痤瘡是一種常見的皮膚病，影響著世界近10％的人口。許多因素導致痤瘡的發展，包括皮脂和角蛋白的產生，引起痤瘡的細菌，激素，堵塞的毛孔和炎癥。飲食和痤瘡之間的聯系一直存在爭議，但最近的研究表明飲食可以在痤瘡發展中發揮重要作用。
本文將討論7種可能導(dao)致痤瘡的食物(wu)，并討論為什么飲食質量很重(zhong)要。

吃什么長痘痘 精制谷物和糖

痤(cuo)瘡(chuang)患者往往比(bi)痤(cuo)瘡(chuang)很少或沒有痤(cuo)瘡(chuang)的人消耗(hao)更多精(jing)制(zhi)碳水化合(he)物。富(fu)含精(jing)制(zhi)碳水化合(he)物的食物包括：

• 面包，餅干，谷(gu)物(wu)或用(yong)白面粉制成的甜點

• 用白面粉做的面團

• 白米飯和米粉

• 蘇打(da)水(shui)和其他含糖飲料

• 甜味劑(ji)，如蔗糖，楓(feng)糖漿，蜂(feng)蜜或龍舌蘭

一項研究發現，經常食用添加(jia)糖的人(ren)患痤瘡的風險增加(jia)30％，而經常吃糕點(dian)和蛋糕的人(ren)風險增加(jia)20％。

這(zhe)種(zhong)增加(jia)的(de)風險可(ke)以(yi)通(tong)過精制(zhi)碳水化合物(wu)對(dui)血(xue)(xue)糖和胰(yi)(yi)島素(su)(su)水平的(de)影響來解釋。精制(zhi)碳水化合物(wu)迅速被吸(xi)收到血(xue)(xue)液中，迅速提高血(xue)(xue)糖水平。當血(xue)(xue)糖升(sheng)高時，胰(yi)(yi)島素(su)(su)水平也會上升(sheng)，以(yi)幫助(zhu)(zhu)將血(xue)(xue)糖從血(xue)(xue)液中流出并進入細(xi)胞(bao)。然(ran)而，高水平的(de)胰(yi)(yi)島素(su)(su)對(dui)痤瘡患者(zhe)不利。胰(yi)(yi)島素(su)(su)使雄激素(su)(su)激素(su)(su)更活躍，并增加(jia)胰(yi)(yi)島素(su)(su)樣1（IGF-1）。這(zhe)有助(zhu)(zhu)于通(tong)過使皮膚細(xi)胞(bao)更快地生長(chang)并通(tong)過促進皮脂生成來促進痤瘡的(de)發展。

另(ling)一方(fang)面，低血糖飲食不會顯著提高血糖或胰島素水平，與痤瘡(chuang)嚴重(zhong)程(cheng)度降(jiang)低有關。

雖(sui)然(ran)對(dui)這一(yi)(yi)主(zhu)題的研究(jiu)很有(you)希(xi)望，但還需要更(geng)多來(lai)進一(yi)(yi)步(bu)了解精制碳水化合物如何(he)對(dui)痤瘡產生影響。

總結    吃(chi)大量(liang)精制碳水化合物可能(neng)會增加血糖和胰島素水平，并導致痤(cuo)瘡的(de)發展。但是，需要(yao)進行更多(duo)的(de)研(yan)究。

吃什么長痘痘 乳制品

許多研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)現青(qing)少年乳制品與痤瘡(chuang)嚴重程度之間存在(zai)聯系(xi)，研(yan)究(jiu)(jiu)還發(fa)現，經常食用牛奶或冰(bing)淇(qi)淋的(de)年輕(qing)人(ren)患(huan)痤瘡(chuang)的(de)可(ke)能性(xing)是(shi)其四倍。然(ran)而，到目(mu)前為(wei)止進行的(de)研(yan)究(jiu)(jiu)并不是(shi)高質量的(de)。

