(yan)究發現，諸如跑步(bu)、游泳(yong)、越野滑雪和(he)騎自行車等耐(nai)力(li)鍛煉可(ke)以幫助機體抵御衰老(lao)。也(ye)就(jiu)是意味著我們可(ke)以通過(guo)運動(dong)來提高自身抗氧化(hua)能力(li)以及減少自由基的產生(sheng)。

運動(dong)可以促進(jin)身體(ti)細(xi)胞(bao)(bao)的(de)新陳代謝(xie)。當新的(de)細(xi)胞(bao)(bao)生長初期，皮(pi)膚會呈(cheng)現(xian)出光滑、細(xi)膩(ni)的(de)狀態，老舊(jiu)細(xi)胞(bao)(bao)也將隨之代謝(xie)出皮(pi)膚表面。

而且(qie)當運動過程中(zhong)，身體的(de)血(xue)液循(xun)環能(neng)力也(ye)會隨(sui)之(zhi)受(shou)到提升，屆(jie)時也(ye)會將更多的(de)營養成分輸送至身體各個環節，至使皮(pi)膚(fu)呈(cheng)現光澤紅潤。而運動對身體的(de)幫助遠(yuan)不(bu)止這些美膚(fu)美肌更只是其中(zhong)之(zhi)一的(de)好處(chu)。

睡眠(mian)時(shi)長(chang)的把控到底(di)有多重要(yao)？據研究表示，平均每晚(wan)睡眠(mian)時(shi)長(chang)7至8小時(shi)的人，壽(shou)命較長(chang)。而平均每晚(wan)睡眠(mian)時(shi)長(chang)5小時(shi)以(yi)下的人，壽(shou)命較短占比(bi)75%或(huo)以(yi)上(shang)。

那(nei)么每天保持(chi)睡眠(mian)8小時真(zhen)的是最健康的嗎？實則不然。在不同(tong)年齡階段所需睡眠(mian)時長也是不一樣的。

對于3歲及以下(xia)的幼兒(er)來說每日睡眠時(shi)長(chang)應保持在12小(xiao)時(shi)。

12歲及以下的兒童每日(ri)睡(shui)眠時(shi)長(chang)保持在10至(zhi)12小時(shi)為(wei)宜。

而(er)小于28歲以下的青(qing)年(nian)睡眠(mian)時(shi)長則為(wei)8小時(shi)左右。

年(nian)齡(ling)再往上60歲以下的中成年(nian)人每日(ri)睡眠時長(chang)為7小時左右。

60歲以上的老(lao)年人睡眠時長(chang)則通(tong)常較短，即(ji)5至7小時為宜。

那么對(dui)此有人(ren)會(hui)說，那我每天多睡幾個小時是不是就更好了(le)？答案卻并(bing)不是，反而(er)會(hui)加重身體(ti)負擔(dan)。

有沒有經歷過(guo)(guo)，放假休息(xi)期間一(yi)覺(jue)睡到(dao)大(da)中午的感覺(jue)，醒(xing)來依然無(wu)精打(da)采，甚至(zhi)乏倦無(wu)力。當在(zai)過(guo)(guo)度睡眠下(xia)人(ren)體生物鐘受到(dao)影響(xiang)，不僅會出現內分泌(mi)紊亂，而且(qie)增加了肥胖癥、心(xin)臟病的患病風險，并(bing)且(qie)也讓(rang)你錯(cuo)過(guo)(guo)了一(yi)天中最美妙的早餐時(shi)間。

而睡(shui)眠時(shi)間不(bu)足，也更(geng)會影(ying)響到我們的皮膚(fu)，長(chang)時(shi)間熬夜，會造成(cheng)皮膚(fu)黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈，皮膚(fu)也會衰老的更(geng)快。

正(zheng)確(que)把控自身睡(shui)眠時間(jian)十分重要，人的一生1/3的時間(jian)都在(zai)睡(shui)眠中度過(guo)，我們是不是更應該愛惜自己，合理控制睡(shui)眠，不要再讓這些時間(jian)也變(bian)成虛無。

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