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睡眠時長也需要合理把控!

澤十字祛痘2019-08-16 16:19:5326104次
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睡眠時長的把控到底有多重要？據研究表示，平均每晚睡眠時長7至8小時的人，壽命較長。而平均每晚睡眠時長5小時(shi)以下的人，壽命(ming)較短占比(bi)75%或以上。

 

那么每天保持睡眠8小時真的是最健康的嗎？實則不然。在不同年齡階段所需睡眠時長也是不一樣的。

對于(yu)3歲及以(yi)下的幼兒來說每(mei)日(ri)睡(shui)眠時(shi)長應保(bao)持在(zai)12小時(shi)。

12歲及以下的兒童(tong)每(mei)日睡眠(mian)時(shi)長保持在(zai)10至12小時(shi)為宜。

而小(xiao)于28歲以下(xia)的青年睡眠(mian)時(shi)長則為8小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)。

年(nian)齡再往上60歲以下(xia)的(de)中成年(nian)人每日睡眠時(shi)長為7小(xiao)時(shi)左(zuo)右。

60歲以上的老年(nian)人(ren)睡眠時長則通常較短，即5至7小時為(wei)宜(yi)。

 

那么對此有人會說(shuo)，那我每天多睡(shui)幾個小時是(shi)不(bu)是(shi)就(jiu)更好了？答案(an)卻并不(bu)是(shi)，反而會加重身(shen)體負擔。

有(you)沒有(you)經歷過，放(fang)假休(xiu)息期間一覺睡到大中午的感覺，醒來依然(ran)無精(jing)打采，甚至乏倦(juan)無力(li)。當在過度(du)睡眠下人體生物鐘受到影(ying)響，不(bu)僅會(hui)出現內分泌紊亂，而且增加(jia)了肥(fei)胖癥、心臟病(bing)的患病(bing)風險，并且也讓你錯過了一天中最美(mei)妙的早(zao)餐時間。

 

而睡眠時(shi)間(jian)(jian)不足，也(ye)更(geng)會(hui)(hui)影響到(dao)我們的(de)皮(pi)(pi)膚(fu)，長時(shi)間(jian)(jian)熬(ao)夜，會(hui)(hui)造成皮(pi)(pi)膚(fu)黯淡，出現皺紋，還會(hui)(hui)帶來黑(hei)眼圈，皮(pi)(pi)膚(fu)也(ye)會(hui)(hui)衰老(lao)的(de)更(geng)快(kuai)。

正確(que)把(ba)控(kong)自身睡(shui)眠時間(jian)十分(fen)重要，人的(de)一生1/3的(de)時間(jian)都在睡(shui)眠中度過，我們是不是更應該愛惜自己，合理控(kong)制睡(shui)眠，不要再讓這些時間(jian)也變成虛(xu)無。

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