迄今(jin)為止的研究主(zhu)要集(ji)中(zhong)在青少年(nian)和年(nian)輕人身上，并且只顯(xian)示了牛(niu)奶(nai)和痤瘡之間的相關性，而不(bu)(bu)是因(yin)果關系。目前(qian)尚不(bu)(bu)清楚牛(niu)奶(nai)如何促(cu)成痤瘡的形成，但有(you)幾種提出的理論。

眾所(suo)周知，牛(niu)奶(nai)會增加(jia)胰島素水平，而不依(yi)賴于血糖(tang)對(dui)血糖(tang)的影響，這可(ke)能會加(jia)重痤瘡的嚴(yan)重程度，牛(niu)奶(nai)還(huan)含有刺激肝臟產生更多IGF-1的氨基(ji)酸，這與痤瘡的發展有關(guan)。

雖(sui)然有人猜測為什么喝牛(niu)奶(nai)可能會使痤(cuo)瘡惡化，但目前尚不(bu)清楚乳(ru)制品是否會起到(dao)直接作(zuo)用。需(xu)要更(geng)多的(de)研究來確定是否存在可能加(jia)重痤(cuo)瘡的(de)特定數(shu)量或類型的(de)乳(ru)制品。

總結       ;經常消費的乳(ru)制品與(yu)痤瘡(chuang)嚴重(zhong)程度(du)增加有關，但不確定(ding)是否存在因果關系。

吃什么長痘痘 快餐

痤瘡與進食富含(han)卡路(lu)里，脂(zhi)肪和(he)精(jing)制碳水(shui)化合(he)物的西式飲食密(mi)切相(xiang)關，快餐食品(pin)，如漢堡(bao)包，雞塊(kuai)，熱狗，炸薯條，蘇打水(shui)和(he)奶昔，是典型(xing)西方飲食的支柱，可能會增加(jia)痤瘡的風險。

一項針對5,000多名中國青少年和(he)年輕人的(de)研(yan)究(jiu)發(fa)現，高脂肪飲食導(dao)致痤(cuo)瘡發(fa)病風險(xian)增(zeng)加43％。經常(chang)吃(chi)快餐會使(shi)風險(xian)增(zeng)加17％，另外一項針對2,300名土(tu)耳其男性的(de)研(yan)究(jiu)發(fa)現，經常(chang)吃(chi)漢堡(bao)或香腸與痤(cuo)瘡發(fa)病風險(xian)增(zeng)加24％有關。

目前尚不清楚(chu)為什么吃快餐(can)(can)(can)可(ke)能(neng)會(hui)增加患痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)的(de)風險，但一些研究(jiu)(jiu)人員(yuan)提出，它可(ke)能(neng)會(hui)以促進痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)發展(zhan)的(de)方式(shi)影響(xiang)基因表達和(he)改變激素(su)水平。然而，值得注意的(de)是，大(da)多(duo)數關于快餐(can)(can)(can)和(he)痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)的(de)研究(jiu)(jiu)都(dou)使用了自(zi)我(wo)報告的(de)數據(ju)。這(zhe)類(lei)研究(jiu)(jiu)只顯示(shi)飲食(shi)習慣(guan)和(he)痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)風險的(de)模(mo)式(shi)，并(bing)不能(neng)證明(ming)快餐(can)(can)(can)會(hui)導(dao)致痤(cuo)瘡(chuang)(chuang)。因此(ci)，需(xu)要(yao)進行更多(duo)的(de)研究(jiu)(jiu)。

總結       ;經(jing)常吃(chi)快餐與(yu)痤瘡(chuang)發病風險(xian)增(zeng)加有關，但目前尚不清楚是否會引起痤瘡(chuang)。

