自由(you)基是皮(pi)膚(fu)老化(hua)的(de)(de)罪魁禍首(shou)，但(dan)這些代謝(xie)產物也(ye)是生(sheng)命中不(bu)可或缺的(de)(de)一部分。年(nian)齡漸漸增(zeng)長，抗氧化(hua)能力下降，體內的(de)(de)骨(gu)膠源逐漸減(jian)少。

此時就(jiu)(jiu)會有人想到到底(di)該如何(he)應對這一現(xian)象呢？所以市(shi)面(mian)上(shang)就(jiu)(jiu)出(chu)現(xian)了各色含抗氧化的(de)護膚品(pin)及內服物(wu)品(pin)，難(nan)道(dao)我除(chu)了使用這些物(wu)品(pin)就(jiu)(jiu)別無他法(fa)了嗎？

因此研(yan)究(jiu)人員(yuan)通(tong)過研(yan)究(jiu)發現，諸如跑步、游泳、越野滑(hua)雪和(he)騎自行車(che)等耐力(li)鍛煉可以幫助機體(ti)抵御衰老。也就是意(yi)味著我們可以通(tong)過運動來提高自身抗氧化能力(li)以及減(jian)少自由基(ji)的產(chan)生。

運動(dong)可以促進身體細(xi)胞的(de)新陳代謝。當新的(de)細(xi)胞生長初期，皮膚會呈現出光滑、細(xi)膩的(de)狀(zhuang)態，老(lao)舊細(xi)胞也將隨之代謝出皮膚表面。

而且當(dang)運動(dong)過程中，身體(ti)的血(xue)液循環能力也(ye)會隨之受到提升(sheng)，屆時也(ye)會將(jiang)更多的營養(yang)成分輸送至身體(ti)各(ge)個環節，至使(shi)皮膚呈現光澤紅潤。而運動(dong)對身體(ti)的幫(bang)助遠不止這些美膚美肌更只是其(qi)中之一的好處。

睡眠(mian)時(shi)(shi)長(chang)的(de)把控到底有多重要？據研究表(biao)示，平(ping)均(jun)每(mei)(mei)晚(wan)睡眠(mian)時(shi)(shi)長(chang)7至8小(xiao)時(shi)(shi)的(de)人，壽命(ming)較(jiao)長(chang)。而平(ping)均(jun)每(mei)(mei)晚(wan)睡眠(mian)時(shi)(shi)長(chang)5小(xiao)時(shi)(shi)以下的(de)人，壽命(ming)較(jiao)短占比75%或以上(shang)。

那么每天保持睡眠8小時(shi)真的(de)是最健(jian)康的(de)嗎？實則不然(ran)。在不同年齡階段所需(xu)睡眠時(shi)長也(ye)是不一樣的(de)。

對于3歲(sui)及以下的幼兒來說每日睡眠時長應保持在12小時。

12歲及以下的兒童每日睡眠時長保持在10至12小時為宜。

而小(xiao)于28歲以下(xia)的(de)青(qing)年睡眠(mian)時長則為8小(xiao)時左右。

年齡再(zai)往上60歲以下(xia)的中成年人每日睡眠時長為7小時左(zuo)右。

60歲以(yi)上的老年(nian)人(ren)睡眠時長則通常較短，即(ji)5至7小時為(wei)宜。

那么對(dui)此有人(ren)會(hui)說，那我(wo)每(mei)天多(duo)睡幾個小時是不(bu)是就更好了？答案卻并不(bu)是，反而(er)會(hui)加(jia)重身體(ti)負擔。

有(you)沒有(you)經歷過，放假(jia)休息期間一覺(jue)睡到(dao)大中午的(de)感覺(jue)，醒(xing)來依然(ran)無精打采，甚至乏倦無力。當在過度睡眠下人體生物鐘受到(dao)影響，不僅會出現(xian)內分(fen)泌紊亂(luan)，而且增加(jia)了(le)肥胖癥、心臟病(bing)(bing)的(de)患病(bing)(bing)風(feng)險，并且也讓(rang)你(ni)錯過了(le)一天(tian)中最美妙的(de)早餐時間。

而睡(shui)眠(mian)時間(jian)不足，也更會(hui)影響到我們(men)的(de)皮膚(fu)，長時間(jian)熬夜，會(hui)造(zao)成皮膚(fu)黯(an)淡，出(chu)現(xian)皺紋，還(huan)會(hui)帶來黑眼圈，皮膚(fu)也會(hui)衰老的(de)更快。

正(zheng)確把控自(zi)身睡眠時間(jian)(jian)十分重要，人的(de)一生1/3的(de)時間(jian)(jian)都在睡眠中(zhong)度過，我們是(shi)不是(shi)更應該愛惜自(zi)己(ji)，合理(li)控制(zhi)睡眠，不要再讓(rang)這些時間(jian)(jian)也變(bian)成虛無。

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