痤瘡是一種常見的皮膚病，影響著世界近10％的人口。許多因素導致痤瘡的發展，包括皮脂和角蛋白的產生，引起痤瘡的細菌，激素，堵塞的毛孔和炎癥。飲食和痤瘡之間的聯系一直存在爭議，但最近的研究表明飲食可以在痤瘡發展中發揮重要作用。
本文(wen)將(jiang)討論7種可能(neng)導(dao)致(zhi)痤(cuo)瘡的食物，并(bing)討論為(wei)什(shen)么飲(yin)食質量很重要。

吃什么長痘痘 精制谷物和糖

痤瘡患者往往比痤瘡很少或沒有痤瘡的人(ren)消(xiao)耗更(geng)多精(jing)制碳水(shui)化(hua)合物。富含(han)精(jing)制碳水(shui)化(hua)合物的食物包括(kuo)：

• 面包，餅干，谷物(wu)或(huo)用白(bai)面粉制成的(de)甜(tian)點

• 用白面粉做的面團

• 白米飯和米粉

• 蘇打(da)水(shui)和其他含糖飲料

• 甜味劑，如蔗(zhe)糖，楓糖漿，蜂蜜(mi)或(huo)龍舌蘭

一項研究發現，經(jing)常食用添加糖的(de)人患痤(cuo)瘡的(de)風險增(zeng)加30％，而經(jing)常吃(chi)糕(gao)點和(he)蛋糕(gao)的(de)人風險增(zeng)加20％。

這種增(zeng)加的(de)風險可以通(tong)過精制(zhi)(zhi)碳水(shui)化(hua)(hua)合(he)物對(dui)血(xue)糖和(he)胰島素(su)水(shui)平(ping)的(de)影響來(lai)解釋。精制(zhi)(zhi)碳水(shui)化(hua)(hua)合(he)物迅速被吸收(shou)到血(xue)液中(zhong)，迅速提高(gao)血(xue)糖水(shui)平(ping)。當血(xue)糖升(sheng)(sheng)高(gao)時，胰島素(su)水(shui)平(ping)也會上(shang)升(sheng)(sheng)，以幫(bang)助將血(xue)糖從血(xue)液中(zhong)流(liu)出并進入細(xi)胞。然而，高(gao)水(shui)平(ping)的(de)胰島素(su)對(dui)痤瘡患(huan)者不利。胰島素(su)使雄激(ji)素(su)激(ji)素(su)更(geng)活躍，并增(zeng)加胰島素(su)樣1（IGF-1）。這有助于通(tong)過使皮(pi)膚細(xi)胞更(geng)快地(di)生(sheng)長并通(tong)過促進皮(pi)脂生(sheng)成來(lai)促進痤瘡的(de)發(fa)展(zhan)。

另一方面(mian)，低血糖(tang)飲食不(bu)會顯著(zhu)提高血糖(tang)或胰島(dao)素水平，與痤瘡嚴(yan)重程度降低有關。

雖然對(dui)這一主題的研究很有希望，但還需要更多來進一步了解精(jing)制碳水化合(he)物如何對(dui)痤瘡產生(sheng)影響。

總結    吃大量精(jing)制碳水(shui)化合物(wu)可能會增加血糖和胰島素水(shui)平，并導致痤(cuo)瘡的(de)發展。但(dan)是，需(xu)要進行更多(duo)的(de)研究(jiu)。

吃什么長痘痘 乳制品

許多(duo)研(yan)究發現青少年乳(ru)制品與痤瘡嚴(yan)重程度之間存在(zai)聯系，研(yan)究還(huan)發現，經常食用牛(niu)奶或冰淇淋的(de)(de)年輕人患痤瘡的(de)(de)可能性(xing)是(shi)其四倍。然而，到目前為(wei)止進(jin)行的(de)(de)研(yan)究并不(bu)是(shi)高質量的(de)(de)。

迄今為(wei)止的(de)(de)研(yan)究主要集中在青少年和年輕人身上，并(bing)且只(zhi)顯(xian)示了(le)牛奶(nai)和痤瘡(chuang)之(zhi)間的(de)(de)相關性(xing)，而不是因果(guo)關系。目前尚不清楚牛奶(nai)如何促(cu)成痤瘡(chuang)的(de)(de)形成，但(dan)有幾種提出(chu)的(de)(de)理(li)論。