吃什么(me)長痘痘 富含Omega-6脂肪的食物

含有大量ω-6脂肪(fang)酸的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)，如(ru)典型的(de)(de)西方(fang)飲(yin)食(shi)(shi)，與(yu)炎癥和痤瘡(chuang)水平升高有關。這(zhe)可能是(shi)因為部(bu)分(fen)家庭飲(yin)食(shi)(shi)中含有大量的(de)(de)富含omega-6脂肪(fang)的(de)(de)玉米和大豆(dou)油(you)，而含有omega-3脂肪(fang)的(de)(de)食(shi)(shi)物很少，如(ru)魚和核桃(tao)。這(zhe)種ω-6和ω-3脂肪(fang)酸的(de)(de)不平衡會使身體進(jin)入炎癥狀態，這(zhe)可能會加重痤瘡(chuang)的(de)(de)嚴重程度(du)。

相反，補(bu)充ω-3脂肪酸可(ke)以降(jiang)低炎癥水(shui)平，并且(qie)(qie)已經發現可(ke)以降(jiang)低痤(cuo)瘡的(de)(de)(de)嚴重(zhong)程度。雖然(ran)ω-6脂肪酸和痤(cuo)瘡之(zhi)間的(de)(de)(de)聯系是有希望的(de)(de)(de)，但是沒有關于該主題的(de)(de)(de)隨機(ji)對照研究，并且(qie)(qie)需(xu)要(yao)更多的(de)(de)(de)研究。

總(zong)結        富含(han)ω-6脂肪酸和低ω-3脂肪酸含(han)量的飲食(shi)會促(cu)炎并可能使(shi)痤瘡惡化(hua)。

吃什么長痘痘 巧克力

自20世紀(ji)20年(nian)代以來，巧克(ke)(ke)力一直(zhi)是一種可疑的痤(cuo)(cuo)(cuo)瘡(chuang)觸(chu)發器(qi)，但到目前(qian)為止(zhi)，尚(shang)未(wei)達成共識。一些非正式調查(cha)將吃巧克(ke)(ke)力與(yu)痤(cuo)(cuo)(cuo)瘡(chuang)風險增加聯(lian)系起來，但這還(huan)不足以證明巧克(ke)(ke)力會(hui)導(dao)致痤(cuo)(cuo)(cuo)瘡(chuang)。最近的一項研究發現(xian)，每天食用25克(ke)(ke)99％黑巧克(ke)(ke)力的痘痘男性在短(duan)短(duan)兩周后(hou)痤(cuo)(cuo)(cuo)瘡(chuang)病變數(shu)量增加。

另一(yi)項研究(jiu)發(fa)現(xian)，與服用安慰劑(ji)的(de)(de)患者相比，每天服用100％可可粉膠囊的(de)(de)男性(xing)在(zai)一(yi)周內(nei)患有(you)(you)明顯更多(duo)的(de)(de)痤(cuo)瘡(chuang)病變。巧克(ke)力可能(neng)(neng)會增加(jia)(jia)痤(cuo)瘡(chuang)的(de)(de)確切原(yuan)因尚不清楚(chu)，盡管(guan)一(yi)項研究(jiu)發(fa)現(xian)，吃巧克(ke)力會增加(jia)(jia)免疫系統對引(yin)起痤(cuo)瘡(chuang)的(de)(de)細(xi)菌的(de)(de)反(fan)應性(xing)，這可能(neng)(neng)有(you)(you)助于解(jie)釋(shi)這些發(fa)現(xian)。

雖然最(zui)近的(de)研究支持(chi)巧(qiao)克力消費與(yu)痤(cuo)瘡(chuang)之(zhi)間的(de)聯系，但目前尚(shang)不清楚(chu)巧(qiao)克力是否會導致(zhi)痤(cuo)瘡(chuang)。

總結       新興研究表(biao)明吃巧(qiao)克(ke)力和(he)發展痤(cuo)瘡之間存(cun)在聯系，但其(qi)原因和(he)關系的力量仍(reng)然不清楚。

吃什么(me)長(chang)痘痘 乳清蛋白粉

乳清蛋白是一種流行的(de)膳食補充劑。它是氨(an)基(ji)酸亮氨(an)酸和(he)谷氨(an)酰胺的(de)豐富來源。這些氨(an)基(ji)酸使皮膚細胞(bao)生長和(he)分裂更(geng)快，這可能導致形(xing)成痤瘡。

