自由基是皮(pi)膚老(lao)化的(de)罪魁禍首，但這些代謝(xie)產物(wu)也是生命中不可或缺(que)的(de)一部分(fen)。年齡漸(jian)漸(jian)增長，抗(kang)氧化能(neng)力下降，體內的(de)骨膠源逐(zhu)漸(jian)減少。

此(ci)時就會有人想到(dao)到(dao)底該(gai)如何應對這一現(xian)象(xiang)呢？所以市面上就出現(xian)了(le)各色含抗(kang)氧化的護膚品(pin)及內服物(wu)品(pin)，難(nan)道我除了(le)使用這些物(wu)品(pin)就別無他法了(le)嗎？

因此研究(jiu)人員通過研究(jiu)發現，諸(zhu)如跑步、游泳、越野滑雪和騎自行車等耐力(li)(li)鍛煉可(ke)以(yi)幫助機體抵御衰老。也就是意味著我們可(ke)以(yi)通過運動(dong)來提高自身(shen)抗氧化能力(li)(li)以(yi)及減少自由基的產生。

運動可以促(cu)進身體細(xi)(xi)胞的(de)(de)新陳代(dai)謝。當新的(de)(de)細(xi)(xi)胞生長初期(qi)，皮膚會(hui)呈現出(chu)光(guang)滑、細(xi)(xi)膩的(de)(de)狀態，老(lao)舊(jiu)細(xi)(xi)胞也將隨(sui)之代(dai)謝出(chu)皮膚表面。

而且當運動過程中(zhong)，身體(ti)的(de)(de)血(xue)液循環(huan)能力也(ye)會(hui)隨(sui)之受到提升，屆時(shi)也(ye)會(hui)將更多(duo)的(de)(de)營養成分輸送至身體(ti)各個環(huan)節，至使皮膚呈現(xian)光(guang)澤紅潤。而運動對(dui)身體(ti)的(de)(de)幫助遠不止這(zhe)些(xie)美膚美肌更只(zhi)是其中(zhong)之一的(de)(de)好處。

睡眠時長的把控到底(di)有(you)多重(zhong)要？據研究(jiu)表示，平均每晚(wan)睡眠時長7至8小時的人(ren)，壽命較長。而平均每晚(wan)睡眠時長5小時以下的人(ren)，壽命較短占比75%或以上(shang)。

那么每天保持(chi)睡眠8小時真(zhen)的是最健康的嗎？實(shi)則(ze)不然。在不同年齡階(jie)段(duan)所需睡眠時長(chang)也是不一(yi)樣的。

對于3歲及以下的幼兒來說每日睡眠時長應保持在12小時。

12歲及(ji)以下的兒童每(mei)日(ri)睡眠時長保持在10至12小時為宜。

而小于28歲(sui)以下的青(qing)年睡(shui)眠時長則為(wei)8小時左右。

年齡再往上60歲以(yi)下(xia)的中成年人每(mei)日睡眠時長為7小時左右(you)。

60歲以上的(de)老(lao)年人睡眠時(shi)長(chang)則通常較短(duan)，即5至(zhi)7小(xiao)時(shi)為宜(yi)。

那(nei)么(me)對此有人會(hui)說，那(nei)我每(mei)天多睡幾個小(xiao)時是不是就(jiu)更好了？答案卻并不是，反而會(hui)加(jia)重身體負擔。

有沒有經歷過(guo)，放假休息期間一(yi)覺睡(shui)到(dao)大中午的感(gan)覺，醒來依然(ran)無精打采，甚至(zhi)乏倦無力。當在過(guo)度睡(shui)眠下人體生物(wu)鐘(zhong)受到(dao)影響，不僅會出現(xian)內分泌紊亂，而且增加(jia)了(le)肥胖癥、心臟病的患(huan)病風險，并(bing)且也讓你錯過(guo)了(le)一(yi)天(tian)中最美妙(miao)的早(zao)餐時間。

而睡眠時間不足，也更會(hui)影響到(dao)我們的(de)皮(pi)(pi)(pi)膚，長時間熬夜，會(hui)造(zao)成皮(pi)(pi)(pi)膚黯淡，出(chu)現皺紋，還會(hui)帶來黑眼(yan)圈，皮(pi)(pi)(pi)膚也會(hui)衰(shuai)老的(de)更快。

正確把控(kong)自身(shen)睡(shui)眠(mian)時間(jian)十(shi)分重(zhong)要，人的一生1/3的時間(jian)都在(zai)睡(shui)眠(mian)中度過，我們是不是更應該愛惜自己，合理(li)控(kong)制(zhi)睡(shui)眠(mian)，不要再讓這(zhe)些時間(jian)也變成虛無。

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