眾所周知(zhi)，牛(niu)奶會增加胰(yi)島素(su)水(shui)平，而不依賴于血(xue)糖對(dui)血(xue)糖的(de)(de)影響(xiang)，這(zhe)可(ke)能會加重痤(cuo)瘡的(de)(de)嚴重程度(du)，牛(niu)奶還含(han)有刺激肝(gan)臟產生更多IGF-1的(de)(de)氨基酸，這(zhe)與痤(cuo)瘡的(de)(de)發展有關。

雖然有人猜測為什么喝牛(niu)奶可能(neng)會使痤瘡惡化，但目前(qian)尚不清楚乳制品是否(fou)會起到直(zhi)接作用。需要更多(duo)的研究來(lai)確定是否(fou)存在可能(neng)加(jia)重痤瘡的特(te)定數量或(huo)類型的乳制品。

總結       經常消費的乳制品與痤(cuo)瘡嚴(yan)重(zhong)程度增加(jia)有關(guan)，但不確定是否存(cun)在因果關(guan)系。

吃什么長痘痘 快餐

痤(cuo)(cuo)瘡(chuang)與進(jin)食富(fu)含卡路(lu)里，脂肪(fang)和精制碳(tan)水化合物的西式飲(yin)食密切相關，快餐食品，如漢堡(bao)包(bao)，雞塊，熱狗，炸(zha)薯條，蘇(su)打(da)水和奶昔，是(shi)典型西方(fang)飲(yin)食的支柱(zhu)，可能(neng)會(hui)增加痤(cuo)(cuo)瘡(chuang)的風險。

一(yi)項針對(dui)5,000多名(ming)中國青少年(nian)和(he)年(nian)輕人的(de)研(yan)究(jiu)發(fa)現，高脂肪(fang)飲食導致痤(cuo)瘡發(fa)病(bing)風(feng)(feng)險增(zeng)加(jia)(jia)43％。經常(chang)吃快餐會使風(feng)(feng)險增(zeng)加(jia)(jia)17％，另外一(yi)項針對(dui)2,300名(ming)土(tu)耳其男性的(de)研(yan)究(jiu)發(fa)現，經常(chang)吃漢堡或香腸(chang)與痤(cuo)瘡發(fa)病(bing)風(feng)(feng)險增(zeng)加(jia)(jia)24％有關。

目(mu)前尚(shang)不(bu)清楚(chu)為什么吃(chi)快(kuai)餐(can)(can)可(ke)能會(hui)(hui)增加患痤(cuo)(cuo)(cuo)瘡(chuang)的(de)(de)風險，但一些(xie)研究人員提出，它可(ke)能會(hui)(hui)以促進痤(cuo)(cuo)(cuo)瘡(chuang)發展的(de)(de)方式影響基(ji)因表達和(he)改變激素水平。然而(er)，值得注(zhu)意(yi)的(de)(de)是，大多數(shu)關于快(kuai)餐(can)(can)和(he)痤(cuo)(cuo)(cuo)瘡(chuang)的(de)(de)研究都使用了(le)自(zi)我報告的(de)(de)數(shu)據。這類(lei)研究只顯示飲食習(xi)慣和(he)痤(cuo)(cuo)(cuo)瘡(chuang)風險的(de)(de)模式，并(bing)不(bu)能證(zheng)明(ming)快(kuai)餐(can)(can)會(hui)(hui)導致(zhi)痤(cuo)(cuo)(cuo)瘡(chuang)。因此，需要進行更多的(de)(de)研究。

總結       經常吃快(kuai)餐與痤瘡發病(bing)風險增加有關，但目前尚(shang)不(bu)清楚是否(fou)會引起痤瘡。

吃什么長痘(dou)痘(dou) 富含(han)Omega-6脂肪的食(shi)物(wu)