乳清蛋白中的(de)氨基酸也可以刺激(ji)身體產(chan)生更高水(shui)平的(de)胰島素，這與(yu)痤(cuo)瘡(chuang)的(de)發展有關(guan)）。一些案例研(yan)究報告了乳清蛋白消費與(yu)男性運動(dong)員痤(cuo)瘡(chuang)之(zhi)間(jian)的(de)聯(lian)系另一項研(yan)究發現痤(cuo)瘡(chuang)嚴重程度與(yu)乳清蛋白補充劑的(de)天數之(zhi)間(jian)存在直接關(guan)聯(lian)。

這些研(yan)究支持乳清(qing)蛋白(bai)和痤瘡之間的聯系，但需要更多的研(yan)究來確定(ding)乳清(qing)蛋白(bai)是否會引起(qi)痤瘡。

總結       ;少量數據表明服用乳清蛋白粉和開發痤瘡之間存在聯系，但需要更(geng)多高質量的研究(jiu)。

吃什么長痘痘 過敏的食物

有(you)人(ren)提出(chu)，痤瘡的(de)根源是(shi)炎(yan)(yan)癥性疾病。這一(yi)點得(de)到(dao)以下事實的(de)支持(chi)：抗(kang)炎(yan)(yan)藥物，如皮質類固醇，是(shi)治(zhi)療(liao)嚴重(zhong)痤瘡的(de)有(you)效方法，痤瘡患者的(de)血液中(zhong)炎(yan)(yan)癥分子水平升高(gao)。

食物(wu)可(ke)能導(dao)(dao)致炎(yan)癥(zheng)的(de)(de)一種方式是通過食物(wu)敏感(gan)性(xing)，也稱為遲發型超敏反應。當(dang)您的(de)(de)免疫系統錯誤地將食物(wu)識別為威脅并(bing)對其發起免疫攻擊時，會發生食物(wu)敏感(gan)性(xing)。這導(dao)(dao)致高水平的(de)(de)促(cu)炎(yan)分子在整(zheng)個身體內循環，這可(ke)能加重(zhong)痤瘡。

由于(yu)您(nin)的免(mian)疫系統可以對無數食物做(zuo)出(chu)反(fan)應，因此(ci)找出(chu)您(nin)獨特誘因的最(zui)佳方法是在(zai)注冊營(ying)(ying)養(yang)師(shi)或(huo)營(ying)(ying)養(yang)專家(jia)的監(jian)督下完成消除飲食。

消除飲食通過(guo)暫時限制飲食中的食物(wu)數量(liang)來(lai)消除觸發因素(su)并緩解癥狀(zhuang)(zhuang)，然后在(zai)追(zhui)蹤癥狀(zhuang)(zhuang)和尋找模式的同時系統地添加食物(wu)。

食物(wu)敏感性(xing)測試，例(li)如介(jie)體釋放(fang)測試（MRT），可以幫助確定哪些食物(wu)導(dao)致(zhi)免疫相關的(de)(de)炎癥，并為您的(de)(de)消除(chu)飲食提(ti)供更清晰的(de)(de)起(qi)點。

雖然(ran)炎(yan)癥和痤瘡之間似乎存在聯系，但沒有研究直接調(diao)查食物(wu)敏感性(xing)在其(qi)發展(zhan)中的(de)具體作用。

這(zhe)仍然(ran)是一(yi)個有前景的研(yan)究領(ling)域，有助于更好地了(le)解食物，免疫系統和炎(yan)癥如(ru)何影響痤瘡的發展。

總結       食物敏(min)感反應可(ke)以增加體內(nei)炎癥的(de)數量，理論上可(ke)能會使(shi)痤瘡惡化。但是，迄今為止尚未對(dui)該主題進行任何研究。

