自由基(ji)是(shi)皮(pi)膚老化(hua)的(de)罪魁禍(huo)首(shou)，但這些代謝產(chan)物也是(shi)生命(ming)中不可或缺的(de)一部分。年齡漸漸增長，抗氧(yang)化(hua)能力下(xia)降(jiang)，體內的(de)骨膠(jiao)源逐(zhu)漸減少。

此時就會有人想(xiang)到(dao)到(dao)底(di)該如(ru)何應對這一現象呢？所以市面上就出現了各色含抗氧(yang)化(hua)的護膚品(pin)及內服物品(pin)，難道我除了使用這些(xie)物品(pin)就別無他法了嗎？

因(yin)此研究(jiu)人員通過研究(jiu)發現(xian)，諸如(ru)跑步、游泳、越野滑雪和騎自行車等耐力鍛煉可以幫助機體抵(di)御衰老。也就(jiu)是意味(wei)著我們可以通過運(yun)動來提(ti)高自身抗氧化能力以及減少自由基的產生。

運動可以(yi)促進(jin)身體(ti)細胞(bao)的新陳代(dai)(dai)謝。當新的細胞(bao)生長初期，皮膚(fu)會呈現出(chu)光滑、細膩的狀態(tai)，老舊細胞(bao)也(ye)將隨之代(dai)(dai)謝出(chu)皮膚(fu)表(biao)面。

而且當運動過(guo)程中，身(shen)體(ti)的血液循環(huan)能力也(ye)(ye)會隨之受到提升，屆時也(ye)(ye)會將更(geng)(geng)多的營(ying)養成分輸(shu)送至身(shen)體(ti)各個(ge)環(huan)節，至使皮(pi)膚呈現光澤紅潤。而運動對身(shen)體(ti)的幫助遠不止這些美膚美肌更(geng)(geng)只是其(qi)中之一(yi)的好處(chu)。

睡眠時(shi)長的(de)把控到底有多重要？據研究表示，平均每(mei)晚睡眠時(shi)長7至8小時(shi)的(de)人，壽命較長。而平均每(mei)晚睡眠時(shi)長5小時(shi)以(yi)(yi)下(xia)的(de)人，壽命較短占比75%或以(yi)(yi)上。

那(nei)么每(mei)天保持睡眠(mian)8小時真的是最健康的嗎？實(shi)則不(bu)然。在不(bu)同年(nian)齡階(jie)段所(suo)需睡眠(mian)時長也是不(bu)一樣的。

對于3歲及以下的幼兒來(lai)說每(mei)日睡眠(mian)時(shi)長應保持(chi)在12小時(shi)。

12歲及以下(xia)的兒童每(mei)日(ri)睡眠時長保(bao)持(chi)在10至(zhi)12小時為(wei)宜。

而小(xiao)于28歲以(yi)下(xia)的青年(nian)睡眠時長則為8小(xiao)時左右(you)。

年齡再往上60歲以下(xia)的中成年人每日睡眠時長為(wei)7小時左右。

60歲以上的老年人睡眠時(shi)(shi)長則通常較短(duan)，即5至7小(xiao)時(shi)(shi)為宜(yi)。

那(nei)么對此有人會(hui)說，那(nei)我每天(tian)多睡(shui)幾個小時是(shi)不是(shi)就更好了(le)？答案卻并(bing)不是(shi)，反而(er)會(hui)加重身體負擔。

有(you)沒有(you)經(jing)歷(li)過，放假休息期(qi)間(jian)(jian)一覺睡到大(da)中午的感覺，醒來(lai)依然無精打采(cai)，甚至乏倦無力。當在過度睡眠下人體生物鐘受(shou)到影響(xiang)，不僅會(hui)出(chu)現內分泌紊亂，而且增加了(le)肥胖癥、心臟(zang)病的患病風險，并且也讓你錯過了(le)一天(tian)中最美妙的早餐時間(jian)(jian)。

而(er)睡(shui)眠(mian)時間不足，也更會(hui)影(ying)響到我們的(de)皮(pi)膚(fu)，長時間熬夜，會(hui)造成皮(pi)膚(fu)黯(an)淡，出現皺(zhou)紋，還會(hui)帶來(lai)黑(hei)眼(yan)圈(quan)，皮(pi)膚(fu)也會(hui)衰(shuai)老的(de)更快。

正(zheng)確把控自身睡眠(mian)時(shi)(shi)間十分(fen)重(zhong)要(yao)，人的一生1/3的時(shi)(shi)間都在睡眠(mian)中度過，我們是(shi)不是(shi)更應該(gai)愛惜自己，合(he)理控制(zhi)睡眠(mian)，不要(yao)再(zai)讓這些時(shi)(shi)間也變成虛無(wu)。

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