含(han)(han)有(you)大量ω-6脂(zhi)肪酸(suan)的(de)(de)飲食(shi)，如(ru)典型的(de)(de)西方(fang)飲食(shi)，與炎(yan)癥(zheng)和(he)痤瘡(chuang)水平升(sheng)高有(you)關。這(zhe)可能(neng)是因為部分家(jia)庭飲食(shi)中含(han)(han)有(you)大量的(de)(de)富(fu)含(han)(han)omega-6脂(zhi)肪的(de)(de)玉米和(he)大豆油(you)，而含(han)(han)有(you)omega-3脂(zhi)肪的(de)(de)食(shi)物(wu)很少(shao)，如(ru)魚和(he)核(he)桃。這(zhe)種ω-6和(he)ω-3脂(zhi)肪酸(suan)的(de)(de)不平衡會使身體進(jin)入炎(yan)癥(zheng)狀態，這(zhe)可能(neng)會加重痤瘡(chuang)的(de)(de)嚴重程度。

相反，補(bu)充ω-3脂(zhi)肪酸可(ke)以降低炎癥(zheng)水平，并且已經發現(xian)可(ke)以降低痤瘡(chuang)的(de)嚴重(zhong)程度。雖(sui)然(ran)ω-6脂(zhi)肪酸和(he)痤瘡(chuang)之(zhi)間的(de)聯系是有希望(wang)的(de)，但是沒有關(guan)于(yu)該主題的(de)隨(sui)機對(dui)照研究，并且需要(yao)更(geng)多(duo)的(de)研究。

總(zong)結(jie)       富(fu)含(han)(han)ω-6脂肪(fang)酸和低ω-3脂肪(fang)酸含(han)(han)量(liang)的飲食會促炎并(bing)可(ke)能使痤瘡惡化。

吃什么長痘痘 巧克力

自20世(shi)紀20年代以來，巧克力(li)一直是一種可疑的痤(cuo)瘡觸發(fa)器，但到目前為止(zhi)，尚未達(da)成共識。一些非(fei)正式調(diao)查將(jiang)吃(chi)巧克力(li)與(yu)痤(cuo)瘡風險增加(jia)聯系起(qi)來，但這還不足以證明巧克力(li)會導致痤(cuo)瘡。最近的一項研究(jiu)發(fa)現，每(mei)天食用25克99％黑(hei)巧克力(li)的痘痘男性在短短兩周后痤(cuo)瘡病變數量增加(jia)。

另一項研(yan)究發現(xian)，與服用安慰(wei)劑的(de)患(huan)者相(xiang)比(bi)，每天服用100％可(ke)可(ke)粉膠囊的(de)男(nan)性(xing)在一周內(nei)患(huan)有(you)(you)明(ming)顯更多的(de)痤(cuo)瘡病變。巧(qiao)克(ke)力(li)可(ke)能(neng)會增(zeng)加(jia)痤(cuo)瘡的(de)確切原因尚不清楚(chu)，盡管(guan)一項研(yan)究發現(xian)，吃(chi)巧(qiao)克(ke)力(li)會增(zeng)加(jia)免疫系統對引起痤(cuo)瘡的(de)細菌的(de)反應性(xing)，這可(ke)能(neng)有(you)(you)助于解釋這些發現(xian)。

雖然最近的研(yan)究支持巧(qiao)克力消費與痤瘡(chuang)(chuang)之間的聯系，但目前(qian)尚不清楚(chu)巧(qiao)克力是否會導(dao)致痤瘡(chuang)(chuang)。

總結       新興研(yan)究表明吃巧克(ke)力(li)和(he)發展痤瘡之間存在聯(lian)系(xi)(xi)，但其原(yuan)因和(he)關系(xi)(xi)的力(li)量(liang)仍然不清楚。

吃什么(me)長痘痘 乳(ru)清蛋白粉(fen)

乳清(qing)蛋(dan)白是(shi)一種流行的(de)膳食(shi)補充劑。它(ta)是(shi)氨(an)(an)基酸(suan)亮氨(an)(an)酸(suan)和谷氨(an)(an)酰胺的(de)豐富來(lai)源。這(zhe)些氨(an)(an)基酸(suan)使皮膚細(xi)胞(bao)生長(chang)和分裂更快，這(zhe)可能(neng)導(dao)致(zhi)形成痤(cuo)瘡。