應該吃(chi)什么(me)食物來改善皮膚問題

雖然上面討論的食物可能有(you)助于痤瘡的發展，但還(huan)有(you)其他食物和(he)營養素可以幫助保持你的皮(pi)膚清(qing)潔(jie)。這些(xie)包括：

• mega-3脂肪(fang)酸：Omega-3s具有抗炎作(zuo)用，經常食用可降低(di)患痤(cuo)瘡(chuang)的風險(xian)。

• 益生菌：益生菌促進(jin)健康(kang)的腸道和平衡的微生物組，這與炎癥減少(shao)和痤瘡(chuang)發展風險降低(di)有(you)關。

• 綠茶(cha)：綠茶(cha)含有多酚(fen)，與(yu)炎癥(zheng)減少(shao)和皮脂分泌減少(shao)有關。已經發現(xian)綠茶(cha)提取物在施用于皮膚時降低痤(cuo)瘡(chuang)的嚴重程度。

• 姜(jiang)黃(huang)：姜(jiang)黃(huang)含有抗炎多酚姜(jiang)黃(huang)素，可(ke)以幫助調節血(xue)糖，改善胰(yi)島素敏感性，抑制痤(cuo)(cuo)瘡(chuang)引起的細菌生長，從而減少痤(cuo)(cuo)瘡(chuang)。

• 維生素A，D，E和鋅(xin)：這些營養素在皮(pi)膚和免(mian)疫健康中起著至關重(zhong)要的作用，可能(neng)有(you)助于預防痤瘡。

• 舊石器時(shi)代的飲(yin)食：古代飲(yin)食富含瘦(shou)肉，水果，蔬菜(cai)和堅果，谷物，乳制品和豆類含量低。它們與降低血糖和胰島素水平有(you)關。

• 地(di)中(zhong)海式飲食(shi)：地(di)中(zhong)海式飲食(shi)富含水果，蔬菜，全谷(gu)物，豆(dou)類，魚(yu)和橄欖油以及低(di)含量的(de)乳制品和飽(bao)和脂肪。它也與痤(cuo)瘡嚴重(zhong)程度降(jiang)低(di)有(you)關。

總結       食用富(fu)含omega-3脂肪酸的飲食，益(yi)生菌，綠茶，水果和蔬菜(cai)可能(neng)有助于防止痤瘡(chuang)的發展。維生素(su)A，D和E，以及鋅，也可以幫助預(yu)防痤瘡(chuang)。

最后

吃什么長痘痘雖然研(yan)究已將某些(xie)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)與(yu)痤(cuo)瘡發病風險增加(jia)聯系起來(lai)，但重要(yao)的(de)(de)是要(yao)牢記大局。總體飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)模式對皮膚健(jian)康的(de)(de)影響可能大于吃或不(bu)(bu)吃任何一(yi)種特定食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。可能沒有(you)必要(yao)完(wan)全避免所有(you)與(yu)痤(cuo)瘡有(you)關的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，而是與(yu)上(shang)面(mian)討論的(de)(de)其他營養密集食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)平衡食(shi)(shi)(shi)(shi)用它們。關于飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)和痤(cuo)瘡的(de)(de)研(yan)究目前尚不(bu)(bu)足以(yi)(yi)提出(chu)具體的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)建(jian)議(yi)，但未來(lai)的(de)(de)研(yan)究很有(you)希望。與(yu)此同(tong)時，保持食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)記錄(lu)以(yi)(yi)查找(zhao)您正在(zai)進食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)與(yu)皮膚健(jian)康之間的(de)(de)模式可能是有(you)益(yi)的(de)(de)。您還可以(yi)(yi)通過官網與(yu)我們的(de)(de)皮膚專家聯系咨詢，獲得更多個性化的(de)(de)建(jian)議(yi)。

聲明(ming)：文章"可(ke)能引(yin)起痘痘爆(bao)發的7種食(shi)物(wu)"為本站原(yuan)創文章，轉載請注(zhu)明(ming)出處，版權相關問題請聯系頁面客服，謝謝合作(zuo)!