自(zi)由基是(shi)皮(pi)膚老化的罪魁(kui)禍首，但(dan)這(zhe)些(xie)代謝產物也是(shi)生命中不可(ke)或缺的一部分。年齡漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)增長(chang)，抗氧化能力下降，體內的骨(gu)膠源逐漸(jian)(jian)減少。

此時就會有人想(xiang)到到底該(gai)如何應對這(zhe)一現(xian)象(xiang)呢(ni)？所以市(shi)面(mian)上就出現(xian)了各色(se)含抗氧化的護膚(fu)品及內(nei)服物品，難道我除(chu)了使用這(zhe)些物品就別(bie)無他法了嗎？

因此研究(jiu)(jiu)人員通過研究(jiu)(jiu)發現，諸如(ru)跑步、游(you)泳、越野滑雪(xue)和騎自行車等(deng)耐力鍛(duan)煉可以幫助機體抵御(yu)衰老。也就是意味著我們可以通過運動來提高自身抗氧化能力以及減少自由基(ji)的產生。

運動可以促進身(shen)體細(xi)胞(bao)的(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝(xie)。當新(xin)的(de)(de)細(xi)胞(bao)生長(chang)初(chu)期，皮(pi)膚會(hui)呈現(xian)出(chu)光滑、細(xi)膩(ni)的(de)(de)狀(zhuang)態，老舊細(xi)胞(bao)也將隨之代謝(xie)出(chu)皮(pi)膚表面。

而且當(dang)運(yun)動過程(cheng)中，身(shen)體(ti)的(de)(de)血(xue)液循環能力也會隨之受到提升，屆時也會將更(geng)多的(de)(de)營(ying)養(yang)成分輸送至(zhi)(zhi)身(shen)體(ti)各個(ge)環節，至(zhi)(zhi)使皮膚呈現(xian)光澤紅潤。而運(yun)動對身(shen)體(ti)的(de)(de)幫(bang)助遠不止這(zhe)些美膚美肌(ji)更(geng)只是其(qi)中之一的(de)(de)好(hao)處(chu)。

睡眠(mian)時(shi)長的把(ba)控到底有多(duo)重要？據研(yan)究表示，平均每晚睡眠(mian)時(shi)長7至8小時(shi)的人(ren)，壽命(ming)較(jiao)長。而平均每晚睡眠(mian)時(shi)長5小時(shi)以下(xia)的人(ren)，壽命(ming)較(jiao)短占(zhan)比(bi)75%或以上。

那(nei)么(me)每天(tian)保持(chi)睡眠8小時(shi)真的是最(zui)健康的嗎(ma)？實則不(bu)(bu)然。在不(bu)(bu)同年齡(ling)階段所需睡眠時(shi)長也是不(bu)(bu)一樣的。

對于(yu)3歲及以(yi)下的幼兒來說每日睡眠(mian)時長應保持在12小時。

12歲(sui)及以下的兒(er)童每(mei)日睡眠(mian)時長保持在(zai)10至12小時為宜。

而(er)小(xiao)于28歲(sui)以下的(de)青年(nian)睡眠(mian)時長則為8小(xiao)時左(zuo)右。

年(nian)齡(ling)再往上60歲以(yi)下的中(zhong)成年(nian)人每日睡眠時(shi)(shi)長為7小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右。

60歲以上(shang)的老年人睡眠時(shi)長則通常較(jiao)短(duan)，即5至7小時(shi)為宜。

那(nei)(nei)么對此(ci)有人會說(shuo)，那(nei)(nei)我每天多睡(shui)幾(ji)個小時是(shi)不(bu)是(shi)就更好了？答(da)案卻并不(bu)是(shi)，反而會加(jia)重身體負擔。

有沒有經歷過(guo)，放假休息期(qi)間(jian)一覺睡到大中午的感覺，醒(xing)來依(yi)然無(wu)精打采，甚(shen)至乏倦無(wu)力。當在(zai)過(guo)度睡眠下人體生(sheng)物鐘受(shou)到影響，不(bu)僅會出現(xian)內分(fen)泌紊亂，而且(qie)增(zeng)加了(le)肥胖癥、心臟(zang)病(bing)的患病(bing)風險，并且(qie)也讓(rang)你錯(cuo)過(guo)了(le)一天中最(zui)美(mei)妙(miao)的早(zao)餐時間(jian)。

而(er)睡(shui)眠時間不足，也更會(hui)影響到我們的皮膚(fu)，長時間熬(ao)夜，會(hui)造成皮膚(fu)黯(an)淡，出現皺紋，還會(hui)帶來黑眼圈(quan)，皮膚(fu)也會(hui)衰(shuai)老(lao)的更快。

正確把控(kong)自身睡眠時間(jian)十分重要(yao)(yao)，人的(de)一(yi)生1/3的(de)時間(jian)都在睡眠中度過，我們是(shi)(shi)不是(shi)(shi)更應該愛(ai)惜自己，合理控(kong)制睡眠，不要(yao)(yao)再讓(rang)這些(xie)時間(jian)也變成虛無。

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