乳(ru)清蛋白中的(de)氨基酸也可以(yi)刺激身體產生更高(gao)水(shui)平(ping)的(de)胰島素，這(zhe)與痤瘡的(de)發展有關）。一些案例研究報(bao)告了乳(ru)清蛋白消費(fei)與男性運動員痤瘡之(zhi)間的(de)聯系另一項研究發現(xian)痤瘡嚴重程度與乳(ru)清蛋白補充(chong)劑的(de)天數之(zhi)間存在直接關聯。

這些研(yan)究(jiu)支(zhi)持乳(ru)清(qing)蛋(dan)白(bai)和(he)痤瘡(chuang)之(zhi)間的(de)(de)聯(lian)系，但需要更多(duo)的(de)(de)研(yan)究(jiu)來確定乳(ru)清(qing)蛋(dan)白(bai)是否會引起痤瘡(chuang)。

總結       少(shao)量(liang)數(shu)據(ju)表明服用(yong)乳清(qing)蛋白粉和(he)開發痤瘡之(zhi)間(jian)存在聯系，但需(xu)要更多高質量(liang)的研究(jiu)。

吃什么長痘痘 過敏的食物

有(you)(you)人提出，痤瘡的(de)根源是炎(yan)癥性疾(ji)病。這一點(dian)得到以(yi)下事實的(de)支持：抗(kang)炎(yan)藥物，如皮質類固醇，是治療(liao)嚴重痤瘡的(de)有(you)(you)效方(fang)法(fa)，痤瘡患(huan)者的(de)血液(ye)中炎(yan)癥分子水(shui)平(ping)升高(gao)。

食(shi)(shi)物(wu)(wu)可能(neng)導致(zhi)炎癥的一種(zhong)方式是通過食(shi)(shi)物(wu)(wu)敏感(gan)性，也(ye)稱為(wei)遲發(fa)型超(chao)敏反應。當您的免疫系(xi)統錯誤地將食(shi)(shi)物(wu)(wu)識別為(wei)威脅(xie)并對其發(fa)起免疫攻擊(ji)時(shi)，會發(fa)生食(shi)(shi)物(wu)(wu)敏感(gan)性。這(zhe)導致(zhi)高水平的促炎分子在(zai)整個身體內循環，這(zhe)可能(neng)加(jia)重痤瘡。

由于您的免疫(yi)系統可以(yi)對無數食物(wu)做出反應(ying)，因此找出您獨(du)特誘因的最佳方(fang)法是(shi)在注(zhu)冊營養(yang)師(shi)或營養(yang)專家的監(jian)督下完成消除飲(yin)食。

消除(chu)飲食(shi)(shi)通過(guo)暫時(shi)限制飲食(shi)(shi)中的食(shi)(shi)物數量來(lai)消除(chu)觸(chu)發(fa)因素并緩解癥狀，然后(hou)在(zai)追蹤癥狀和尋找模式的同時(shi)系(xi)統地(di)添加食(shi)(shi)物。

食物敏感(gan)性測試，例(li)如介體釋(shi)放測試（MRT），可以幫助確(que)定哪些食物導致免疫相關的(de)(de)炎癥，并為您(nin)的(de)(de)消除飲食提供更清晰的(de)(de)起點。

雖然(ran)炎(yan)癥(zheng)和痤瘡之間似(si)乎(hu)存在聯系，但沒有研(yan)究直接調查食(shi)物敏(min)感性在其發展(zhan)中的(de)具體作用。

這仍(reng)然是一(yi)個有前景的研究領域，有助于更(geng)好地了解(jie)食物，免疫系統和炎癥如何影響痤(cuo)瘡的發展(zhan)。

總(zong)結       食物(wu)敏(min)感反(fan)應可以(yi)增加體內炎癥的(de)數量，理論(lun)上可能(neng)會使痤瘡惡化。但(dan)是，迄今(jin)為止尚(shang)未對該主(zhu)題(ti)進行任何研究。

應該吃(chi)什么食物來改善皮膚問題(ti)

雖(sui)然(ran)上面(mian)討(tao)論的食物(wu)可能有助(zhu)(zhu)于痤瘡的發展，但還有其他食物(wu)和營養素可以幫助(zhu)(zhu)保持你(ni)的皮膚清潔(jie)。這些(xie)包括(kuo)：

• mega-3脂肪(fang)酸：Omega-3s具有抗炎作(zuo)用，經常食用可降低患痤瘡的風險。

• 益生(sheng)菌(jun)：益生(sheng)菌(jun)促進健康的腸道(dao)和平衡的微生(sheng)物組，這與炎癥減少和痤(cuo)瘡發展風(feng)險降低(di)有關。

• 綠茶：綠茶含有多酚，與炎癥(zheng)減少(shao)和皮(pi)脂分泌(mi)減少(shao)有關(guan)。已(yi)經(jing)發現綠茶提取物在施用于皮(pi)膚時降低痤(cuo)瘡的嚴重程度。

• 姜黃(huang)(huang)：姜黃(huang)(huang)含(han)有(you)抗(kang)炎(yan)多酚姜黃(huang)(huang)素(su)，可以(yi)幫助調節血糖，改善(shan)胰島素(su)敏感性(xing)，抑(yi)制痤(cuo)瘡引起的細(xi)菌生(sheng)長，從而減少痤(cuo)瘡。

• 維(wei)生(sheng)素A，D，E和鋅：這些(xie)營(ying)養(yang)素在皮膚和免疫健康中起著(zhu)至關(guan)重要的作用，可能有(you)助于預防痤瘡。

• 舊(jiu)石器時代的飲食：古代飲食富含瘦肉(rou)，水(shui)果(guo)，蔬菜(cai)和堅果(guo)，谷物，乳制品和豆類含量低。它們與降低血糖(tang)和胰島(dao)素水(shui)平有關(guan)。

• 地(di)中(zhong)海(hai)式飲食(shi)：地(di)中(zhong)海(hai)式飲食(shi)富含水果，蔬菜(cai)，全(quan)谷(gu)物，豆類，魚和橄欖油(you)以及(ji)低含量的乳制品(pin)和飽和脂(zhi)肪。它也與痤瘡嚴重程度(du)降低有關(guan)。

總結       食(shi)用富含omega-3脂肪(fang)酸的飲食(shi)，益生菌，綠(lv)茶，水(shui)果和蔬菜可(ke)能有助于防止痤(cuo)瘡(chuang)的發展。維生素A，D和E，以及鋅，也可(ke)以幫助預防痤(cuo)瘡(chuang)。

最后

吃什么長痘痘雖然研究(jiu)已將某些食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)與(yu)痤瘡(chuang)發病風險增加聯系(xi)(xi)起來，但重(zhong)要(yao)(yao)的(de)是要(yao)(yao)牢記大局。總(zong)體飲(yin)食(shi)(shi)(shi)模式對皮(pi)膚(fu)健康(kang)的(de)影響可(ke)(ke)能(neng)(neng)大于(yu)吃或不(bu)吃任(ren)何一種特定食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)。可(ke)(ke)能(neng)(neng)沒(mei)有(you)必(bi)要(yao)(yao)完全避免所有(you)與(yu)痤瘡(chuang)有(you)關(guan)的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，而是與(yu)上面討論的(de)其(qi)他(ta)營養密集食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)平衡食(shi)(shi)(shi)用(yong)它(ta)們(men)。關(guan)于(yu)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)和痤瘡(chuang)的(de)研究(jiu)目前尚(shang)不(bu)足以提出具體的(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)建(jian)議，但未來的(de)研究(jiu)很(hen)有(you)希望。與(yu)此同時，保持食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)記錄(lu)以查找您正在進(jin)食(shi)(shi)(shi)的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)與(yu)皮(pi)膚(fu)健康(kang)之間的(de)模式可(ke)(ke)能(neng)(neng)是有(you)益的(de)。您還可(ke)(ke)以通過官網與(yu)我們(men)的(de)皮(pi)膚(fu)專家聯系(xi)(xi)咨詢，獲得(de)更多個性化的(de)建(jian)議。

聲明：文(wen)章"可能(neng)引(yin)起痘(dou)痘(dou)爆發的(de)7種食(shi)物"為本(ben)站原創文(wen)章，轉載請注明出處(chu)，版權相關問(wen)題請聯系頁面客服(fu)，謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)合作!